Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Diet penurunan berat badan cepat adalah jenis diet di mana Anda kehilangan lebih dari 2 pon (1 kilogram, kg) seminggu selama beberapa minggu. Untuk menurunkan berat badan secepat ini, Anda makan sangat sedikit kalori.

Diet ini paling sering dipilih oleh orang gemuk yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Diet ini kurang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan. Orang-orang pada diet ini harus diikuti oleh penyedia. Penurunan berat badan yang cepat mungkin tidak aman bagi sebagian orang untuk dilakukan sendiri.

Diet ini hanya digunakan untuk waktu yang singkat dan biasanya tidak dianjurkan untuk lebih dari beberapa minggu. Jenis diet penurunan berat badan yang cepat dijelaskan di bawah ini.

Orang yang menurunkan berat badan dengan sangat cepat jauh lebih mungkin untuk mendapatkan kembali berat badan dari waktu ke waktu daripada orang yang menurunkan berat badan secara perlahan melalui perubahan pola makan yang kurang drastis dan aktivitas fisik. Penurunan berat badan adalah stres yang lebih besar bagi tubuh, dan respons hormonal terhadap penurunan berat badan jauh lebih kuat. Respon hormonal adalah salah satu alasan mengapa penurunan berat badan melambat dari waktu ke waktu dan juga mengapa kenaikan berat badan terjadi saat diet dihentikan atau santai.

Pada VLCD, Anda mungkin memiliki sedikitnya 800 kalori sehari dan mungkin kehilangan hingga 3 hingga 5 pon (1,5 hingga 2 kg) minggu. Sebagian besar VLCD menggunakan pengganti makanan, seperti formula, sup, shake, dan bar, bukan makanan biasa. Ini membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari.

VLCD hanya direkomendasikan untuk orang dewasa yang mengalami obesitas dan perlu menurunkan berat badan karena alasan kesehatan. Diet ini sering digunakan sebelum operasi penurunan berat badan. Anda hanya boleh menggunakan VLCD dengan bantuan penyedia Anda. Kebanyakan ahli tidak merekomendasikan menggunakan VLCD selama lebih dari 12 minggu.

Diet ini biasanya memungkinkan sekitar 1.000 hingga 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.200 hingga 1.600 kalori per hari untuk pria. LCD adalah pilihan yang lebih baik daripada VLCD bagi kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi Anda tetap harus diawasi oleh penyedia. Anda tidak akan menurunkan berat badan secepat dengan LCD, tetapi Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak dengan VLCD.

LCD dapat menggunakan campuran makanan pengganti dan makanan biasa. Ini membuatnya lebih mudah diikuti daripada VLCD.

Strategi diet ini menjadi lebih populer. Hal ini sering dibandingkan dengan puasa, tetapi kedua strategi tersebut sedikit berbeda. Waktu makan yang dibatasi membatasi jumlah jam per hari yang bisa Anda makan. Strategi yang populer adalah 16:8. Untuk diet ini, Anda harus makan semua makanan Anda selama periode 8 jam, misalnya 10 pagi sampai 6 sore. Sisa waktu Anda tidak bisa makan apa pun. Ada beberapa penelitian bahwa metode ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi sejauh ini hanya ada sedikit informasi tentang apakah penurunan berat badan dapat dipertahankan.

Puasa adalah bentuk kuno pembatasan kalori. Ini telah menjadi lebih populer baru-baru ini. Ini sebagian karena beberapa penelitian pada hewan dan manusia telah menunjukkan manfaat puasa bagi penderita diabetes dan obesitas. Ada banyak rejimen puasa yang berbeda dan tidak jelas mana yang terbaik. Salah satu yang paling populer adalah sistem 5:2. Ini melibatkan 2 hari seminggu puasa atau VLCD dan 5 hari seminggu makan makanan normal Anda. Diet yang menggabungkan puasa dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.

Beberapa diet fad juga sangat membatasi kalori untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat. Dalam beberapa kasus, diet ini tidak aman. Dalam kebanyakan kasus, diet ini tidak berkelanjutan cukup lama untuk menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang. Setelah Anda menghentikan diet, Anda berisiko mendapatkan kembali berat badan jika Anda kembali ke kebiasaan makan lama Anda. Bagi kebanyakan orang, paling aman untuk memilih diet di mana Anda kehilangan 1/2 pon sampai 1 pon (225 gram sampai 500 gram) seminggu.

Penurunan berat badan yang cepat lebih tentang memotong kalori daripada berolahraga. Bicarakan dengan penyedia Anda tentang jenis olahraga apa yang harus Anda lakukan saat menjalani diet jenis ini. Penyedia Anda mungkin menyarankan menunggu sampai Anda menjalani diet jangka panjang untuk mulai berolahraga.

Diet penurunan berat badan yang cepat biasanya untuk orang yang memiliki masalah kesehatan karena obesitas. Bagi orang-orang ini, menurunkan banyak berat badan dengan cepat dapat membantu meningkatkan:

• Diabetes
• Kolesterol Tinggi
• Tekanan darah tinggi

Anda hanya boleh mengikuti salah satu dari diet ini dengan bantuan penyedia Anda. Kehilangan lebih dari 1 atau 2 pon (0,5 hingga 1 kg) seminggu tidak aman bagi kebanyakan orang. Ini dapat menyebabkan Anda kehilangan otot, air, dan kepadatan tulang. Penurunan berat badan yang cepat juga dapat menyebabkan beberapa efek samping termasuk:

• Batu empedu
• Encok
• Kelelahan
• Sembelit
• Diare
• Mual

Orang yang menurunkan berat badan dengan cepat juga lebih mungkin untuk mendapatkan kembali berat badan dengan cepat. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Secara umum, diet penurunan berat badan yang cepat tidak aman untuk anak-anak. Ini mungkin juga tidak aman untuk remaja, wanita hamil atau orang dewasa yang lebih tua kecuali jika penyedia merekomendasikannya.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, sebaiknya bicarakan dengan penyedia Anda sebelum memulai ini atau rencana diet apa pun untuk menurunkan berat badan.

Diet sangat rendah kalori; VLCD; Diet rendah kalori; LCD; Diet energi yang sangat rendah; Penurunan berat badan - penurunan berat badan yang cepat; Kegemukan - penurunan berat badan yang cepat; Obesitas - penurunan berat badan yang cepat; Diet - penurunan berat badan yang cepat; Puasa intermiten - penurunan berat badan yang cepat; Makan dengan batasan waktu - penurunan berat badan yang cepat

• Penurunan berat badan
• Diet yoyo

Situs web Akademi Nutrisi dan Diet. 4 cara diet sangat rendah kalori dapat menyabot kesehatan Anda. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Diperbarui Desember 2019. Diakses 10 Juli 2020.

Situs web Akademi Nutrisi dan Diet. Tinggal jauh dari diet fad. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Diperbarui Februari 2019. Diakses 10 Juli 2020.

Pamflet EM. Kegemukan. Dalam: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. edisi ke-14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Efektivitas klinis diet sangat rendah energi dalam pengelolaan penurunan berat badan: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Obes Rev. 2016;17(3):225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Diet
• Pengendalian berat