10 Kesalahan Kelas Kebugaran Terbesar Anda

Isi

• HIIT/Tabata
• Bersepeda
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Kekuatan Grup
• Barre
• Pilates
• Kamp Pelatihan
• Ulasan untuk

Anda tahu "aturan" kebugaran yang sangat penting: Tepat waktu dan tidak mengobrol selama kelas. Tapi ada pertimbangan lain yang perlu diingat juga. Di sini, instruktur top negara berbagi tips mereka.

HIIT/Tabata

Gambar Getty

Jangan: Berhemat pada pemulihan

Dengan latihan interval intensitas tinggi, banyak olahragawan secara keliru percaya bahwa lebih banyak lebih baik, dan repetisi ekstra selama bagian pemulihan dari latihan akan membantu Anda melihat hasil yang lebih baik, kata Shannon Fable, instruktur kebugaran kelompok pemenang penghargaan dan direktur program latihan untuk Anytime Fitness Corporate di Boulder, CO. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari format kebugaran ini, Fable merekomendasikan untuk memanfaatkan waktu pemulihan yang ditentukan dan untuk benar-benar mendorong diri Anda selama interval berikutnya, karena di situlah Anda akan mendapatkan kalori ekstra bakar dan manfaat terbesar.

Bersepeda

Gambar Getty

Jangan: Celana pendek olahraga

Meskipun pantat itty-bitty mungkin merupakan pilihan pakaian kebugaran Anda, pakaian ini mungkin lebih cocok untuk Bikram daripada kelas bersepeda dalam ruangan. "Mengenakan celana pendek selama kelas bersepeda dapat mengakibatkan luka pelana dan dermatitis kontak dari bakteri sisa di pelana," kata Shannan Lynch, Ph.D., dan direktur pendidikan untuk Mad Dogg Athletics, Inc., pencipta Spinning® program. Selain membatasi kenyamanan dan kebersihan secara keseluruhan, Lynch menambahkan bahwa celana pendek sering kali rentan tersangkut di hidung pelana saat berpindah dari posisi duduk ke berdiri dan bahkan dapat robek, sesuatu yang dia lihat terjadi selama bertahun-tahun mengajar.

Yoga

Gambar Getty

Jangan: Lipat ke depan tanpa berpikir

Dari menghabiskan berjam-jam duduk di lalu lintas hingga berjam-jam duduk di meja kami, banyak ketidakseimbangan otot akibat duduk yang berlebihan sering dibawa ke studio yoga bersama kami mengingat banyak melipat ke depan yang dilakukan di kelas, catat Jane Bahneman, salah satu pemilik Blue Nectar Yoga Studios di Falls Church, VA dan direktur operasi kebugaran dan kesehatan untuk CENTERS, LLC. “Duduk berlebihan berfungsi untuk menggoyahkan otot inti, mengencangkan otot dada, meregangkan otot punggung atas dan tengah, melemahkan otot perut, dan mengencangkan fleksor pinggul. Penting untuk mendekati setiap postur melipat ke depan dengan benar, agar otot inti dalam berada direkrut dan lipatan dilakukan di sendi pinggul sebagai lawan dari pinggang." Bahneman merekomendasikan dengan lembut menekuk lutut dalam lipatan berdiri ke depan sampai benar-benar hangat serta mengangkat pinggul-seperti dengan duduk di atas selimut yang dilipat-saat melakukan lipatan duduk ke depan untuk keselarasan yang lebih baik dan akhirnya mobilitas yang lebih besar.

TRX

iStock

Jangan: Lupa menyesuaikan

Keindahan TRX adalah peralatan yang dapat digunakan untuk berbagai latihan berbeda yang cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Namun, fakta bahwa Anda dapat dengan mudah melakukan penyesuaian kapan saja tidak boleh diabaikan, karena penting untuk memulai dan menyelesaikan setiap latihan dengan gerakan yang berintegritas dan berkualitas, kata Dan McDonogh, manajer pengembangan dan pelatihan kelompok untuk TRX. Misalnya, jika Anda melakukan baris rendah TRX dan menemukan bahwa di tengah-tengah latihan sulit untuk mempertahankan teknik yang baik, McDonogh menyarankan untuk mengurangi sudut sedikit dan/atau melangkahkan kaki sedikit lebih lebar sehingga Anda dapat melanjutkan gerakan dengan benar. sampai akhir himpunan. Di sisi lain, jika Anda merasa latihan terlalu mudah setelah Anda bergerak selama 10 hingga 15 detik, cukup tingkatkan sudut dan/atau langkahkan kaki lebih dekat.

CrossFit

Gambar Getty

Jangan: Lewati peregangan

Sama seperti kekuatan, kecepatan, dan kekuatan yang identik dengan CrossFit, demikian juga mobilitas, catat Sarah Pearlstein, pelatih bersertifikat CrossFit level 1 dan pencipta YogaMob. "Rangkaian penuh gerakan yang kami gunakan di CrossFit membutuhkan fleksibilitas yang tinggi, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk gerakan ini akan membantu mencegah cedera dan pada akhirnya membuat Anda menjadi atlet yang lebih baik." Untuk mendapatkan lebih banyak dari setiap WOD, Pearlstein merekomendasikan pemanasan dengan gerakan seperti memegang bagian bawah jongkok, melakukan pass-through menggunakan pipa PVC, dan meregangkan pergelangan tangan secara menyeluruh sebelum melakukan lift Olimpiade. Setelah WOD, pastikan untuk meluangkan waktu untuk meregangkan dan menggabungkan pelepasan myofascial diri menggunakan bola tenis atau roller busa untuk membantu meredakan ketegangan, meningkatkan mobilitas, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi stres.

