10 cara untuk memotong 500 kalori sehari

Apa pun jenis diet yang Anda ikuti, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Bagi kebanyakan orang yang kelebihan berat badan, memotong sekitar 500 kalori sehari adalah awal yang baik. Jika Anda bisa makan 500 kalori lebih sedikit setiap hari, Anda akan kehilangan sekitar satu pon (450 g) seminggu.

Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan berat badan yang sehat untuk Anda sebelum memulai diet penurunan berat badan.

Cobalah 10 cara ini untuk memotong 500 kalori setiap hari. Ini lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.

• Tukar camilan Anda. Banyak orang meraih camilan atau dua di antara waktu makan. Ngemil boleh saja, tetapi pastikan untuk memilih opsi yang lebih rendah kalori. Kuncinya adalah menyiapkan camilan sehat saat lapar melanda. Alih-alih 3 ons (85 g) sekantong keripik tortilla rasa (425 kalori), pilihlah secangkir (250 mg) popcorn (31 kalori), secangkir (250 mg) anggur dan rendah lemak. cheese stick (180 kalori) atau apel kecil dan 12 almond (160 kalori). Memilih camilan sehat dua kali sehari akan menghemat 500 kalori.
• Potong satu camilan berkalori tinggi. Cobalah untuk menghapus satu item makanan berkalori tinggi setiap hari. Apakah itu donat di pagi hari, brownies atau sekantong keripik saat makan siang, atau kue cokelat setelah makan malam, Anda akan menghemat 250 hingga 350 kalori atau lebih. Untuk membakar 150 kalori lagi, lakukan jalan cepat 40 menit setelah makan siang atau makan malam.
• Jangan minum kalori Anda. Satu soda biasa 12 ons (355 mL) mengandung sekitar 150 kalori, dan latte rasa 16 ons (475 mL) dapat mengemas 250 kalori atau lebih. Bahkan smoothie buah memiliki banyak kalori, sebanyak 400 dalam porsi 16 ons (475 mL). Beberapa minuman manis sehari dapat dengan mudah menambah hingga 500 kalori atau lebih. Pilih air, air soda, atau kopi hitam atau teh sebagai gantinya dan simpan kalori Anda untuk makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang.
• Lewati detik. Mengambil bantuan kedua dapat menambah kalori yang tidak diinginkan. Sangat mudah untuk tetap mengisi piring Anda saat Anda menyajikan makanan gaya keluarga di atas meja. Sebagai gantinya, isi piring Anda sekali dan simpan ekstra di dapur. Atau, jika Anda masih belum merasa puas, tambahkan sesendok sayur, buah, atau salad.
• Lakukan substitusi rendah kalori. Ganti pilihan rendah kalori untuk beberapa favorit berkalori tinggi Anda. Misalnya, jika sebuah resep membutuhkan secangkir (250 mL) krim asam (444 kalori), gunakan yogurt rendah lemak biasa atau yogurt Yunani (154 kalori).
• Minta tas doggie. Porsi di sebagian besar restoran jauh lebih besar dari ukuran porsi yang direkomendasikan. Alih-alih membersihkan seluruh piring Anda, mintalah pelayan untuk memasukkan setengahnya ke dalam wadah untuk Anda bawa pulang untuk makan lagi. Anda juga dapat berbagi hidangan dengan teman, atau membuat makanan dari hidangan pembuka dan salad besar. Pastikan untuk menggunakan saus dan topping goreng dengan mudah.
• Katakan saja "tidak" pada makanan yang digoreng. Menggoreng makanan menambahkan banyak kalori tidak sehat dan lemak jenuh ke hidangan apa pun. Alih-alih ayam atau ikan goreng, pilih yang dipanggang, dipanggang, atau direbus. Dan lewati kentang goreng. Satu porsi besar kentang goreng saja bisa menambah hampir 500 kalori untuk makanan. Sebagai gantinya, lihat apakah Anda bisa mengganti sayuran hari ini atau salad sampingan.
• Buat pizza yang lebih tipis. Lewati topping daging, keju ekstra, dan kerak dalam, dan nikmati beberapa potong pizza sayuran tipis sebagai gantinya. Anda akan menghemat sedikit lebih dari 500 kalori.
• Gunakan piring. Makanlah semua makanan dari piring atau mangkuk, termasuk makanan ringan. Saat Anda mengemil dari tas atau kotak, mudah untuk makan lebih banyak dari yang Anda inginkan. Ini terutama benar jika Anda duduk di depan TV. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa sekantong besar keripik bisa mengandung lebih dari 1000 kalori. Sebagai gantinya, tempatkan satu bagian dalam mangkuk, dan simpan sisanya.
• Hindari alkohol. Mengurangi alkohol adalah cara mudah bagi banyak orang untuk memangkas kalori. Alkohol tidak memiliki nilai gizi, jadi ketika Anda meminum (minum) alkohol, Anda mendapatkan kalori kosong, hingga 500 untuk beberapa minuman campuran yang dibuat dengan pemanis sirup, jus buah, dan es krim atau krim kental. Jika Anda memesan minuman, pilih bir ringan 12 ons (355 mL) (103 kalori) atau segelas anggur 5 ons (145 mL) (120 kalori).

Penurunan berat badan - 500 kalori; Kegemukan - 500 kalori; Obesitas - 500 kalori; Diet - 500 kalori

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Makan lebih banyak, kurangi berat badan? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Diperbarui 15 Mei 2015. Diakses 2 Juli 2020.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Bagaimana menghindari perangkap ukuran porsi untuk membantu mengelola berat badan Anda. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Diperbarui 18 Agustus 2015. Diakses 2 Juli 2020.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pikirkan kembali minuman Anda. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Diperbarui 23 September 2015. Diakses 2 Juli 2020.

Departemen Pertanian AS; Dinas Penelitian Pertanian. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Diakses pada 1 Juli 2020.

• Diet