7 Peretasan Diet Baru yang Belum Pernah Anda Dengar Sebelumnya (Itu Sebenarnya Berhasil!)

Isi

• Hapus aplikasi penghitung kalori
• Kurangi latihan HIIT Anda
• Berhubungan seks di akhir pekan
• Matikan musik saat Anda makan
• Dengarkan komedi selama perjalanan Anda
• Periksa lemari obat Anda
• Atur ulang jam nafsu makan Anda
• Ulasan untuk

Pendekatan terhadap diet berubah secara radikal, dan mengingat bahwa hal itu membuat penurunan berat badan jauh lebih mudah diatur dan tahan lama daripada metode keringat dan kelaparan sebelumnya, itu berita menarik. "Cara kita diberitahu untuk menurunkan berat badan telah membuat kita gagal," kata David Ludwig, M.D., Ph.D., seorang profesor nutrisi di Harvard dan penulis Selalu lapar? "Jika itu tidak berhasil untuk Anda, ketahuilah bahwa Anda bukan satu-satunya yang berjuang." Faktanya, semakin banyak peneliti belajar tentang penurunan berat badan, semakin mereka menyadari bahwa kebenaran tertentu tidak selalu berlaku dalam kehidupan nyata. (Seperti Kebohongan Diet Berbahaya yang Mungkin Anda Percayai.)

Jadi apa yang mengantarkan? Anda akan senang mendengar bahwa perubahan kebiasaan yang mudah adalah yang memiliki efek jangka panjang yang mendalam. Ini adalah strategi baru yang cerdas yang benar-benar membuahkan hasil.

Hapus aplikasi penghitung kalori

Tubuh Anda bereaksi terhadap kalori secara berbeda tergantung dari makanannya. Jadi, alih-alih secara obsesif menghitung dan memotong kalori, fokuslah pada makan makanan yang tepat, kata Dr. Ludwig. Mengkonsumsi karbohidrat olahan membuat tingkat insulin Anda melonjak, yang menyebabkan sel-sel lemak Anda menyimpan kelebihan kalori. Protein, di sisi lain, memicu hormon yang menarik kalori keluar dari penyimpanan," katanya. Lebih buruk lagi, diet tinggi karbohidrat memperlambat metabolisme Anda. Ketika Dr. Ludwig melihat jumlah kalori yang dibakar orang saat istirahat pada berbagai diet, dia menemukan bahwa mereka yang mengurangi karbohidrat membakar 325 kalori tambahan sehari dibandingkan dengan mereka yang mengurangi lemak tanpa olahraga tambahan.Dapatkan banyak protein dan tukar karbohidrat olahan dengan makanan tinggi lemak sehat dan untuk karbohidrat alami seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dan pound akan turun dengan mudah, tidak perlu matematika mewah.

Kurangi latihan HIIT Anda

Jika Anda berlari cepat, Berputar, dan pergi ke kelas HIIT seperti orang gila tetapi masih tidak menurunkan berat badan, Anda bisa melakukannya secara berlebihan. "Olahraga berlebihan menyebabkan produksi kortisol yang berlebihan, hormon stres yang membuat Anda menginginkan gula dan menyimpan lemak," kata Stephanie Middleberg, R.D.N., pendiri Middleberg Nutrition di New York City. Jangan pernah berhenti dari gym; batasi sesi intensitas tinggi Anda hingga maksimal tiga hari seminggu (banyak untuk mendapatkan semua manfaat kesehatan) dan berolahraga secara moderat (angkat beban, joging, ikuti kelas yoga) dua hari seminggu, sarannya.

Berhubungan seks di akhir pekan

Tingkat oksitosin yang tinggi ("hormon cinta" yang dilepaskan saat Anda berhubungan intim dengan orang lain) dapat membantu Anda makan lebih sedikit, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Kegemukan. Karena kita mengonsumsi hingga 400 kalori lebih banyak pada hari Sabtu dan Minggu daripada pada hari kerja, menyibukkan diri di antara seprai dapat membantu mengimbangi kerusakan diet. Selain itu, seks dapat membuat Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda, yang membantu Anda membuat pilihan makanan dan olahraga yang lebih baik, kata Haylie Pomroy, penulis buku. Makanan Metabolisme Cepat Rx. (Seks pagi bahkan mungkin membantu Anda menghilangkan stres.)

