Berolahraga Saat Sakit: Baik atau Buruk?

Isi

• Bolehkah Berolahraga Saat Sakit?
• Kapan Aman untuk Berolahraga
• Dingin Ringan
• Sakit telinga
• Hidung tersumbat
• Sakit Tenggorokan Ringan
• Saat Latihan Tidak Direkomendasikan
• Demam
• Batuk Produktif atau Sering
• Bug perut
• Gejala Flu
• Kapan Boleh Kembali ke Rutinitas Anda?
• Garis bawah

Melakukan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Faktanya, berolahraga telah terbukti menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung, membantu menjaga berat badan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh (,,).

Meskipun tidak ada keraguan bahwa olahraga memainkan peran penting dalam kesehatan, banyak orang bertanya-tanya apakah berolahraga saat sakit akan membantu atau menghambat pemulihan mereka.

Namun, jawabannya bukanlah hitam dan putih.

Artikel ini menjelaskan mengapa kadang-kadang tidak apa-apa untuk berolahraga ketika Anda sakit, sementara di lain waktu yang terbaik adalah tinggal di rumah dan istirahat.

Bolehkah Berolahraga Saat Sakit?

Pemulihan yang cepat selalu menjadi tujuan saat Anda sakit, tetapi mungkin sulit untuk mengetahui kapan tidak apa-apa untuk melanjutkan rutinitas olahraga normal Anda dan kapan waktu terbaik untuk mengambil cuti beberapa hari.

Olahraga adalah kebiasaan yang sehat, dan keinginan untuk terus berolahraga adalah hal yang wajar, bahkan saat Anda merasa tidak enak badan.

Ini bisa baik-baik saja dalam situasi tertentu tetapi juga merugikan jika Anda mengalami gejala tertentu.

Banyak ahli menggunakan aturan "di atas leher" saat menasihati pasien tentang apakah akan terus berolahraga saat sakit.

Menurut teori ini, jika Anda hanya mengalami gejala di atas leher, seperti hidung tersumbat, bersin, atau sakit telinga, Anda mungkin boleh melakukan olahraga ().

Di sisi lain, jika Anda mengalami gejala di bawah leher, seperti mual, nyeri tubuh, demam, diare, batuk produktif, atau dada sesak, Anda mungkin ingin melewatkan latihan sampai Anda merasa lebih baik.

Batuk produktif adalah batuk di mana Anda mengeluarkan dahak.

Ringkasan Beberapa ahli menggunakan aturan "di atas leher" untuk menentukan apakah berolahraga saat sakit aman. Olahraga kemungkinan besar aman jika gejalanya terletak dari leher ke atas.

Kapan Aman untuk Berolahraga

Berolahraga dengan gejala berikut kemungkinan besar aman, tetapi selalu tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin.

Dingin Ringan

Pilek ringan adalah infeksi virus pada hidung dan tenggorokan.

Meskipun gejalanya bervariasi dari orang ke orang, kebanyakan orang yang mengalami pilek mengalami hidung tersumbat, sakit kepala, bersin dan batuk ringan.

Jika Anda sedang flu ringan, tidak perlu melewatkan gym jika Anda punya tenaga untuk berolahraga.

Meskipun, jika Anda merasa kekurangan energi untuk menjalani rutinitas normal, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan atau mempersingkat durasinya.

Meskipun secara umum boleh berolahraga dengan flu ringan, perlu diingat bahwa Anda dapat menyebarkan kuman ke orang lain dan menyebabkan mereka sakit.

Mempraktikkan kebersihan yang benar adalah cara yang bagus untuk mencegah penyebaran flu Anda ke orang lain. Sering-seringlah mencuci tangan dan menutup mulut saat bersin atau batuk ().

Sakit telinga

Sakit telinga adalah nyeri tajam, tumpul, atau terbakar yang dapat ditemukan di salah satu atau kedua telinga.

Meskipun sakit telinga pada anak-anak umumnya disebabkan oleh infeksi, sakit telinga pada orang dewasa lebih sering disebabkan oleh rasa sakit yang terjadi di area lain, seperti tenggorokan. Nyeri ini, yang dikenal sebagai “nyeri yang dirujuk,” kemudian berpindah ke telinga (7,).

Sakit telinga bisa disebabkan oleh infeksi sinus, sakit tenggorokan, infeksi gigi atau perubahan tekanan.

Berolahraga sambil mengatasi sakit telinga dianggap aman, selama keseimbangan Anda tidak terpengaruh dan infeksi telah disingkirkan.

Jenis infeksi telinga tertentu dapat membuat Anda tidak seimbang dan menyebabkan demam serta gejala lain yang membuat olahraga tidak aman. Pastikan Anda tidak mengalami salah satu dari infeksi telinga ini sebelum mulai berolahraga ().

Namun, kebanyakan sakit telinga bisa jadi tidak nyaman dan menyebabkan perasaan sesak atau tertekan di kepala.

Walaupun olahraga kemungkinan besar aman saat Anda mengalami sakit telinga, cobalah untuk menghindari olahraga yang memberi tekanan pada daerah sinus.

