Menarilah jalan Anda menuju kebugaran

Apakah Anda pikir Anda bisa menari? Jika Anda tidak yakin, mengapa tidak mencobanya? Menari adalah cara yang menyenangkan dan sosial untuk melatih tubuh Anda. Dari ballroom hingga salsa, menari melatih jantung Anda dan membantu membangun tulang dan otot yang kuat. Karena menari sangat menyenangkan, Anda mungkin lupa bahwa Anda sedang berolahraga.

Menari menggabungkan manfaat aerobik plus latihan menahan beban. Ketika Anda menari, Anda mendapatkan banyak manfaat kesehatan fisik dan mental, termasuk:

• Kesehatan jantung yang lebih baik
• Otot lebih kuat
• Keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik
• Tulang lebih kuat
• Risiko demensia lebih rendah
• Memori yang ditingkatkan
• Mengurangi stres
• Lebih banyak energi
• Suasana hati yang membaik

Ada gaya tarian yang cocok untuk hampir semua orang dan suasana hati apa pun. Jenis yang Anda pilih mungkin tergantung pada apa yang tersedia di daerah Anda dan selera Anda sendiri dalam tarian atau musik. Jika Anda pernah menari sebelumnya, Anda dapat melanjutkan dari bagian terakhir yang Anda tinggalkan. Atau Anda mungkin memutuskan untuk memilih sesuatu yang baru.

Berikut adalah beberapa jenis tarian yang mungkin ingin Anda coba:

• salsa
• Flamenco
• ruang dansa
• Keran
• Ayunan
• Tarian persegi
• Tarian kontra
• Tarian perut
• Tarian garis
• Tango
• Tarian jazz
• Balet
• Tari modern
• Hip-hop
• Rakyat
• menyumbat

Jika tarian tradisional tidak menarik bagi Anda, ada cara lain untuk bergerak mengikuti irama dan musik. Banyak klub kesehatan dan pusat kebugaran menawarkan kelas latihan dansa, seperti Zumba. Kelas-kelas ini memadukan gerakan dari berbagai gaya tarian menjadi program yang menyenangkan dan penuh semangat bagi orang-orang dari semua tingkat kemampuan dan kebugaran.

Video game dan DVD dansa juga merupakan cara untuk menari dalam privasi rumah Anda sendiri. Anda dapat membelinya atau meminjamnya dari perpustakaan setempat. Atau, nyalakan musik di rumah dan menari di ruang tamu Anda.

Latihan yang Anda dapatkan dari menari tergantung pada jenis tarian yang Anda lakukan dan berapa lama Anda melakukannya. Misalnya, dansa ballroom akan memberi Anda latihan moderat. Ini hampir sama dengan tingkat latihan yang Anda dapatkan dari berjalan cepat atau melakukan aerobik air. Sebagian besar jenis dansa ballroom membakar sekitar 260 kalori dalam satu jam.

Jenis tarian yang lebih intens, seperti tarian salsa atau aerobik, akan memberi Anda latihan yang lebih kuat yang mirip dengan jogging atau berenang. Anda dapat membakar hingga 500 kalori per jam dengan jenis tarian ini.

Cari kelas di sekolah dansa, klub kesehatan, atau pusat komunitas. JANGAN khawatir jika Anda tidak memiliki pasangan. Banyak kelas akan menemukan Anda pasangan jika Anda tidak memilikinya. Beberapa jenis tarian, seperti tap and line dancing, tidak membutuhkan pasangan.

Jika Anda baru menari atau tidak aktif, mulailah dengan kelas pemula. Kelas pemula akan lebih mudah diikuti dan akan mengurangi risiko cedera. Saat Anda membangun keterampilan dan kebugaran Anda, Anda dapat mencoba kelas yang lebih maju. Anda bahkan mungkin ingin menambahkan jenis tarian baru.

Tidak yakin jenis tarian apa yang harus dipilih? Tanyakan apakah Anda dapat menonton beberapa kelas terlebih dahulu. Setelah Anda memulai kelas, bersabarlah. Perlu beberapa waktu untuk mempelajari cara menggerakkan tubuh dan kaki Anda bersamaan dengan musik.

Latihan - menari; Kesehatan - menari

Situs web American Council on Exercise. Apa manfaat dari latihan yang terinspirasi tarian? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Diperbarui 11 November 2009. Diakses 26 Oktober 2020.

Situs web American Council on Exercise. Kebugaran Zumba: tentu menyenangkan, tetapi apakah itu efektif? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Diakses pada 26 Oktober 2020.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Mengukur intensitas aktivitas fisik. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Diperbarui 27 September 2020. Diakses 26 Oktober 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Rekomendasi aktivitas fisik untuk otak yang menua: panduan klinisi-pasien. Arch Phys Med Rehabil. 2016;97(6)::1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Latihan dan Kebugaran Jasmani