Diabetes - tetap aktif

Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin berpikir bahwa hanya olahraga berat yang membantu. Tapi ini tidak benar. Meningkatkan aktivitas harian Anda dengan jumlah berapa pun dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Dan ada banyak cara untuk menambahkan lebih banyak aktivitas ke hari Anda.

Ada banyak manfaat menjadi aktif. Tetap aktif dapat:

• Membantu mengontrol gula darah Anda
• Membantu mengontrol berat badan Anda
• Jaga kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah Anda

Meskipun fokus aktivitas sering kali adalah penurunan berat badan, Anda dapat memperoleh manfaat dan menjadi lebih sehat dari aktivitas bahkan tanpa menurunkan berat badan.

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bangun dan mulai bergerak. Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak ada aktivitas.

Membersihkan rumah. Berjalan-jalan ketika Anda sedang berbicara di telepon. Sering-seringlah beristirahat sejenak setidaknya setiap 30 menit untuk bangun dan berjalan-jalan saat menggunakan komputer.

Keluar rumah dan lakukan pekerjaan rumah, seperti berkebun, menyapu daun, atau mencuci mobil. Bermain di luar bersama anak atau cucu Anda. Membawa anjing untuk berjalan-jalan.

Bagi banyak penderita diabetes, program aktivitas di luar rumah adalah pilihan yang bagus.

• Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang rencana Anda dan diskusikan kegiatan apa yang tepat untuk Anda.
• Kunjungi gym atau fasilitas kebugaran dan mintalah instruktur menunjukkan cara menggunakan peralatan tersebut. Pilih gym yang memiliki suasana yang Anda sukai dan memberi Anda sejumlah pilihan dalam hal aktivitas dan lokasi.
• Saat cuaca dingin atau basah, tetaplah aktif dengan berjalan-jalan di tempat-tempat seperti mall.
• Pastikan Anda menggunakan sepatu dan peralatan yang tepat.
• Mulai perlahan. Kesalahan umum adalah mencoba dan melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Hal ini dapat mengakibatkan cedera otot dan sendi.
• Libatkan teman atau keluarga. Aktivitas dalam kelompok atau bersama pasangan biasanya lebih menyenangkan dan memotivasi.

Saat Anda menjalankan tugas:

• Berjalanlah sebanyak yang Anda bisa.
• Jika Anda mengemudi, parkir mobil Anda di bagian terjauh dari tempat parkir.
• Jangan gunakan jendela drive-up. Keluar dari mobil Anda dan berjalan di dalam restoran atau pengecer.

Sedang bekerja:

• Berjalanlah ke rekan kerja Anda alih-alih menelepon, mengirim SMS, atau mengirimi mereka email.
• Gunakan tangga alih-alih lift -- mulailah dengan 1 lantai ke atas atau 2 lantai ke bawah dan coba naikkan seiring waktu.
• Berdiri dan bergerak sambil melakukan panggilan telepon.
• Lakukan peregangan atau berjalan-jalan daripada rehat kopi atau ngemil.
• Saat makan siang, berjalanlah ke bank atau kantor pos, atau lakukan tugas lain yang memungkinkan Anda untuk bergerak.

Di akhir perjalanan Anda, turunlah dari kereta atau bus satu perhentian lebih awal dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan ke kantor atau rumah.

Jika Anda ingin mengetahui seberapa banyak aktivitas yang Anda lakukan sepanjang hari, gunakan monitor aktivitas yang dapat dikenakan atau perangkat penghitung langkah, yang disebut pedometer. Setelah Anda mengetahui berapa banyak langkah yang Anda rata-rata dalam sehari, cobalah untuk mengambil lebih banyak langkah setiap hari. Tujuan Anda untuk kesehatan yang lebih baik harus sekitar 10.000 langkah sehari, atau secara bertahap lebih banyak langkah daripada yang Anda ambil sehari sebelumnya.

Ada beberapa risiko kesehatan untuk memulai program kegiatan baru. Selalu periksa dengan penyedia Anda sebelum memulai.

Orang dengan diabetes berada pada peningkatan risiko mengalami masalah jantung. Mereka tidak selalu merasakan tanda-tanda peringatan serangan jantung. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu diskrining untuk penyakit jantung, terutama jika Anda:

• Juga memiliki tekanan darah tinggi
• Juga memiliki kolesterol tinggi
• Merokok
• Memiliki riwayat penyakit jantung di keluarga Anda

Orang dengan diabetes yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko lebih tinggi mengalami radang sendi atau masalah persendian lainnya. Bicaralah dengan penyedia Anda jika Anda pernah mengalami nyeri sendi dengan aktivitas di masa lalu.

Beberapa orang yang mengalami obesitas dapat mengalami ruam kulit ketika mereka memulai latihan baru. Ini sering dapat dicegah dengan memilih pakaian yang tepat. Jika Anda mengalami infeksi atau ruam kulit, sering kali pada lipatan kulit, bicarakan dengan penyedia layanan Anda dan pastikan itu diobati sebelum Anda terus aktif.

Penderita diabetes dan kerusakan saraf di kaki perlu ekstra hati-hati saat memulai aktivitas baru. Periksa kaki Anda setiap hari untuk kemerahan, lecet, atau kapalan yang mulai terbentuk. Selalu pakai kaus kaki. Periksa kaus kaki dan sepatu Anda untuk bintik-bintik kasar, yang dapat menyebabkan lecet atau bisul. Pastikan kuku kaki Anda dipotong. Beri tahu penyedia Anda segera jika Anda memiliki kehangatan, pembengkakan, atau kemerahan di bagian atas kaki atau pergelangan kaki Anda.

Beberapa jenis olahraga berat (kebanyakan angkat beban lebih berat) dapat merusak mata Anda jika Anda sudah memiliki penyakit mata diabetes. Pastikan untuk melakukan pemeriksaan mata sebelum memulai program latihan baru.

Aktivitas fisik - diabetes; Olahraga - diabetes -

Asosiasi Diabetes Amerika. 5. Memfasilitasi perubahan perilaku dan kesejahteraan untuk meningkatkan hasil kesehatan: standar perawatan medis pada diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020;43(Suppl 1):S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force tentang pedoman praktik. Pedoman AHA/ACC 2013 tentang manajemen gaya hidup untuk mengurangi risiko kardiovaskular: laporan dari American College of Cardiology/American Heart Association Task Force tentang pedoman praktik. Sirkulasi. 2014;129(25 Suppl 2):S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atlet dengan diabetes. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee & Drez. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 18.

• diabetes tipe 1
• Diabetes tipe 2

• ACE inhibitor
• Diabetes dan olahraga
• Perawatan mata diabetes
• Diabetes - borok kaki
• Diabetes - mencegah serangan jantung dan stroke
• Diabetes - merawat kaki Anda
• Tes dan pemeriksaan diabetes
• Diabetes - ketika Anda sakit
• Gula darah rendah - perawatan diri
• Mengelola gula darah Anda
• Diabetes tipe 2 - apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda?

• Diabetes
• Diabetes Tipe 1
• Diabetes pada Anak dan Remaja