Hidung tersumbat

Hidung tersumbat bisa membuat frustrasi dan tidak nyaman.

Jika dikaitkan dengan demam atau gejala lain seperti batuk produktif atau sesak dada, Anda harus mempertimbangkan untuk mengambil cuti dari berolahraga.

Namun, tidak apa-apa untuk berolahraga jika Anda hanya mengalami hidung tersumbat.

Faktanya, berolahraga dapat membantu membuka saluran hidung Anda, membantu Anda bernapas lebih baik (10).

Pada akhirnya, mendengarkan tubuh Anda untuk menentukan apakah Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga dengan hidung tersumbat adalah pilihan terbaik.

Mengubah latihan Anda untuk mengakomodasi tingkat energi Anda adalah pilihan lain.

Jalan-jalan cepat atau bersepeda adalah cara yang bagus untuk tetap aktif bahkan saat Anda sedang tidak ingin melakukan rutinitas seperti biasa.

Selalu lakukan kebersihan yang benar di gym, terutama saat Anda sedang pilek. Bersihkan peralatan setelah Anda menggunakannya untuk menghindari penyebaran kuman.

Sakit Tenggorokan Ringan

Sakit tenggorokan biasanya disebabkan oleh infeksi virus seperti flu biasa atau flu ().

Dalam situasi tertentu, seperti saat sakit tenggorokan Anda dikaitkan dengan demam, batuk produktif, atau kesulitan menelan, Anda harus menunda olahraga sampai dokter memberi tahu Anda tidak apa-apa.

Namun, jika Anda mengalami sakit tenggorokan ringan yang disebabkan oleh hal seperti flu biasa atau alergi, berolahraga kemungkinan besar aman.

Jika Anda mengalami gejala lain yang sering dikaitkan dengan flu biasa, seperti kelelahan dan hidung tersumbat, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas olahraga rutin Anda.

Mengurangi durasi latihan Anda adalah cara lain untuk mengubah aktivitas saat Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga tetapi tidak memiliki stamina seperti biasa.

Tetap terhidrasi dengan air dingin adalah cara yang bagus untuk meredakan sakit tenggorokan saat berolahraga sehingga Anda dapat menambah aktivitas di hari Anda.

Ringkasan Tidak apa-apa untuk berolahraga saat Anda mengalami flu ringan, sakit telinga, hidung tersumbat, atau sakit tenggorokan, selama Anda tidak mengalami gejala yang lebih serius.

Saat Latihan Tidak Direkomendasikan

Meskipun berolahraga umumnya tidak berbahaya saat Anda sedang pilek atau sakit telinga ringan, berolahraga saat Anda mengalami salah satu gejala berikut tidak disarankan.

Demam

Saat Anda demam, suhu tubuh Anda naik di atas kisaran normalnya, yaitu sekitar 37 ° C (98,6 ° F). Demam dapat disebabkan oleh banyak hal, tetapi paling sering dipicu oleh infeksi bakteri atau virus (, 13).

Demam dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti lemas, dehidrasi, nyeri otot, dan kehilangan nafsu makan.

Berolahraga saat Anda demam meningkatkan risiko dehidrasi dan memperparah demam.

Selain itu, demam menurunkan kekuatan dan daya tahan otot serta merusak presisi dan koordinasi, meningkatkan risiko cedera ().

Untuk alasan ini, sebaiknya tidak ke gym saat Anda demam.

Batuk Produktif atau Sering

Batuk sesekali adalah respons normal terhadap iritasi atau cairan di saluran udara tubuh, dan membantu menjaga kesehatan tubuh.

Namun, batuk yang lebih sering bisa menjadi gejala infeksi saluran pernapasan seperti pilek, flu, atau bahkan pneumonia.

Meskipun batuk yang terkait dengan rasa gatal di tenggorokan bukanlah alasan untuk melewatkan gym, batuk yang lebih terus-menerus bisa menjadi tanda Anda perlu istirahat.

Meskipun batuk kering dan sporadis mungkin tidak mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan latihan tertentu, batuk produktif yang sering adalah alasan untuk melewatkan latihan.

Batuk yang terus-menerus dapat membuat Anda sulit menarik napas dalam-dalam, terutama jika detak jantung Anda meningkat saat berolahraga. Hal ini membuat Anda cenderung menjadi sesak dan lelah.

Batuk produktif yang mengeluarkan dahak atau dahak mungkin merupakan tanda infeksi atau kondisi medis lain yang membutuhkan istirahat dan harus segera ditangani oleh dokter (15).

Selain itu, batuk merupakan salah satu cara utama penyebaran penyakit seperti flu. Dengan pergi ke gym saat batuk, Anda membuat sesama pengunjung gym berisiko terkena kuman Anda.

Bug perut

Penyakit yang mempengaruhi sistem pencernaan, seperti flu perut, dapat menyebabkan gejala serius yang membuat olahraga menjadi terlarang.

Mual, muntah, diare, demam, kram perut, dan penurunan nafsu makan adalah gejala umum yang terkait dengan sakit perut.

