Mengelola sakit kepala tegang di rumah

Sakit kepala tegang adalah rasa sakit atau ketidaknyamanan di kepala, kulit kepala, atau leher Anda. Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang umum. Ini dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi paling sering terjadi pada remaja dan orang dewasa.

Sakit kepala tegang terjadi ketika otot leher dan kulit kepala menjadi tegang, atau berkontraksi. Kontraksi otot dapat menjadi respons terhadap stres, depresi, cedera kepala, atau kecemasan.

Mandi air panas atau dingin dapat meredakan sakit kepala bagi sebagian orang. Anda mungkin juga ingin beristirahat di ruangan yang tenang dengan kain dingin di dahi Anda.

Memijat dengan lembut otot-otot kepala dan leher Anda dapat memberikan kelegaan.

Jika sakit kepala Anda disebabkan oleh stres atau kecemasan, Anda mungkin ingin mempelajari cara untuk bersantai.

Obat nyeri yang dijual bebas, seperti aspirin, ibuprofen, atau asetaminofen, dapat meredakan nyeri. Jika Anda berencana untuk mengikuti kegiatan yang Anda tahu akan memicu sakit kepala, minum obat pereda nyeri sebelumnya dapat membantu.

Hindari merokok dan minum alkohol.

Ikuti instruksi penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara minum obat Anda. Sakit kepala rebound adalah sakit kepala yang terus datang kembali. Mereka dapat terjadi karena terlalu sering menggunakan obat pereda nyeri. Jika Anda minum obat pereda nyeri lebih dari 3 hari seminggu secara teratur, Anda bisa mengalami sakit kepala rebound.

Ketahuilah bahwa aspirin dan ibuprofen (Advil, Motrin) dapat mengiritasi perut Anda. Jika Anda mengonsumsi acetaminophen (Tylenol), JANGAN mengonsumsi lebih dari total 4.000 mg (4 gram) kekuatan biasa atau 3.000 mg (3 gram) kekuatan ekstra sehari untuk menghindari kerusakan hati.

Mengetahui pemicu sakit kepala Anda dapat membantu Anda menghindari situasi yang menyebabkan sakit kepala Anda. Buku harian sakit kepala dapat membantu. Saat Anda sakit kepala, tuliskan hal berikut:

• Hari dan waktu rasa sakit mulai
• Apa yang Anda makan dan minum selama 24 jam terakhir
• Berapa banyak kamu tidur?
• Apa yang Anda lakukan dan di mana Anda berada tepat sebelum rasa sakit dimulai
• Berapa lama sakit kepala itu berlangsung dan apa yang membuatnya berhenti?

Tinjau buku harian Anda dengan penyedia Anda untuk mengidentifikasi pemicu atau pola sakit kepala Anda. Ini dapat membantu Anda dan penyedia Anda membuat rencana perawatan. Mengetahui pemicu Anda dapat membantu Anda menghindarinya.

Perubahan gaya hidup yang dapat membantu meliputi:

• Gunakan bantal yang berbeda atau ubah posisi tidur.
• Latih postur tubuh yang baik saat membaca, bekerja, atau melakukan aktivitas lain.
• Berolahraga dan regangkan punggung, leher, dan bahu Anda sesering mungkin saat mengetik, bekerja di depan komputer, atau melakukan pekerjaan jarak dekat lainnya.
• Lakukan olahraga yang lebih giat. Ini adalah olahraga yang membuat jantung Anda berdetak kencang. (Periksa dengan penyedia Anda tentang jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda.)
• Periksakan mata Anda. Jika Anda memiliki kacamata, gunakanlah.
• Pelajari dan praktikkan manajemen stres. Beberapa orang menemukan latihan relaksasi atau meditasi membantu.

Jika penyedia Anda meresepkan obat-obatan untuk mencegah sakit kepala atau membantu mengatasi stres, ikuti instruksi dengan tepat tentang cara meminumnya. Beri tahu penyedia Anda tentang efek samping apa pun.

Hubungi 911 jika:

• Anda mengalami "sakit kepala terburuk dalam hidup Anda".
• Anda memiliki masalah bicara, penglihatan, atau gerakan atau kehilangan keseimbangan, terutama jika Anda belum pernah mengalami gejala ini dengan sakit kepala sebelumnya.
• Sakit kepala mulai tiba-tiba.

Jadwalkan janji temu atau hubungi penyedia Anda jika:

• Pola sakit kepala atau nyeri Anda berubah.
• Perawatan yang dulu berhasil tidak lagi membantu.
• Anda memiliki efek samping dari obat Anda.
• Anda sedang hamil atau bisa hamil. Beberapa obat tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan.
• Anda perlu minum obat pereda nyeri lebih dari 3 hari seminggu.
• Sakit kepala Anda lebih parah saat berbaring.

Sakit kepala tipe tegang - perawatan diri; Sakit kepala kontraksi otot - perawatan diri; Sakit kepala - jinak - perawatan diri; Sakit kepala - ketegangan- perawatan diri; Sakit kepala kronis - ketegangan - perawatan diri; Sakit kepala rebound - ketegangan - perawatan diri

• Sakit kepala tipe tegang
• Sakit kepala
• CT scan otak
• Sakit kepala sebelah

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Sakit kepala dan nyeri kraniofasial lainnya. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Praktik Klinis. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 103.

Jensen RH. Sakit kepala tipe tegang - sakit kepala normal dan paling umum. Sakit kepala. 2018;58(2):339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rosental JM. Sakit kepala tipe tegang, sakit kepala tipe tegang kronis, dan jenis sakit kepala kronis lainnya. Dalam: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Esensi Obat Nyeri. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 20.

• Sakit kepala