Stres dan hatimu

Stres adalah cara pikiran dan tubuh Anda bereaksi terhadap ancaman atau tantangan. Hal-hal sederhana, seperti anak menangis, bisa menyebabkan stres. Anda juga merasa stres saat berada dalam bahaya, seperti saat perampokan atau kecelakaan mobil. Bahkan hal-hal positif, seperti menikah, bisa membuat stres.

Stres adalah fakta kehidupan. Tetapi ketika bertambah, itu dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Terlalu banyak stres juga bisa berdampak buruk bagi jantung Anda.

Tubuh Anda merespons stres pada berbagai tingkatan. Pertama, melepaskan hormon stres yang membuat Anda bernapas lebih cepat. Tekanan darah Anda naik. Otot-otot Anda menegang dan pikiran Anda berpacu. Semua ini membuat Anda siap menghadapi ancaman langsung.

Masalahnya adalah tubuh Anda bereaksi dengan cara yang sama terhadap semua jenis stres, bahkan saat Anda tidak dalam bahaya. Seiring waktu, reaksi terkait stres ini dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Gejala umum stres meliputi:

• Sakit perut
• Ketidakmampuan untuk fokus
• Sulit tidur
• Sakit kepala
• Kegelisahan
• Perubahan suasana hati

Saat Anda stres, Anda juga lebih cenderung melakukan hal-hal yang buruk bagi jantung Anda, seperti merokok, minum banyak, atau makan makanan tinggi garam, gula, dan lemak.

Bahkan dengan sendirinya, stres terus-menerus dapat membuat jantung Anda tegang dalam beberapa cara.

• Stres meningkatkan tekanan darah.
• Stres meningkatkan peradangan di tubuh Anda.
• Stres dapat meningkatkan kolesterol dan trigliserida dalam darah Anda.
• Stres yang ekstrem dapat membuat jantung Anda berdetak tidak normal.

Beberapa sumber stres datang pada Anda dengan cepat. Orang lain bersamamu setiap hari. Anda dapat melindungi diri dari stres. Tetapi stresor lain berada di luar kendali Anda. Semua faktor ini berdampak pada seberapa stres yang Anda rasakan dan untuk berapa lama.

Jenis-jenis stres berikut adalah yang terburuk bagi jantung Anda.

• Stres kronis. Stres harian dari bos yang buruk atau kesengsaraan hubungan dapat memberi tekanan konstan pada hati Anda.
• Ketidakberdayaan. Stres jangka panjang (kronis) bahkan lebih berbahaya ketika Anda merasa tidak dapat berbuat apa-apa.
• Kesendirian. Stres bisa lebih berbahaya jika Anda tidak memiliki sistem pendukung untuk membantu Anda mengatasinya.
• Marah. Orang yang meledak dalam kemarahan memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke.
• Stres akut. Dalam kasus yang jarang terjadi, berita yang sangat buruk dapat menyebabkan gejala serangan jantung. Ini disebut sindrom patah hati. Ini tidak sama dengan serangan jantung, dan kebanyakan orang pulih sepenuhnya.

Penyakit jantung itu sendiri bisa membuat stres. Banyak orang merasa cemas dan depresi setelah serangan jantung atau operasi. Ini wajar, tetapi juga bisa menghalangi pemulihan.

Stres mungkin lebih merusak jika Anda memiliki penyakit jantung. Anda mungkin merasa lebih sakit, lebih sulit tidur, dan memiliki lebih sedikit energi untuk rehabilitasi. Depresi juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung lainnya. Dan itu bisa membuat Anda lebih sulit untuk percaya bahwa Anda akan sehat kembali.

Penting untuk mempelajari cara mengelola stres. Menemukan cara yang sehat untuk mengatasi stres dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda menghindari perilaku tidak sehat, seperti makan berlebihan atau merokok. Cobalah berbagai cara untuk bersantai, dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda, seperti:

• Berlatih yoga atau meditasi
• Menghabiskan waktu di alam terbuka in
• Berolahraga secara teratur
• Duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda selama 10 menit setiap hari
• Menghabiskan waktu bersama teman
• Melarikan diri dengan film atau buku bagus
• Luangkan waktu setiap hari untuk hal-hal yang mengurangi stres

Jika Anda kesulitan mengelola stres sendiri, pertimbangkan kelas manajemen stres. Anda dapat menemukan kelas di rumah sakit setempat, pusat komunitas, atau program pendidikan orang dewasa.

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika stres atau depresi membuat sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Penyedia Anda dapat merekomendasikan terapi untuk membantu Anda mengendalikan peristiwa atau perasaan stres.

Penyakit jantung koroner - stres; Penyakit arteri koroner - stres

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Ulasan mutakhir: depresi, stres, kecemasan, dan penyakit kardiovaskular. Apakah J Hipertensi?. 2015;28(11):1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, dkk. Dampak penyebaran tempur dan gangguan stres pascatrauma pada penyakit jantung koroner yang baru dilaporkan di antara tugas aktif dan pasukan cadangan AS. Sirkulasi. 2014;129(18):1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspek psikiatri dan perilaku penyakit kardiovaskular. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Ajar Kedokteran Kardiovaskular. edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 96.

Wei J, Benteng C, Ramadhan R, dkk. Meta-analisis iskemia miokard yang diinduksi stres mental dan kejadian jantung berikutnya pada pasien dengan penyakit arteri koroner. Am J Cardiol. 2014;114(2):187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Kemarahan dan iskemia miokard yang diinduksi stres mental: mekanisme dan implikasi klinis. Am Heart J. 2015;169(1):4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Cara Mencegah Penyakit Jantung
• Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi
• Menekankan