Zumba

Gambar Getty

Jangan: Cukup ikuti gerakannya

Sangat bagus jika Anda sudah menguasai merengue dan memiliki salsa, tetapi jumlah upaya yang Anda lakukan untuk setiap lagu dan setiap langkah akan memiliki efek langsung pada seberapa efisien dan efektif setiap pengalaman kelas Zumba, bagikan Koh Herlong , instruktur kebugaran kelompok bersertifikat dan presenter Zumba internasional. "Karena Anda sudah berada di kelas, jangan hanya melakukan gerakan tanpa berpikir. Alih-alih memanfaatkan setiap menit dan membakar kalori sebanyak mungkin dengan setiap gerakan sambil memperkuat otot dengan cara yang paling efisien dengan memberikan semua yang Anda miliki setiap saat. ." Herlong menyarankan siswa berjongkok rendah saat melakukan parang cumbia, memanfaatkan berbagai gerakan dengan lengan selama merengue, dan benar-benar menekankan inti saat memutar lengan dan kaki selama salsa.

Kekuatan Grup

Gambar Getty

Jangan: Gunakan jumlah berat yang salah

Baik siswa kekuatan kelompok pemula maupun veteran rentan terhadap penggunaan beban yang tidak cukup atau terlalu banyak, yang keduanya dapat berdampak negatif pada pengalaman latihan, kata Kristen Livingston, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik KLivFit. "Dalam kelas kekuatan barbel, biasanya satu gerakan dilakukan selama beberapa menit. Peserta yang berhasil adalah orang yang menggunakan beban yang cukup untuk ditantang melalui berbagai gerakan sepanjang pola gerakan tanpa mengorbankan teknik." Meskipun tidak menggunakan beban yang cukup tidak akan secara efektif menantang otot Anda atau menghasilkan hasil yang paling optimal, Livingston mencatat bahwa bagi mereka yang memuat palang dengan lebih banyak berat daripada yang dapat mereka gerakkan dengan benar, seiring waktu mereka cenderung mengalami ketidakseimbangan otot dan cedera.

Bersikaplah terbuka untuk memilih salah satu dari berbagai pilihan kemajuan atau regresi yang disediakan instruktur untuk setiap latihan, saran Wendy Darius Dale, koordinator Grup Rx untuk Power Music dan pengembang program untuk Grup Rx RIP. "Menjelajahi opsi yang berbeda memungkinkan Anda untuk mengatur kecepatan dan memandu intensitas Anda sendiri, dan juga untuk melihat kualitas dan efektivitas latihan."

Barre

Gambar Getty

Jangan: Takut terbakar

Meskipun kelas barre biasanya tidak terdiri dari gerakan besar, gerakan yang lebih kecil dan lebih terkontrol dapat menyebabkan waktu yang lama, dan itu tidak selalu merupakan hal yang buruk-atau apa pun yang membuat malu. Tubuh Anda hanya merespons tantangan dengan cara baru. "Di Pure Barre, kami mengatakan 'rangkul goyang,'" kata Christine Douglas, pemilik Pure Barre Hillcrest di San Diego, CA. Bagi mereka yang lebih baru dalam barre, Douglas merekomendasikan untuk menetapkan tujuan bagi diri Anda sendiri untuk bertahan dengan setiap gerakan hanya sedikit lebih lama dari kelas sebelumnya untuk secara efektif menantang tubuh Anda. Untuk pengunjung barre yang lebih berpengalaman, dia menyarankan untuk bekerja lebih dalam di setiap gerakan, menurunkan kursi lebih jauh atau menaikkan tumit lebih tinggi.

Pilates

Gambar Getty

Jangan: Lupakan pembangkit tenaga listrik

Kebanyakan orang tahu bahwa inti sangat penting dalam Pilates dan ketepatan setiap gerakan adalah kuncinya, namun untuk benar-benar mendapatkan hasil maksimal dari kelas Anda, Anda harus terlebih dahulu memahami-dan secara efektif melatih-pembangkit tenaga Anda, kata Jodi Sussner, Pilates instruktur dan direktur pelatihan dan pemrograman pribadi untuk Merek Angkat. "Pembangkit tenaga Anda adalah inti Anda ditambah paha bagian dalam, glutes, perut melintang, punggung bawah, tulang rusuk, dan diafragma." Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap gerakan dan melakukan gerakan dengan benar sekaligus membangun fondasi yang kokoh, fokuslah untuk menarik pusar ke atas dan ke dalam daripada menariknya ke arah tulang belakang atau matras. Juga, ikat paha bagian dalam ke arah garis tengah dan lembutkan tulang rusuk ke bawah dan ke dalam saat menghembuskan napas.

Kamp Pelatihan

Gambar Getty

Jangan: Tetap berpacu dengan tetangga Anda

Meskipun ada sesuatu yang memotivasi tentang sedikit kompetisi persahabatan, sangat penting untuk bekerja di level Anda sendiri untuk memaksimalkan hasil Anda dan memastikan Anda tetap aman, kata Beth Jordan, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Beth's Boot Camp di Jacksonville Beach, FL. "Mencoba untuk mengikuti orang di sebelah Anda mungkin membuat Anda tidak cukup tertantang atau mungkin mendorong Anda melampaui tingkat yang pantas bagi Anda saat ini." Karena kelas kamp pelatihan dirancang dengan mempertimbangkan orang-orang dari berbagai usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran, Jordan mencatat bahwa instruktur yang memenuhi syarat harus memberi Anda berbagai pilihan untuk setiap latihan untuk menciptakan pengalaman kelas yang menyenangkan dan efektif yang Anda akan ingin bertahan dengan jangka panjang.

Ulasan untuk