Perjuangan Wanita dengan Pull-Up, Temuan Studi

Isi

• Ulasan untuk

NS Waktu New York menerbitkan sebuah cerita pendek minggu ini berjudul "Mengapa Wanita Tidak Dapat Melakukan Pull-Up" berdasarkan penelitian terbaru yang menyimpulkan hal itu.

Penelitian ini mengikuti 17 wanita dengan berat badan normal di Ohio yang tidak dapat melakukan satu kali pull-up pada awal program. Tiga hari seminggu selama tiga bulan para wanita fokus pada latihan beban yang memperkuat bisep dan latissimus dorsi mereka (alias otot punggung atas yang besar) dan latihan aerobik untuk menurunkan lemak tubuh. Mereka juga menggunakan tanjakan untuk berlatih pull-up yang dimodifikasi, berharap itu akan membantu mereka mengembangkan otot yang mereka butuhkan saat melakukan hal yang sebenarnya.

Pada akhirnya hanya empat wanita yang mampu menyelesaikan pull-up meskipun semuanya menurunkan lemak tubuh mereka setidaknya 2 persen dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas mereka sebesar 36 persen.

"Sejujurnya kami berpikir kami bisa membuat semua orang melakukannya," Paul Vanderburgh, seorang profesor fisiologi olahraga, rektor asosiasi, dan dekan di University of Dayton dan penulis studi tersebut, mengatakan kepada the Waktu New York.

Jika Anda membaca ceritanya, jangan biarkan itu mengecilkan hati Anda—tidak semua ahli setuju dengan kesimpulannya.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large of SHAPE, dan pendiri JCORE, mengatakan bahwa metodologi penelitian itu cacat.

"Anda harus melatih cara Anda bermain. Apakah Anda berharap seorang pemain bola voli tahu cara bermain sepak bola? Penelitian ini tidak memiliki rencana pelatihan yang optimal, dan semua itu menjamin bahwa Anda tidak akan bisa melakukan tarikan. -up di akhir," katanya.

Salah satu aspek yang tidak ditangani dengan baik oleh penelitian ini, menurut Cardiello, adalah bahwa pria dan wanita berbeda, tetapi itu seharusnya tidak menghalangi kemampuan Anda untuk melakukan pull-up.

"Wanita mungkin secara kimiawi tidak cenderung untuk membangun massa otot sebanyak pria, tetapi tidak ada alasan bagi wanita yang sehat dan bugar untuk tidak belajar melakukan pull-up," katanya.

Pull-up benar-benar merupakan gerakan seluruh tubuh, tambah Cardiello, dan Anda harus melatih semua kelompok otot besar dan kecil agar dapat melakukannya dengan benar.

Jika tujuan Anda adalah mempelajari cara melakukan pull-up, berikut adalah beberapa gerakan yang dapat Anda mulai masukkan ke dalam latihan harian Anda:

1. Pull-down lateral. Pastikan kaki Anda tidak diikat saat melakukannya.

2. Keriting bisep. Lakukan ini dari posisi berdiri karena Anda ingin meniru gerakan pull-up sebanyak mungkin dan tidak akan memulai mereka duduk.

3. Push-up. Close-grip, wide-grip, dan rolling push-up dengan bola obat akan memberikan latihan penguatan seluruh tubuh.

4. Penurunan trisep.

"Pada akhirnya, penelitian ini tidak melakukan apa pun untuk memberdayakan perempuan," kata Cardiello. "Semua penelitian ini mengatakan bahwa sebagai wanita, Anda tidak dapat melakukan ini, yang telah lama Anda perjuangkan."

Ulasan untuk