Matikan musik saat Anda makan

Orang-orang makan lebih banyak kue pretzel ketika mereka mendengarkan suara yang meredam suara renyah dari camilan, menurut penelitian yang dilakukan di Universitas Brigham Young dan Universitas Negeri Colorado. Kapur itu menjadi perhatian: Ketika Anda lebih sadar tentang apa yang Anda makan (seperti ketika Anda mendengar diri Anda mengunyah), Anda lebih mungkin untuk berhenti makan lebih cepat, kata penulis studi Ryan Elder, Ph.D. Jika Anda tidak makan makanan yang renyah, atau Anda lebih suka mengobrol dengan teman makan Anda daripada mendengarkan setiap gigitan, perhatikan detail lain tentang makanan Anda, saran Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Membentuk anggota dewan penasihat dan penulis Diet Fleksitarian. "Lihat makanan di garpu Anda sebelum memasukkannya ke dalam mulut Anda, hargai bagaimana baunya, dan nikmati rasanya," katanya.

Dengarkan komedi selama perjalanan Anda

Jam-jam yang Anda habiskan untuk pergi dan pulang kerja seringkali merupakan bagian yang paling menegangkan dari hari Anda, yang tidak bagus untuk lingkar pinggang Anda. "Stres mendorong kelenjar adrenal Anda untuk melepaskan kortisol, yang mungkin membuat Anda menginginkan gula dan dapat menyebabkan penambahan berat badan," kata Amy Gorin, R.D.N., pemilik Amy Gorin Nutrition di Jersey City, New Jersey. Faktanya, penelitian telah menghubungkan perjalanan yang lebih lama dengan BMI yang lebih tinggi. Anda mungkin tidak dapat memperoleh pekerjaan baru yang lebih dekat dengan rumah, tetapi Anda dapat meringankan tingkat stres Anda dengan humor. "Bahkan mengantisipasi tawa telah terbukti menurunkan kortisol," kata Gorin. Dan jika Anda tidak terlalu stres saat mulai bekerja, akan lebih mudah untuk mengatakan tidak ada donat kantor.

Periksa lemari obat Anda

"Sepuluh persen obesitas disebabkan oleh obat-obatan," kata Louis J. Aronne, M.D., penulis buku ini Ubah Diet Biologi Anda dan direktur Pusat Kontrol Berat Komprehensif di Weill Cornell Medicine dan NewYork-Presbyterian Hospital. Tapi pelakunya tidak selalu yang lebih jelas, seperti alat kontrasepsi dan antidepresan. Faktanya, antihistamin adalah masalah umum, kata Dr.Aronne. "Orang-orang menggunakan obat ini untuk mengurangi alergi dan tidur lebih nyenyak, tetapi kami menemukan bahwa obat ini dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penambahan berat badan," katanya. Itu karena histamin, yang dilepaskan sel Anda sebagai respons terhadap alergen, adalah neurotransmitter yang membantu mengatur jalur di otak Anda yang berhubungan dengan nafsu makan dan metabolisme; popping antihistamin membatalkan efek ini. Temui ahli alergi jika Anda menggunakan obat ini secara teratur, saran Dr. Aronne. Dan jika Anda menggunakan antihistamin untuk membantu Anda tertidur di malam hari, tanyakan kepada dokter Anda tentang solusi tidur alami seperti melatonin.

Atur ulang jam nafsu makan Anda

Pastikan untuk memulai hari Anda dengan sarapan adalah hal yang cerdas karena beberapa alasan. Makan pagi yang sehat membantu mengatur nada untuk pilihan diet positif sepanjang hari, dan penelitian menunjukkan bahwa pemakan sarapan cenderung bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit. Selain itu, Anda memiliki tekad paling besar di pagi hari, sehingga Anda lebih cenderung memilih makanan sehat, menjadikannya waktu yang tepat untuk mengonsumsi lebih banyak kalori harian Anda (tidak seperti saat Anda pulang kerja karena kelaparan dan stres), kata Blatner. . Tetapi dia menemukan bahwa kliennya sering melewatkan sarapan, mengklaim bahwa mereka tidak lapar di pagi hari. Masalahnya, Anda harus bangun dengan keinginan untuk makan. "Jika Anda merasa kenyang saat pertama kali bangun, itu berarti Anda makan terlalu banyak saat makan malam sebelumnya atau Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur," jelas Blatner. Solusinya: Lewati makan malam hanya untuk satu malam atau makan lebih awal di malam hari, dan keesokan paginya Anda tidak akan bisa menolak sarapan sehat. Ini akan mengatur ulang jam nafsu makan Anda, yang akan membuat semua makanan Anda lebih sehat.

Ulasan untuk