Kalsium dan tulang

Mineral kalsium membantu otot, saraf, dan sel Anda bekerja secara normal.

Tubuh Anda juga membutuhkan kalsium (serta fosfor) untuk membuat tulang menjadi sehat. Tulang adalah tempat penyimpanan utama kalsium dalam tubuh.

Tubuh Anda tidak dapat membuat kalsium. Tubuh hanya mendapatkan kalsium yang dibutuhkan melalui makanan yang Anda makan, atau dari suplemen. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda, atau jika tubuh Anda tidak menyerap cukup kalsium, tulang Anda bisa menjadi lemah atau tidak akan tumbuh dengan baik.

Kerangka Anda (tulang) adalah organ hidup. Tulang terus-menerus direnovasi dengan tulang lama diserap kembali dan tulang baru terbentuk. Dibutuhkan sekitar 10 tahun untuk semua tulang di tubuh Anda diperbarui. Itulah mengapa memperhatikan kesehatan tulang penting pada orang dewasa dan bukan hanya pada anak-anak yang sedang tumbuh.

Kepadatan tulang mengacu pada berapa banyak kalsium dan mineral lain yang ada di bagian tulang Anda. Kepadatan tulang paling tinggi antara usia 25 dan 35. Ini turun seiring bertambahnya usia. Hal ini dapat mengakibatkan tulang rapuh dan rapuh yang dapat dengan mudah patah, bahkan tanpa terjatuh atau cedera lainnya.

Sistem pencernaan biasanya sangat buruk dalam menyerap kalsium. Kebanyakan orang hanya menyerap 15% sampai 20% dari kalsium yang mereka makan dalam makanan mereka. Vitamin D adalah hormon yang membantu usus menyerap lebih banyak kalsium.

Banyak orang dewasa yang lebih tua memiliki risiko umum yang memperburuk kesehatan tulang. Asupan kalsium dalam makanan (susu, keju, yogurt) rendah. Tingkat vitamin D rendah dan penyerapan kalsium usus rendah. Pada banyak orang dewasa, sinyal hormonal harus mengeluarkan kalsium dari tulang setiap hari untuk menjaga kadar kalsium darah tetap normal. Ini berkontribusi pada pengeroposan tulang.

Karena itu, seiring bertambahnya usia, tubuh Anda masih membutuhkan kalsium untuk menjaga tulang tetap padat dan kuat. Kebanyakan ahli merekomendasikan setidaknya 1.200 miligram kalsium dan 800 hingga 1.000 unit vitamin D internasional sehari. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan suplemen untuk memberi Anda kalsium dan vitamin D yang Anda butuhkan.

Beberapa rekomendasi menyerukan dosis vitamin D yang jauh lebih tinggi, tetapi banyak ahli merasa bahwa vitamin D dosis tinggi tidak aman untuk semua orang. Selain itu, jumlah kalsium yang sangat tinggi dalam makanan Anda dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sembelit, batu ginjal, dan kerusakan ginjal. Jika Anda khawatir tentang kesehatan tulang, pastikan untuk mendiskusikan dengan penyedia Anda apakah suplemen kalsium dan Vitamin D adalah pilihan yang baik untuk Anda.

Orang yang memiliki penyakit terkait usus (penyakit radang usus, operasi bypass lambung), penyakit kelenjar paratiroid, atau sedang mengonsumsi obat tertentu mungkin memerlukan rekomendasi yang berbeda untuk suplementasi kalsium dan vitamin D. Bicaralah dengan penyedia Anda jika Anda tidak yakin tentang berapa banyak kalsium dan vitamin D yang harus dikonsumsi.

Ikuti diet yang menyediakan jumlah kalsium, vitamin D, dan protein yang tepat. Nutrisi ini tidak akan sepenuhnya menghentikan keropos tulang, tetapi mereka akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda memiliki bahan yang dibutuhkan untuk membangun tulang. Tetap bugar dan aktif juga dapat melindungi tulang dan membuatnya lebih kuat. Menghindari merokok juga melindungi tulang dan membuatnya lebih kuat.

Makanan tinggi kalsium meliputi:

• susu
• Keju
• Es krim
• Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan sawi hijau
• Ikan salmon
• Sarden (dengan tulang)
• Tahu
• yogurt

Kekuatan tulang dan kalsium; Osteoporosis - kalsium dan tulang; Osteopenia - kalsium dan tulang; Penipisan tulang - kalsium dan tulang; Kepadatan tulang rendah - kalsium dan tulang

• Kalsium dan tulang

Hitam DM, Rosen CJ. Praktik klinis: osteoporosis pascamenopause. N Engl J Med. 2016;374(3):254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Coklat C. Vitamin, kalsium, tulang. Dalam: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Farmakologi Klinis. edisi ke-12. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, dkk.Panduan klinisi untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis. Osteoporos Int. 2014;25(10):2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitiasis. Dalam: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner dan Rektor's The Kidney. edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 38.

Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, dkk. Vitamin D, kalsium, atau suplementasi gabungan untuk pencegahan utama patah tulang pada orang dewasa yang tinggal di komunitas: Pernyataan Rekomendasi Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018;319(15):1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.