Menggunakan Yoga untuk Meredakan Gejala Depresi

Isi

• Bagaimana terapi yoga bekerja
• Gaya yoga
• Pose yoga
• Apa pro dan kontra dari terapi yoga?
• Yoga adalah
  
• Yoga bisa
  
• Bawa pulang

Bagaimana yoga mempengaruhi depresi?

Lebih banyak penelitian menggunakan uji coba terkontrol secara acak untuk melihat hubungan antara yoga dan depresi. Uji coba terkontrol secara acak adalah cara terbaik untuk memverifikasi hasil studi. Menurut Surat Kesehatan Mental Harvard, penelitian terbaru menunjukkan bahwa yoga dapat:

• mengurangi dampak stres
• membantu mengatasi kecemasan dan depresi
• menjadi teknik menenangkan diri yang mirip dengan meditasi, relaksasi, dan olahraga
• meningkatkan energi

Yoga adalah latihan fisik yang melibatkan berbagai pose tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi. Terapi ini dapat membantu mengatasi depresi dan gejala Anda, seperti kesulitan berkonsentrasi atau kehilangan energi.

Banyak orang menggunakan terapi yoga untuk mengelola:

• masalah mental dan emosional, seperti stres, kecemasan, atau depresi
• kondisi dan gangguan, seperti nyeri punggung bawah yang sedang berlangsung
• nyeri kronis atau jangka panjang
• kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan

Anda dapat menemukan kelas yoga di studio kebugaran, rumah sakit, dan pusat komunitas lokal. Kelas bisa lembut atau menantang, tergantung gayanya.

Bagaimana terapi yoga bekerja

Dr Mason Turner dari Kaiser Permanente Medical Group mengatakan terapi yoga "bisa sangat ampuh dalam pengobatan depresi." Meskipun yoga bukan keahlian Anda, kombinasi meditasi dan gerakan fisik memberikan dua elemen penting untuk meredakan depresi. Meditasi membantu membawa seseorang ke saat sekarang dan memungkinkan mereka menjernihkan pikiran. Gerakan yang terkendali dan terfokus juga membantu memperkuat hubungan tubuh-pikiran.

Latihan pernapasan efektif dalam mengurangi gejala depresi, menurut sebuah penelitian. Yoga bisa membantu karena latihan ini berfokus pada pernapasan yang dalam dan terkontrol.

Gaya yoga

Anda mungkin akrab dengan beberapa pose yoga, seperti berdiri membungkuk ke depan, tetapi gaya yoga yang berbeda bervariasi dalam kecepatan dan pendekatan. Anda dapat menjelajahi gaya yoga mana yang paling berhasil di studio atau pusat komunitas setempat. Banyak studio akan menawarkan diskon atau promosi untuk pelanggan pertama kali.

Beberapa studio bahkan mungkin menawarkan berbagai gaya, seperti Vinyasa dalam ruangan berpemanas, atau yoga udara. Yoga udara didukung yoga di udara. Anda melakukan pose di tempat tidur gantung kain. Instruktur Anda akan dapat menunjukkan kepada Anda cara menyesuaikan tubuh Anda untuk pose yang mungkin lebih sulit bagi pemula.

Pose yoga

Beberapa asana yoga, atau gerakan fisik yoga, dapat membantu mengurangi gejala tertentu. Misalnya, Anda mungkin ingin mencoba pose lumba-lumba, jembatan, atau pose anak anjing yang diperpanjang untuk mengatasi sakit punggung.

Pose mayat, di mana Anda benar-benar rileks dengan telentang, dapat membantu masalah tidur. Kurang tidur telah dikaitkan dengan depresi. Untuk petunjuk saat bepergian, unduh “Panduan Peregangan Tidur Lebih Baik” dari mantan pelompat galah Australia Amanda Bisk. Ini memiliki tutorial video dan foto.

Secara bertahap menangani pose yang lebih menantang seperti penyangga bahu yang didukung atau penyangga kepala yang didukung dapat meningkatkan konsentrasi Anda. Ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengukur peningkatan. Jika Anda senang berolahraga sendiri dan di rumah, cobalah video petunjuk semua level Yoga With Adriene, "Yoga For Depression."

Apa pro dan kontra dari terapi yoga?

Yoga melengkapi terapi tradisional, seperti pengobatan dan psikoterapi. Tapi itu tidak dimaksudkan sebagai pengobatan tunggal.

Yoga adalah

• umumnya aman bila dipraktekkan dengan benar
• bermanfaat bagi orang yang ingin meningkatkan konsentrasi
• tersedia dalam banyak gaya untuk semua tingkatan

Yoga bisa

• menantang untuk pemula dan orang dengan fleksibilitas terbatas
• tidak nyaman, tergantung posenya
• mahal, tergantung studionya

Bawa pulang

Studi menunjukkan bahwa terapi yoga dapat membantu mengatasi stres, kecemasan, dan depresi. Yoga adalah latihan ringan yang menggabungkan meditasi dan gerakan fisik terkontrol. Fokus pada pernapasan dalam dan peregangan tubuh efektif untuk meredakan gejala depresi, seperti gangguan tidur, nyeri, dan kehilangan energi.

Apa pun gaya yoga yang Anda pilih, Anda dapat menyesuaikan pose agar sesuai dengan level Anda.

Banyak studio, rumah sakit, dan pusat komunitas lokal menawarkan kelas yoga. Tapi yoga bisa jadi mahal, apalagi jika Anda ingin berlatih setiap hari. Untungnya, banyak video instruksional tersedia secara online, seperti di YouTube, dan melalui aplikasi.