Keseleo kaki - perawatan setelahnya

Ada banyak tulang dan ligamen di kaki Anda. Ligamen adalah jaringan fleksibel yang kuat yang menyatukan tulang.

Saat kaki mendarat dengan canggung, beberapa ligamen bisa meregang dan robek. Ini disebut keseleo.

Ketika cedera terjadi pada bagian tengah kaki, ini disebut keseleo kaki tengah.

Sebagian besar keseleo kaki terjadi karena olahraga atau aktivitas di mana tubuh Anda berputar dan berputar tetapi kaki Anda tetap di tempatnya. Beberapa olahraga ini termasuk sepak bola, seluncur salju, dan menari.

Ada tiga tingkat keseleo kaki.

• Kelas I, kecil. Anda memiliki air mata kecil di ligamen.
• Kelas II, sedang. Anda memiliki robekan besar di ligamen.
• Derajat III, parah. Ligamen benar-benar terganggu atau terlepas dari tulang.

Gejala keseleo kaki meliputi:

• Nyeri dan nyeri tekan di dekat lengkungan kaki. Ini bisa dirasakan di bagian bawah, atas, atau samping kaki.
• Memar dan bengkak pada kaki
• Sakit saat berjalan atau saat beraktivitas
• Tidak mampu meletakkan beban di kaki Anda. Ini paling sering terjadi dengan cedera yang lebih parah.

Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin mengambil gambar kaki Anda, yang disebut x-ray, untuk melihat seberapa parah cederanya.

Jika terasa menyakitkan untuk membebani kaki Anda, penyedia Anda mungkin memberi Anda belat atau kruk untuk digunakan saat kaki Anda sembuh.

Sebagian besar cedera ringan hingga sedang akan sembuh dalam 2 hingga 4 minggu. Cedera yang lebih parah, seperti cedera yang membutuhkan gips atau bidai, akan membutuhkan waktu penyembuhan yang lebih lama, hingga 6 hingga 8 minggu. Cedera yang paling serius akan membutuhkan pembedahan untuk mengurangi tulang dan memungkinkan ligamen untuk sembuh. Proses penyembuhan bisa 6 sampai 8 bulan.

Ikuti langkah-langkah ini selama beberapa hari atau minggu pertama setelah cedera Anda:

• Beristirahat. Hentikan aktivitas fisik apa pun yang menyebabkan rasa sakit, dan jaga kaki Anda tetap diam jika memungkinkan.
• Eskan kaki Anda selama 20 menit 2 hingga 3 kali sehari. JANGAN mengoleskan es langsung ke kulit Anda.
• Jaga agar kaki Anda tetap terangkat untuk membantu mengurangi pembengkakan.
• Minum obat pereda nyeri jika Anda membutuhkannya.

Untuk nyeri, Anda bisa menggunakan ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), atau acetaminophen (Tylenol). Anda bisa membeli obat pereda nyeri ini di toko.

• Bicarakan dengan penyedia Anda sebelum menggunakan obat-obatan ini jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, atau pernah menderita sakit maag atau pendarahan internal di masa lalu.
• JANGAN mengambil lebih dari jumlah yang direkomendasikan pada botol atau oleh penyedia Anda.

Anda dapat memulai aktivitas ringan setelah rasa sakit berkurang dan pembengkakan telah berkurang. Perlahan-lahan tingkatkan jumlah berjalan atau aktivitas setiap hari.

Mungkin ada beberapa rasa sakit dan kaku saat Anda berjalan. Ini akan hilang begitu otot dan ligamen di kaki Anda mulai meregang dan menguat.

Penyedia atau terapis fisik Anda dapat memberi Anda latihan untuk membantu memperkuat otot dan ligamen di kaki Anda. Latihan-latihan ini juga dapat membantu mencegah cedera di masa depan.

Kiat:

• Selama aktivitas, Anda harus memakai sepatu yang stabil dan pelindung. Sepatu bagian atas yang lebih tinggi dapat melindungi pergelangan kaki Anda, sementara sepatu sol yang lebih kaku dapat melindungi kaki Anda. Berjalan tanpa alas kaki atau dengan sandal jepit dapat memperburuk keseleo Anda.
• Jika Anda merasakan sakit yang tajam, hentikan aktivitas.
• Eskan kaki Anda setelah aktivitas jika Anda merasa tidak nyaman.
• Kenakan sepatu bot jika penyedia Anda menyarankannya. Ini dapat melindungi kaki Anda dan memungkinkan ligamen Anda sembuh lebih baik.
• Bicaralah dengan penyedia Anda sebelum kembali ke aktivitas atau olahraga berdampak tinggi.

Anda mungkin tidak perlu menemui penyedia Anda lagi jika cedera Anda sembuh seperti yang diharapkan. Anda mungkin memerlukan kunjungan tindak lanjut tambahan jika cedera lebih parah.

Hubungi penyedia layanan kesehatan jika:

• Anda tiba-tiba mati rasa atau kesemutan.
• Anda mengalami peningkatan rasa sakit atau bengkak secara tiba-tiba.
• Lukanya tampaknya tidak sembuh seperti yang diharapkan.

Keseleo kaki tengah

Molloy A, Selvan D. Cedera ligamen pada kaki dan pergelangan kaki. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee dan Drez. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 116.

Mawar NGW, Hijau TJ. Pergelangan kaki dan kaki. Dalam: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Pengobatan Darurat Rosen: Konsep dan Praktik Klinis. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 51.

• Cedera dan Gangguan Kaki
• Keseleo dan Strain