Mendukung anak Anda dengan penurunan berat badan

Langkah pertama dalam membantu anak Anda mencapai berat badan yang sehat adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka. Penyedia anak Anda dapat menetapkan tujuan yang sehat untuk penurunan berat badan dan membantu dengan pemantauan dan dukungan.

Mendapatkan dukungan dari teman dan keluarga juga akan membantu anak Anda menurunkan berat badan. Cobalah untuk mengajak seluruh keluarga untuk bergabung dengan rencana penurunan berat badan, bahkan jika penurunan berat badan bukanlah tujuan untuk semua orang. Rencana penurunan berat badan untuk anak-anak fokus pada kebiasaan gaya hidup sehat. Semua anggota keluarga dapat memperoleh manfaat dari memiliki gaya hidup yang lebih sehat.

Puji dan hadiahi anak Anda ketika mereka membuat pilihan makanan yang baik dan berpartisipasi dalam kegiatan yang sehat. Ini akan mendorong mereka untuk terus melakukannya.

• JANGAN menggunakan makanan sebagai hadiah atau hukuman. Misalnya, JANGAN menawarkan makanan jika anak Anda mengerjakan tugas. JANGAN menahan makanan jika anak Anda tidak mengerjakan pekerjaan rumahnya.
• JANGAN menghukum, menggoda, atau merendahkan anak-anak yang tidak termotivasi dalam rencana penurunan berat badan mereka. Ini tidak akan membantu mereka.
• JANGAN memaksa anak Anda untuk makan semua makanan di piringnya. Bayi, anak-anak, dan remaja perlu belajar berhenti makan saat mereka kenyang.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memotivasi anak-anak Anda untuk menurunkan berat badan adalah dengan menurunkan berat badan sendiri, jika perlu. Pimpin jalan dan ikuti saran yang Anda berikan kepada mereka.

Cobalah makan bersama keluarga.

• Makanlah di mana anggota keluarga duduk dan berbicara tentang hari itu.
• Tetapkan beberapa aturan, seperti tidak diperbolehkan memberi kuliah atau menggoda.
• Jadikan makanan keluarga sebagai pengalaman positif.

Masak makanan di rumah dan libatkan anak Anda dalam perencanaan makan.

• Biarkan anak-anak membantu menyiapkan makanan jika mereka sudah cukup besar. Jika anak-anak Anda membantu memutuskan makanan apa yang harus disiapkan, mereka cenderung memakannya.
• Makanan buatan sendiri seringkali lebih sehat daripada makanan cepat saji atau makanan siap saji. Mereka juga dapat menghemat uang Anda.
• Jika Anda baru dalam memasak, dengan sedikit latihan, makanan buatan sendiri bisa terasa lebih enak daripada makanan cepat saji.
• Ajak anak Anda berbelanja makanan sehingga mereka bisa belajar bagaimana membuat pilihan makanan yang baik. Cara terbaik untuk mencegah anak-anak makan junk food atau camilan tidak sehat lainnya adalah dengan menghindari makanan ini di rumah Anda.
• Jangan pernah membiarkan makanan ringan atau manisan yang tidak sehat dapat menyebabkan anak Anda menyelundupkan makanan ini. Tidak apa-apa membiarkan anak Anda sesekali menikmati camilan yang tidak sehat. Kuncinya adalah keseimbangan.

Bantu anak Anda menghindari makanan yang menggoda.

• Jika Anda memiliki makanan seperti kue kering, keripik, atau es krim di rumah Anda, simpanlah di tempat yang sulit dilihat atau dijangkau. Letakkan es krim di bagian belakang freezer dan keripik di rak tinggi.
• Pindahkan makanan sehat ke depan, setinggi mata.
• Jika keluarga Anda jajan sambil menonton TV, taruhlah porsi makanan di mangkuk atau piring untuk setiap orang. Sangat mudah untuk makan berlebihan langsung dari kemasannya.

Anak-anak sekolah dapat menekan satu sama lain untuk membuat pilihan makanan yang buruk. Juga, banyak sekolah tidak menyediakan pilihan makanan sehat.

Ajari anak Anda untuk menghindari minuman manis di mesin penjual otomatis di sekolah. Mintalah anak-anak Anda membawa botol air sendiri ke sekolah untuk mendorong mereka minum air.

Siapkan bekal makan siang dari rumah untuk dibawa anak Anda ke sekolah. Tambahkan camilan sehat ekstra yang dapat dibagikan anak Anda dengan teman.

• Makanan cepat saji

Gahagan S. Kegemukan dan obesitas. Dalam: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. edisi ke-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Komite Jabatan Akademi. Posisi Akademi Nutrisi dan Diet: intervensi untuk pencegahan dan pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas anak. J Acad Nutri Diet. 2013;113(10):1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Kegemukan. Dalam: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 29.

Martos-Flier E. Pengaturan nafsu makan dan termogenesis. Dalam: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, dkk, eds. Endokrinologi: Dewasa dan Anak. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 25.

• Kolesterol Tinggi pada Anak dan Remaja