Kebiasaan waktu tidur untuk bayi dan anak-anak

Pola tidur sering dipelajari sejak kecil. Ketika pola-pola ini diulang, mereka menjadi kebiasaan. Membantu anak Anda mempelajari kebiasaan waktu tidur yang baik dapat membantu menjadikan tidur sebagai rutinitas yang menyenangkan bagi Anda dan anak Anda.

BAYI BARU ANDA (KURANG DARI 2 BULAN) DAN TIDUR

Pada awalnya, bayi baru Anda berada dalam siklus makan dan tidur-bangun 24 jam. Bayi yang baru lahir dapat tidur antara 10 dan 18 jam sehari. Mereka tetap terjaga hanya 1 sampai 3 jam pada suatu waktu.

Tanda-tanda bayi Anda mulai mengantuk antara lain:

• Menangis
• Menggosok mata
• Kecerewetan

Cobalah menidurkan bayi Anda dalam keadaan mengantuk, tetapi belum tertidur.

Untuk mendorong bayi Anda tidur lebih banyak di malam hari daripada di siang hari:

• Paparkan bayi Anda pada cahaya dan kebisingan di siang hari
• Saat malam atau menjelang tidur, redupkan lampu, jaga suasana tetap tenang, dan kurangi jumlah aktivitas di sekitar bayi Anda
• Saat bayi Anda bangun di malam hari untuk makan, jaga agar ruangan tetap gelap dan sunyi.

Tidur dengan bayi di bawah 12 bulan dapat meningkatkan risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

BAYI ANDA (3 SAMPAI 12 BULAN) DAN TIDUR

Pada usia 4 bulan, anak Anda mungkin tidur hingga 6 hingga 8 jam setiap kali. Antara usia 6 dan 9 bulan, kebanyakan anak akan tidur selama 10 hingga 12 jam. Selama tahun pertama kehidupan, biasanya bayi tidur siang 1 hingga 4 kali sehari, masing-masing tidur siang selama 30 menit hingga 2 jam.

Saat menidurkan bayi, buatlah rutinitas waktu tidur yang konsisten dan menyenangkan.

• Berikan makan malam terakhir sesaat sebelum menidurkan bayi. Jangan pernah menidurkan bayi dengan botol, karena dapat menyebabkan kerusakan gigi pada botol bayi.
• Habiskan waktu tenang bersama anak Anda dengan mengayun, berjalan, atau berpelukan sederhana.
• Letakkan anak di tempat tidur sebelum dia tertidur lelap. Ini akan mengajari anak Anda untuk tidur sendiri.

Bayi Anda mungkin menangis ketika Anda membaringkannya di tempat tidurnya, karena ia takut berada jauh dari Anda. Ini disebut kecemasan perpisahan. Cukup masuk, berbicara dengan suara tenang, dan usap punggung atau kepala bayi. JANGAN keluarkan bayi dari tempat tidur. Setelah dia tenang, tinggalkan ruangan. Anak Anda akan segera mengetahui bahwa Anda hanya berada di ruangan lain.

Jika bayi Anda terbangun di malam hari untuk menyusu, JANGAN nyalakan lampu.

• Jaga agar ruangan tetap gelap dan sunyi. Gunakan lampu malam, jika perlu.
• Jaga agar pemberian makan sesingkat dan serendah mungkin. JANGAN menghibur bayi.
• Ketika bayi telah disusui, bersendawa, dan ditenangkan, kembalikan bayi Anda ke tempat tidur. Jika Anda mempertahankan rutinitas ini, bayi Anda akan terbiasa dan tidur sendiri.

Pada usia 9 bulan, jika tidak lebih cepat, kebanyakan bayi dapat tidur setidaknya selama 8 hingga 10 jam tanpa perlu disusui di malam hari. Bayi masih akan bangun di malam hari. Namun, seiring waktu, bayi Anda akan belajar menenangkan diri dan tertidur kembali.

Tidur dengan bayi di bawah usia 12 bulan dapat meningkatkan risiko SIDS.

BALITA ANDA (1 SAMPAI 3 TAHUN) DAN TIDUR:

Balita paling sering tidur selama 12 hingga 14 jam sehari. Pada usia sekitar 18 bulan, anak-anak hanya membutuhkan satu kali tidur siang setiap hari. Tidur siang tidak boleh dekat dengan waktu tidur.

Jadikan rutinitas sebelum tidur menyenangkan dan dapat diprediksi.

• Jagalah aktivitas seperti mandi, gosok gigi, membacakan cerita, berdoa, dan lain sebagainya dengan urutan yang sama setiap malam.
• Pilih aktivitas yang menenangkan, seperti mandi, membaca, atau memberikan pijatan lembut.
• Pertahankan rutinitas hingga jumlah waktu yang ditentukan setiap malam. Beri anak Anda peringatan ketika hampir waktunya untuk mati lampu dan tidur.
• Boneka binatang atau selimut khusus dapat memberikan rasa aman kepada anak setelah lampu dimatikan.
• Sebelum Anda mematikan lampu, tanyakan apakah anak membutuhkan hal lain. Memenuhi permintaan sederhana tidak masalah. Setelah pintu ditutup, yang terbaik adalah mengabaikan permintaan lebih lanjut.

Beberapa tips lainnya adalah:

• Tetapkan aturan bahwa anak tidak boleh meninggalkan kamar tidur.
• Jika anak Anda mulai berteriak, tutup pintu kamarnya dan katakan, "Maaf, tapi saya harus menutup pintu Anda. Saya akan membukanya saat Anda diam."
• Jika anak Anda keluar dari kamarnya, hindari menceramahinya. Dengan menggunakan kontak mata yang baik, beri tahu anak bahwa Anda akan membuka pintu lagi saat anak berada di tempat tidur. Jika anak mengatakan dia di tempat tidur, buka pintunya.
• Jika anak Anda mencoba naik ke tempat tidur Anda di malam hari, kecuali dia takut, kembalikan dia ke tempat tidurnya segera setelah Anda mengetahui keberadaannya. Hindari ceramah atau percakapan manis. Jika anak Anda tidak bisa tidur, beri tahu dia bahwa dia boleh membaca atau melihat buku di kamarnya, tetapi dia tidak mengganggu orang lain dalam keluarga.

Pujilah anak Anda karena belajar menenangkan diri dan tertidur sendirian.

Ingatlah bahwa kebiasaan sebelum tidur dapat terganggu oleh perubahan atau tekanan, seperti pindah ke rumah baru atau mendapatkan saudara laki-laki atau perempuan baru. Mungkin perlu waktu untuk membangun kembali praktik waktu tidur sebelumnya.

Bayi - kebiasaan sebelum tidur; Anak-anak - kebiasaan sebelum tidur; Tidur - kebiasaan sebelum tidur; Penitipan anak yang baik - kebiasaan sebelum tidur

Mindell JA, Williamson AA. Manfaat rutinitas sebelum tidur pada anak kecil: tidur, perkembangan, dan seterusnya. Obat Tidur Rev. 2018;40:93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owen JA. Obat tidur. Dalam: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. edisi ke-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 31.

Sheldon SH. Perkembangan tidur pada bayi dan anak-anak. Dalam: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. Prinsip dan Praktek Pengobatan Tidur Anak. edisi ke-2 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014:bab 3.