Insomnia

Insomnia adalah kesulitan tidur, tetap tidur sepanjang malam, atau bangun terlalu pagi.

Episode insomnia bisa datang dan pergi atau bertahan lama.

Kualitas tidur Anda sama pentingnya dengan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan.

Kebiasaan tidur yang kita pelajari sebagai anak-anak dapat mempengaruhi perilaku tidur kita sebagai orang dewasa. Tidur yang buruk atau kebiasaan gaya hidup yang dapat menyebabkan insomnia atau memperburuknya meliputi:

• Pergi tidur pada waktu yang berbeda setiap malam
• Tidur siang
• Lingkungan tidur yang buruk, seperti terlalu banyak kebisingan atau cahaya
• Menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur saat terjaga
• Bekerja malam atau shift malam
• Tidak cukup berolahraga
• Menggunakan televisi, komputer, atau perangkat seluler di tempat tidur

Penggunaan beberapa obat-obatan dan obat-obatan juga dapat mempengaruhi tidur, termasuk:

• Alkohol atau obat-obatan lainnya
• Merokok berat
• Terlalu banyak kafein sepanjang hari atau minum kafein di sore hari
• Membiasakan diri dengan jenis obat tidur tertentu
• Beberapa obat flu dan pil diet
• Obat-obatan, herbal, atau suplemen lainnya

Masalah kesehatan fisik, sosial, dan mental dapat memengaruhi pola tidur, termasuk:

• Gangguan bipolar.
• Merasa sedih atau tertekan. (Seringkali, insomnia adalah gejala yang menyebabkan orang dengan depresi mencari bantuan medis.)
• Stres dan kecemasan, apakah itu jangka pendek atau jangka panjang. Bagi sebagian orang, stres yang disebabkan oleh insomnia membuatnya semakin sulit untuk tertidur.

Masalah kesehatan juga dapat menyebabkan masalah tidur dan insomnia:

• Kehamilan
• Rasa sakit atau ketidaknyamanan fisik.
• Bangun di malam hari untuk menggunakan kamar mandi, umum terjadi pada pria dengan pembesaran prostat
• Apnea tidur

Seiring bertambahnya usia, pola tidur cenderung berubah. Banyak orang menemukan bahwa penuaan menyebabkan mereka lebih sulit tidur, dan mereka lebih sering bangun.

Keluhan atau gejala yang paling umum pada penderita insomnia adalah:

• Kesulitan tidur di hampir setiap malam
• Merasa lelah di siang hari atau tertidur di siang hari
• Tidak merasa segar saat bangun tidur
• Bangun beberapa kali saat tidur

Orang yang mengalami insomnia terkadang terlena dengan pikiran untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tetapi semakin mereka mencoba untuk tidur, semakin frustrasi dan kesal mereka, dan semakin sulit tidur.

Kurang tidur nyenyak dapat:

• Membuat Anda lelah dan tidak fokus, sehingga sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
• Menempatkan Anda pada risiko kecelakaan mobil. Jika Anda mengemudi dan merasa mengantuk, menepilah dan istirahatlah.

Penyedia layanan kesehatan Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan menanyakan tentang obat-obatan Anda saat ini, penggunaan narkoba, dan riwayat kesehatan Anda. Biasanya, ini adalah satu-satunya metode yang diperlukan untuk mendiagnosis insomnia.

Tidak tidur 8 jam setiap malam bukan berarti kesehatan Anda terancam. Orang yang berbeda memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Beberapa orang baik-baik saja dengan tidur 6 jam setiap malam. Yang lain hanya melakukannya dengan baik jika mereka tidur 10 hingga 11 jam setiap malam.

Perawatan sering dimulai dengan meninjau obat-obatan atau masalah kesehatan yang mungkin menyebabkan atau memperburuk insomnia, seperti:

• Pembesaran kelenjar prostat, menyebabkan pria terbangun di malam hari
• Nyeri atau ketidaknyamanan akibat gangguan otot, sendi, atau saraf, seperti radang sendi dan penyakit Parkinson
• Kondisi medis lainnya, seperti refluks asam, alergi, dan masalah tiroid
• Gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan

Anda juga harus memikirkan gaya hidup dan kebiasaan tidur yang dapat mempengaruhi tidur Anda. Ini disebut kebersihan tidur. Membuat beberapa perubahan dalam kebiasaan tidur Anda dapat memperbaiki atau mengatasi insomnia Anda.

Beberapa orang mungkin memerlukan obat-obatan untuk membantu tidur dalam waktu singkat. Tetapi dalam jangka panjang, mengubah gaya hidup dan kebiasaan tidur Anda adalah pengobatan terbaik untuk masalah jatuh dan tetap tertidur.

• Sebagian besar obat tidur yang dijual bebas (OTC) mengandung antihistamin. Obat-obatan ini biasanya digunakan untuk mengobati alergi. Tubuh Anda dengan cepat menjadi terbiasa dengannya.
• Obat tidur yang disebut hipnotik dapat diresepkan oleh penyedia Anda untuk membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan Anda untuk tertidur. Sebagian besar dari ini bisa menjadi pembentuk kebiasaan.
• Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati kecemasan atau depresi juga dapat membantu tidur

Berbagai metode terapi bicara, seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), dapat membantu Anda mengendalikan kecemasan atau depresi.

Kebanyakan orang dapat tidur dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik.

Hubungi penyedia Anda jika insomnia telah menjadi masalah.

Gangguan tidur - insomnia; Masalah tidur; Kesulitan tidur; Kebersihan tidur - insomnia

Anderson KN. Insomnia dan terapi perilaku kognitif-bagaimana menilai pasien Anda dan mengapa itu harus menjadi bagian standar perawatan. J Thorac Dis. 2018;10(Suppl 1):S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Tidur dan gangguannya. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Praktik Klinis. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 102.

Vaughn BV, Basner RC. Gangguan tidur. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Kedokteran Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 377.