Ngemil ketika Anda menderita diabetes

Ketika Anda menderita diabetes, Anda perlu mengontrol gula darah Anda. Obat insulin atau diabetes, serta olahraga secara umum, membantu menurunkan gula darah Anda.

Makanan paling meningkatkan gula darah Anda. Stres, obat-obatan tertentu, dan beberapa jenis olahraga juga dapat meningkatkan gula darah Anda.

Tiga nutrisi utama dalam makanan adalah karbohidrat, protein, dan lemak.

• Tubuh Anda dengan cepat mengubah karbohidrat menjadi gula yang disebut glukosa. Ini meningkatkan kadar gula darah Anda. Karbohidrat ditemukan dalam sereal, roti, pasta, kentang, dan nasi. Buah dan beberapa sayuran seperti wortel juga memiliki karbohidrat.
• Protein dan lemak juga dapat mengubah gula darah Anda, tetapi tidak secepat itu.

Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin perlu makan makanan ringan berkarbohidrat di siang hari. Ini akan membantu menyeimbangkan gula darah Anda. Ini sangat penting jika Anda menderita diabetes tipe 1. Beberapa orang dengan diabetes tipe 2 yang menggunakan insulin atau obat lain yang dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah) juga dapat mengambil manfaat dari makan makanan ringan di siang hari.

Mempelajari cara menghitung karbohidrat yang Anda makan (penghitungan karbohidrat) membantu Anda merencanakan apa yang akan dimakan. Ini juga akan menjaga gula darah Anda terkendali.

Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin memberi tahu Anda untuk makan camilan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, paling sering pada waktu tidur. Ini membantu menjaga gula darah Anda agar tidak terlalu rendah di malam hari. Di lain waktu, Anda mungkin makan camilan sebelum atau selama berolahraga karena alasan yang sama. Tanyakan penyedia Anda tentang makanan ringan yang Anda bisa dan tidak bisa Anda miliki.

Kebutuhan untuk ngemil untuk mencegah gula darah rendah telah menjadi jauh lebih jarang karena jenis insulin baru yang lebih baik dalam mencocokkan insulin yang dibutuhkan tubuh Anda pada waktu tertentu.

Jika Anda menderita diabetes tipe 2 dan menggunakan insulin dan sering perlu ngemil di siang hari dan berat badan bertambah, dosis insulin Anda mungkin terlalu tinggi dan Anda harus berbicara dengan penyedia Anda tentang hal ini.

Anda juga perlu bertanya tentang makanan ringan apa yang harus dihindari.

Penyedia Anda dapat memberi tahu Anda apakah Anda harus ngemil pada waktu-waktu tertentu agar gula darah tidak rendah.

Ini akan didasarkan pada Anda:

• Rencana perawatan diabetes dari penyedia Anda
• Aktivitas fisik yang diharapkan
• Gaya hidup
• Pola gula darah rendah

Paling sering, camilan Anda akan mudah dicerna dengan makanan yang memiliki 15 hingga 45 gram karbohidrat.

Makanan ringan yang mengandung 15 gram (g) karbohidrat adalah:

• Setengah cangkir (107 g) buah kalengan (tanpa jus atau sirup)
• Setengah pisang
• Satu apel sedang
• Satu cangkir (173 g) bola melon
• Dua kue kecil
• Sepuluh keripik kentang (bervariasi dengan ukuran keripik)
• Enam jelly bean (bervariasi dengan ukuran potongan)

Menderita diabetes bukan berarti Anda harus berhenti makan camilan. Itu berarti Anda harus tahu apa pengaruh camilan terhadap gula darah Anda. Anda juga perlu mengetahui apa saja jajanan sehat agar Anda bisa memilih jajanan yang tidak menaikkan gula darah atau membuat berat badan bertambah. Tanyakan penyedia Anda tentang makanan ringan apa yang bisa Anda makan. Juga tanyakan apakah Anda perlu mengubah perawatan Anda (seperti mengambil suntikan insulin ekstra) untuk makanan ringan.

Camilan tanpa karbohidrat mengubah gula darah Anda sedikit pun. Camilan paling sehat biasanya tidak memiliki banyak kalori.

Baca label makanan untuk karbohidrat dan kalori. Anda juga dapat menggunakan aplikasi atau buku penghitungan karbohidrat. Seiring waktu, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam makanan atau camilan.

Beberapa camilan rendah karbohidrat, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, tinggi kalori. Beberapa camilan rendah karbohidrat adalah:

• Brokoli
• Timun
• Kol bunga
• Batang seledri
• Kacang tanah (tidak dilapisi madu atau diglasir)
• Biji bunga matahari

Camilan sehat - diabetes; Gula darah rendah - ngemil; Hipoglikemia - ngemil

Situs web Asosiasi Diabetes Amerika. Pintar Menghitung Karbohidrat. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Diakses pada 23 April 2020.

Asosiasi Diabetes Amerika. 5. Memfasilitasi Perubahan Perilaku dan Kesejahteraan untuk Meningkatkan Hasil Kesehatan: Standar Perawatan Medis pada Diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020;43(Suppl 1):S48–S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Situs web Institut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Ginjal. Diabetes Diet, Makan, & Aktivitas Fisik. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Desember 2016. Diakses 23 April 2020.

• Diabetes pada Anak dan Remaja
• Diet Diabetes