Mengelola migrain di rumah

Migrain adalah jenis sakit kepala yang umum. Ini dapat terjadi dengan gejala seperti mual, muntah, atau kepekaan terhadap cahaya. Kebanyakan orang merasakan sakit berdenyut hanya di satu sisi kepala mereka selama migrain.

Beberapa orang yang mengalami migrain memiliki tanda-tanda peringatan, yang disebut aura, sebelum sakit kepala yang sebenarnya dimulai. Aura adalah sekelompok gejala yang mencakup perubahan penglihatan. Aura adalah tanda peringatan bahwa sakit kepala yang buruk akan datang.

Sakit kepala migrain bisa dipicu oleh makanan tertentu. Yang paling umum adalah:

• Semua makanan yang diproses, difermentasi, diasamkan, atau diasinkan, serta makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG)
• Makanan yang dipanggang, cokelat, kacang-kacangan, dan produk susu
• Buah-buahan (seperti alpukat, pisang, dan buah jeruk)
• Daging yang mengandung natrium nitrat, seperti bacon, hot dog, salami, dan daging yang diawetkan
• Anggur merah, keju tua, ikan asap, hati ayam, buah ara, dan kacang-kacangan tertentu

Alkohol, stres, perubahan hormon, melewatkan makan, kurang tidur, bau atau parfum tertentu, suara keras atau lampu terang, olahraga, dan merokok juga dapat memicu migrain.

Cobalah untuk mengobati gejala Anda segera. Ini dapat membantu membuat sakit kepala tidak terlalu parah. Ketika gejala migrain dimulai:

• Minum air putih untuk menghindari dehidrasi, terutama jika Anda telah muntah
• Beristirahatlah di ruangan yang tenang dan gelap
• Letakkan kain dingin di kepala Anda
• Hindari merokok atau minum kopi atau minuman berkafein
• Hindari minum minuman beralkohol
• Mencoba untuk tidur

Obat nyeri yang dijual bebas, seperti acetaminophen, ibuprofen, atau aspirin, sering membantu ketika migrain Anda ringan.

Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin telah meresepkan obat-obatan untuk menghentikan migrain. Obat-obatan ini datang dalam berbagai bentuk. Mereka mungkin datang sebagai semprotan hidung, supositoria dubur, atau suntikan, bukan pil. Obat lain dapat mengobati mual dan muntah.

Ikuti instruksi penyedia Anda tentang cara meminum semua obat Anda. Sakit kepala rebound adalah sakit kepala yang terus datang kembali. Mereka dapat terjadi karena terlalu sering menggunakan obat pereda nyeri. Jika Anda minum obat pereda nyeri lebih dari 3 hari seminggu secara teratur, Anda bisa mengalami sakit kepala rebound.

Buku harian sakit kepala dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu sakit kepala Anda. Saat Anda sakit kepala, tuliskan:

• Hari dan waktu rasa sakit mulai
• Apa yang Anda makan dan minum selama 24 jam terakhir
• Berapa banyak kamu tidur?
• Apa yang Anda lakukan dan di mana Anda berada tepat sebelum rasa sakit dimulai
• Berapa lama sakit kepala itu berlangsung dan apa yang membuatnya berhenti?

Tinjau buku harian Anda dengan penyedia Anda untuk mengidentifikasi pemicu atau pola sakit kepala Anda. Ini dapat membantu Anda dan penyedia Anda membuat rencana perawatan. Mengetahui pemicu Anda dapat membantu Anda menghindarinya.

Perubahan gaya hidup yang dapat membantu meliputi:

• Hindari pemicu yang tampaknya menyebabkan sakit kepala migrain.
• Tidur teratur dan berolahraga.
• Perlahan-lahan kurangi jumlah kafein yang Anda minum setiap hari.
• Pelajari dan praktikkan manajemen stres. Beberapa orang menemukan latihan relaksasi dan meditasi membantu.
• Berhenti merokok dan minum alkohol.

Jika Anda sering mengalami migrain, penyedia Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mengurangi jumlahnya. Anda perlu minum obat ini setiap hari agar efektif. Penyedia Anda mungkin meminta Anda mencoba lebih dari satu obat sebelum memutuskan mana yang paling cocok untuk Anda.

Hubungi 911 jika:

• Anda mengalami "sakit kepala terburuk dalam hidup Anda".
• Anda memiliki masalah bicara, penglihatan, atau gerakan atau kehilangan keseimbangan, terutama jika Anda belum pernah mengalami gejala ini dengan sakit kepala sebelumnya.
• Sakit kepala mulai tiba-tiba atau bersifat eksplosif.

Jadwalkan janji temu atau hubungi penyedia Anda jika:

• Pola sakit kepala atau nyeri Anda berubah.
• Perawatan yang dulu berhasil tidak lagi membantu.
• Anda memiliki efek samping dari obat Anda.
• Anda sedang hamil atau bisa hamil. Beberapa obat tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan.
• Anda perlu minum obat pereda nyeri lebih dari 3 hari seminggu.
• Anda sedang mengonsumsi pil KB dan mengalami sakit kepala migrain.
• Sakit kepala Anda lebih parah saat berbaring.

Sakit kepala - migrain - perawatan diri; Sakit kepala vaskular - perawatan diri

• Penyebab migrain
• CT scan otak
• Sakit kepala sebelah

Becker WJ. Pengobatan migrain akut pada orang dewasa. Sakit kepala. 2015;55(6):778-793. PMID: 25877672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25877672.

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Sakit kepala dan nyeri kraniofasial lainnya. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Praktik Klinis. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 103.

Marmura MJ, Silberstein SD, Schwedt TJ. Pengobatan akut migrain pada orang dewasa: penilaian bukti American Headache Society tentang farmakoterapi migrain. Sakit kepala. 2015;55(1):3-20. PMID: 25600718 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25600718.

Walman SD. Sakit kepala sebelah. Dalam: Waldman SD, ed. Atlas Sindrom Nyeri Umum. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 2.

• Migrain