Sindrom pramenstruasi - perawatan diri

Sindrom pramenstruasi, atau PMS, mengacu pada serangkaian gejala yang paling sering:

• Mulai selama paruh kedua siklus menstruasi wanita (14 hari atau lebih setelah hari pertama periode menstruasi terakhir Anda)
• Pergi dalam 1 hingga 2 hari setelah periode menstruasi Anda dimulai

Menyimpan kalender atau buku harian gejala Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi gejala yang paling menyebabkan Anda kesulitan. Menuliskan gejala Anda di kalender dapat membantu Anda memahami kemungkinan pemicu gejala Anda. Ini juga dapat membantu penyedia layanan kesehatan Anda memilih pendekatan yang paling membantu Anda. Dalam buku harian atau kalender Anda, pastikan untuk mencatat:

• Jenis gejala yang Anda alami
• Seberapa parah gejala Anda?
• Berapa lama gejala Anda bertahan?
• Apakah gejala Anda merespons pengobatan yang Anda coba?
• Pada titik mana selama siklus Anda gejala Anda terjadi?

Anda mungkin perlu mencoba berbagai hal untuk mengobati PMS. Beberapa hal yang Anda coba mungkin berhasil, dan yang lain mungkin tidak. Melacak gejala Anda dapat membantu Anda menemukan perawatan yang paling sesuai untuk Anda.

Gaya hidup sehat adalah langkah pertama untuk mengelola PMS. Bagi banyak wanita, perubahan gaya hidup saja sudah cukup untuk mengendalikan gejala mereka.

Perubahan dalam apa yang Anda minum atau makan dapat membantu. Selama paruh kedua siklus Anda:

• Makan diet seimbang yang mencakup banyak biji-bijian, sayuran, dan buah. Memiliki sedikit atau tanpa garam atau gula.
• Minum banyak cairan seperti air atau jus. Hindari minuman ringan, alkohol, atau apapun yang mengandung kafein di dalamnya.
• Makan sering, makanan kecil atau camilan, bukan 3 kali makan besar. Memiliki sesuatu untuk dimakan setidaknya setiap 3 jam. Tapi jangan makan berlebihan.

Berolahraga secara teratur sepanjang bulan dapat membantu mengurangi seberapa parah gejala PMS Anda.

Penyedia Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen.

• Vitamin B6, kalsium, dan magnesium mungkin direkomendasikan.
• Suplemen triptofan juga dapat membantu. Makan makanan yang mengandung triptofan juga dapat membantu. Beberapa di antaranya adalah produk susu, kacang kedelai, biji-bijian, tuna, dan kerang.

Pereda nyeri, seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, dan lain-lain), naproxen (Naprosyn, Aleve), dan obat-obatan lain dapat membantu gejala sakit kepala, sakit punggung, kram menstruasi, dan nyeri payudara.

• Beri tahu penyedia Anda jika Anda menggunakan obat-obatan ini hampir setiap hari.
• Penyedia Anda mungkin meresepkan obat nyeri yang lebih kuat untuk kram parah.

Penyedia Anda mungkin meresepkan pil KB, pil air (diuretik), atau obat lain untuk mengobati gejala.

• Ikuti petunjuk untuk membawanya.
• Tanyakan tentang kemungkinan efek samping dan beri tahu penyedia Anda jika Anda memilikinya.

Bagi sebagian wanita, PMS memengaruhi suasana hati dan pola tidur mereka.

• Cobalah untuk banyak tidur sepanjang bulan.
• Cobalah mengubah kebiasaan tidur malam Anda sebelum Anda menggunakan obat untuk membantu Anda tidur. Misalnya, lakukan aktivitas yang tenang atau dengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.

Untuk menghilangkan kecemasan dan stres, cobalah:

• Latihan pernapasan dalam atau relaksasi otot
• Yoga atau olahraga lainnya
• Pijat

Tanyakan penyedia Anda tentang obat-obatan atau terapi bicara jika gejala Anda menjadi lebih buruk.

Hubungi penyedia Anda jika:

• PMS Anda tidak hilang dengan pengobatan sendiri.
• Anda memiliki benjolan baru, tidak biasa, atau berubah di jaringan payudara Anda.
• Anda memiliki cairan dari puting Anda.
• Anda memiliki gejala depresi, seperti merasa sangat sedih, mudah frustrasi, kehilangan atau penambahan berat badan, masalah tidur, dan kelelahan.

PMS - perawatan diri; Gangguan dysphoric pramenstruasi - perawatan diri

• Meredakan kram menstruasi

Akopian AL. Sindrom pramenstruasi dan dismenore. Dalam: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Rahasia Ob/Gyn. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 2.

Katzinger J, Hudson T. Sindrom pramenstruasi. Dalam: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Buku Ajar Pengobatan Alami. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dismenore primer dan sekunder, sindrom pramenstruasi, dan gangguan disforik pramenstruasi: etiologi, diagnosis, manajemen. Dalam: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginekologi Komprehensif. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 37.

• Sindrom pramenstruasi