Mendengkur - dewasa

Mendengkur adalah suara napas yang keras, serak, dan keras yang terjadi saat tidur. Mendengkur sering terjadi pada orang dewasa.

Mendengkur yang keras dan sering dapat mempersulit Anda dan pasangan tidur Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup. Terkadang mendengkur bisa menjadi tanda gangguan tidur yang disebut sleep apnea.

Saat Anda tidur, otot-otot di tenggorokan Anda rileks dan lidah Anda masuk kembali ke mulut Anda. Mendengkur terjadi ketika ada sesuatu yang menghalangi udara mengalir bebas melalui mulut dan hidung Anda. Saat Anda bernapas, dinding tenggorokan Anda bergetar, menyebabkan suara dengkuran.

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan mendengkur, antara lain:

• Kelebihan berat badan. Jaringan ekstra di leher Anda memberi tekanan pada saluran udara Anda.
• Pembengkakan jaringan selama bulan terakhir kehamilan.
• Septum hidung bengkok atau bengkok, yang merupakan dinding tulang dan tulang rawan di antara lubang hidung Anda.
• Pertumbuhan di saluran hidung Anda (polip hidung).
• Hidung tersumbat karena pilek atau alergi.
• Pembengkakan di langit-langit mulut Anda (langit-langit lunak) atau uvula, potongan jaringan yang menggantung di bagian belakang mulut Anda. Area ini mungkin juga lebih panjang dari biasanya.
• Pembengkakan kelenjar gondok dan amandel yang menyumbat saluran udara. Ini adalah penyebab umum mendengkur pada anak-anak.
• Lidah yang lebih lebar di pangkal, atau lidah yang lebih besar di mulut yang lebih kecil.
• Tonus otot yang buruk. Ini mungkin disebabkan oleh penuaan atau dengan menggunakan obat tidur, antihistamin, atau alkohol sebelum tidur.

Terkadang mendengkur bisa menjadi tanda gangguan tidur yang disebut sleep apnea.

• Ini terjadi ketika Anda benar-benar atau sebagian berhenti bernapas selama lebih dari 10 detik saat Anda tidur.
• Ini diikuti dengan mendengus atau terengah-engah tiba-tiba ketika Anda mulai bernapas lagi. Selama waktu itu Anda bangun tanpa menyadarinya.
• Kemudian Anda mulai mendengkur lagi.
• Siklus ini biasanya terjadi berkali-kali dalam semalam, yang membuatnya sulit untuk tidur nyenyak.

Sleep apnea dapat mempersulit pasangan tidur Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Untuk membantu mengurangi dengkuran:

• Hindari alkohol dan obat-obatan yang membuat Anda mengantuk pada waktu tidur.
• JANGAN tidur telentang. Cobalah untuk tidur di sisi Anda sebagai gantinya. Anda dapat menjahit bola golf atau tenis ke bagian belakang pakaian tidur Anda. Jika Anda berguling, tekanan bola akan membantu mengingatkan Anda untuk tetap berada di sisi Anda. Seiring waktu, tidur miring akan menjadi kebiasaan.
• Menurunkan berat badan, jika Anda kelebihan berat badan.
• Cobalah strip hidung bebas obat yang dijual bebas yang membantu memperlebar lubang hidung. (Ini bukan perawatan untuk sleep apnea.)

Jika penyedia layanan kesehatan Anda telah memberi Anda alat pernapasan, gunakan secara teratur. Ikuti saran penyedia Anda untuk mengobati gejala alergi.

Bicaralah dengan penyedia Anda jika Anda:

• Memiliki masalah dengan perhatian, konsentrasi, atau memori
• Bangun di pagi hari tidak merasa istirahat
• Merasa sangat mengantuk di siang hari
• Sakit kepala di pagi hari
• Bertambah berat
• Mencoba perawatan diri untuk mendengkur, dan itu tidak membantu

Anda juga harus berbicara dengan penyedia Anda jika Anda mengalami episode tidak bernafas (apnea) di malam hari. Pasangan Anda dapat memberi tahu Anda jika Anda mendengkur keras atau membuat suara tersedak dan terengah-engah.

Bergantung pada gejala dan penyebab dengkuran Anda, penyedia layanan Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis tidur.

Huon L-K, Guilleminault C. Tanda dan gejala apnea tidur obstruktif dan sindrom resistensi saluran napas atas. Dalam: Friedman M, Jacobowitz O, eds. Sleep Apnea dan Mendengkur. edisi ke-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 2.

Stoohs R, Emas AR. Mendengkur dan sindrom resistensi saluran napas atas patologis. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Obat Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Sleep apnea dan gangguan tidur. Dalam: Flint PW, Haughey BH, Lund V, dkk, eds. Otolaringologi Cummings: Bedah Kepala dan Leher. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 18.

• Keruh