Anda Tidak Cukup Tidur, Kata CDC

Isi

• Ulasan untuk

Sepertiga orang Amerika tidak cukup tidur, menurut laporan baru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Mengejutkan besar. Antara mengejar promosi besar di tempat kerja dan mendapatkan nilai uang Anda di ClassPass, siapa sih yang punya waktu selama tujuh jam penuh?

"Penyebab terbesar adalah orang-orang yang tidak menghargai tidur," kata Janet Kennedy, Ph.D., seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam mengobati gangguan tidur. "Orang-orang bangga memiliki filosofi 'Saya akan tidur ketika saya mati', tetapi tidur memungkinkan Anda menjadi produktif dan sehat dalam jangka panjang."

Laporan tersebut mencakup survei terhadap lebih dari 400.000 orang Amerika dan menemukan bahwa 35 persen orang memiliki waktu tidur kurang dari tujuh jam, yang meningkatkan risiko mereka untuk berbagai macam penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, stroke, stres dan bahkan kematian. Astaga.

Semakin Anda terobsesi dengan kesuksesan, semakin buruk hasilnya. "Tuntutan produktivitas sangat tinggi, dan orang-orang terhubung ke perangkat untuk bekerja dan tujuan sosial sepanjang waktu," kata Kennedy. "Batas-batas itu telah hancur, dan itu mengikis kualitas dan kuantitas tidur." (Lihat: Penggunaan Media Sosial Mengacaukan Pola Tidur Kita.) Ditambah lagi, setelah seharian duduk dalam perjalanan, rapat, dan happy hour, tubuh Anda tidak siap tidur.

Lihat, ini semua tentang membiarkan diri Anda beralih dari keadaan sangat sibuk ke keadaan yang lebih santai. "Setel alarm yang mengingatkan Anda untuk mencabut kabel sebelum tidur," kata Kennedy. Kemudian, cobalah peregangan atau yoga ringan untuk membantu Anda tertidur. (Kami menyukai teknik pernapasan yoga yang menenangkan ini.)

Dan jika Anda benar-benar harus tetap terhubung karena satu dan lain alasan, pastikan untuk mengurangi cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel dan layar komputer Anda. (Jenis cahaya ini memberi tahu tubuh Anda untuk berhenti memproduksi melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.) Aplikasi seperti f.lux menyesuaikan cahaya layar Anda berdasarkan waktu, yang berarti Anda akan mendapatkan rona lebih keemasan di senja hari jam yang tidak akan mengacaukan pola tidur Anda.

Namun, pada akhirnya, tidak ada yang lebih baik daripada memberi diri Anda perlindungan tidur klasik, kata Kennedy. "Mesin white noise, buku kuno, dan beberapa seprai bagus adalah kuncinya," katanya. Anda berada dalam kondisi terbaik saat Anda berlari dengan tangki penuh, jadi investasikan lebih banyak di malam hari dan Anda akan dapat berinvestasi lebih banyak di siang hari.

Ulasan untuk