Diare dan muntah membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi, yang memperburuk aktivitas fisik ().

Merasa lemah biasa terjadi saat Anda mengalami sakit perut, yang meningkatkan kemungkinan cedera saat berolahraga.

Terlebih lagi, banyak penyakit perut seperti flu perut yang sangat menular dan dapat dengan mudah menyebar ke orang lain ().

Jika Anda merasa gelisah saat sakit perut, peregangan ringan atau yoga di rumah adalah pilihan teraman.

Gejala Flu

Influenza adalah penyakit menular yang memengaruhi sistem pernapasan.

Flu menyebabkan gejala seperti demam, menggigil, sakit tenggorokan, nyeri badan, kelelahan, sakit kepala, batuk dan hidung tersumbat.

Flu bisa ringan atau parah, tergantung tingkat infeksinya, dan bahkan bisa menyebabkan kematian dalam kasus yang serius ().

Meskipun tidak semua orang yang terserang flu akan mengalami demam, mereka yang terkena flu berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi, sehingga berolahraga adalah ide yang buruk.

Meskipun sebagian besar orang sembuh dari flu dalam waktu kurang dari dua minggu, memilih untuk melakukan olahraga intensif saat sakit dapat memperpanjang flu dan menunda pemulihan Anda.

Ini karena terlibat dalam aktivitas dengan intensitas lebih tinggi seperti berlari atau kelas putaran untuk sementara waktu menekan respons imun tubuh ().

Ditambah lagi, flu adalah virus yang sangat menular yang menyebar terutama melalui tetesan kecil yang dikeluarkan oleh penderita flu ke udara saat mereka berbicara, batuk atau bersin.

Jika Anda didiagnosis flu, sebaiknya santai saja dan hindari olahraga saat Anda mengalami gejala.

Ringkasan Jika Anda mengalami gejala seperti demam, muntah, diare, atau batuk produktif, mengambil cuti dari gym mungkin merupakan pilihan terbaik untuk pemulihan Anda sendiri dan keselamatan orang lain.

Kapan Boleh Kembali ke Rutinitas Anda?

Banyak orang sangat ingin kembali ke gym setelah sembuh dari penyakit - dan untuk alasan yang bagus.

Olahraga teratur dapat mengurangi risiko sakit dengan meningkatkan sistem kekebalan Anda (,).

Namun, penting untuk membiarkan tubuh Anda pulih sepenuhnya dari suatu penyakit sebelum kembali ke rutinitas olahraga, dan Anda tidak boleh stres bahkan jika Anda tidak dapat berolahraga dalam waktu yang lama.

Sementara beberapa orang khawatir bahwa beberapa hari libur dari gym akan membuat mereka mundur dan menyebabkan hilangnya otot dan kekuatan, bukan itu masalahnya.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, kehilangan otot dimulai setelah kurang lebih tiga minggu tanpa latihan, sementara kekuatan mulai menurun sekitar tanda 10 hari (,,,).

Saat gejala mereda, secara bertahap mulailah memperkenalkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hari Anda, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.

Pada hari pertama Anda kembali ke gym, mulailah dengan latihan intensitas rendah yang lebih pendek dan pastikan untuk melembabkan dengan air saat berolahraga.

Ingat, tubuh Anda mungkin merasa lemah, terutama jika Anda baru saja pulih dari sakit perut atau flu, dan penting untuk memperhatikan perasaan Anda.

Jika Anda mempertanyakan apakah Anda dapat dengan aman berolahraga sambil memulihkan diri dari sakit, tanyakan kepada dokter Anda untuk meminta nasihat.

Selain itu, meskipun Anda mungkin merasa lebih baik, ingatlah bahwa Anda mungkin masih bisa menularkan penyakit Anda kepada orang lain. Orang dewasa dapat menulari orang lain dengan flu hingga tujuh hari setelah pertama kali mengalami gejala flu (26).

Meskipun kembali ke gym setelah sakit bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, penting untuk mendengarkan tubuh dan dokter Anda saat memutuskan apakah Anda cukup sehat untuk aktivitas yang lebih intens.

Ringkasan Menunggu sampai gejala benar-benar mereda sebelum secara bertahap kembali ke rutinitas olahraga Anda adalah cara yang aman untuk kembali berolahraga setelah sakit.

Garis bawah

Saat mengalami gejala seperti diare, muntah, lemas, demam, atau batuk produktif, yang terbaik adalah mengistirahatkan tubuh dan mengambil cuti dari gym untuk memulihkan diri.

Namun, jika Anda terkena flu ringan atau mengalami hidung tersumbat, Anda tidak perlu menyerah saat berolahraga.

Jika Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga tetapi kekurangan energi seperti biasa, mengurangi intensitas atau lamanya latihan adalah cara yang bagus untuk tetap aktif.

Meskipun demikian, untuk tetap sehat dan aman saat Anda sakit, yang terbaik adalah selalu mendengarkan tubuh Anda dan mengikuti nasihat dokter Anda.