Sakit tumit

Nyeri tumit paling sering merupakan akibat dari penggunaan yang berlebihan. Namun, itu mungkin disebabkan oleh cedera.

Tumit Anda mungkin menjadi lunak atau bengkak karena:

• Sepatu dengan dukungan yang buruk atau penyerapan goncangan
• Berjalan di permukaan yang keras, seperti beton
• Terlalu sering berlari
• Ketegangan pada otot betis Anda atau tendon Achilles
• Pembalikan tumit Anda ke dalam atau ke luar secara tiba-tiba
• Mendarat dengan keras atau canggung di tumit

Kondisi yang dapat menyebabkan nyeri tumit meliputi:

• Pembengkakan dan nyeri pada tendon Achilles
• Pembengkakan kantung berisi cairan (bursa) di bagian belakang tulang tumit di bawah tendon Achilles (bursitis)
• Taji tulang di tumit
• Pembengkakan jaringan tebal di bagian bawah kaki Anda (plantar fasciitis)
• Fraktur tulang tumit yang berhubungan dengan pendaratan sangat keras pada tumit Anda karena jatuh (fraktur kalkaneus)

Langkah-langkah berikut dapat membantu meringankan nyeri tumit Anda:

• Gunakan kruk untuk menurunkan berat badan dari kaki Anda.
• Beristirahatlah sebanyak mungkin setidaknya selama seminggu.
• Oleskan es ke area yang sakit. Lakukan ini setidaknya dua kali sehari selama 10 hingga 15 menit. Es lebih sering dalam beberapa hari pertama.
• Ambil acetaminophen atau ibuprofen untuk rasa sakit.
• Kenakan sepatu yang pas, nyaman, dan mendukung.
• Gunakan alas tumit, bantalan kempa di area tumit, atau sisipan sepatu.
• Pakai belat malam.

Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan perawatan lain, tergantung pada penyebab nyeri tumit Anda.

Mempertahankan otot yang fleksibel dan kuat di betis, pergelangan kaki, dan kaki Anda dapat membantu mencegah beberapa jenis nyeri tumit. Selalu lakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga.

Kenakan sepatu yang nyaman dan pas dengan dukungan lengkungan dan bantalan yang baik. Pastikan ada cukup ruang untuk jari-jari kaki Anda.

Hubungi penyedia Anda jika nyeri tumit Anda tidak membaik setelah 2 hingga 3 minggu perawatan di rumah. Hubungi juga jika:

• Rasa sakit Anda semakin parah meskipun ada perawatan di rumah.
• Rasa sakit Anda tiba-tiba dan parah.
• Anda mengalami kemerahan atau pembengkakan pada tumit Anda.
• Anda tidak dapat meletakkan beban pada kaki Anda, bahkan setelah beristirahat.

Penyedia Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan mengajukan pertanyaan tentang riwayat dan gejala medis Anda, seperti:

• Apakah Anda pernah mengalami nyeri tumit seperti ini sebelumnya?
• Kapan rasa sakit Anda mulai?
• Apakah Anda merasa sakit saat melangkah pertama di pagi hari atau setelah melangkah pertama setelah istirahat?
• Apakah nyerinya tumpul dan nyeri atau tajam dan menusuk?
• Apakah lebih buruk setelah berolahraga?
• Apakah lebih buruk saat berdiri?
• Apakah Anda jatuh atau memutar pergelangan kaki Anda baru-baru ini?
• Apakah Anda seorang pelari? Jika ya, seberapa jauh dan seberapa sering Anda berlari?
• Apakah Anda berjalan atau berdiri untuk waktu yang lama?
• Apa jenis sepatu yang Anda pakai?
• Apakah Anda memiliki gejala lain?

Penyedia Anda mungkin memesan rontgen kaki. Anda mungkin perlu menemui ahli terapi fisik untuk mempelajari latihan meregangkan dan memperkuat kaki Anda. Penyedia Anda mungkin merekomendasikan belat malam untuk membantu meregangkan kaki Anda. Terkadang, pencitraan lebih lanjut, seperti CT scan atau MRI mungkin diperlukan. Pembedahan mungkin direkomendasikan dalam beberapa kasus.

Sakit - tumit

Grear BJ. Gangguan tendon dan fasia dan pes planus remaja dan dewasa. Dalam: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Ortopedi Operatif Campbell. edisi ke-13 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 82.

Kadakia AR, Aiyer AA. Nyeri tumit dan plantar fasciitis: kondisi kaki belakang. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee Drez & Miller. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 120.

McGee DL. Prosedur podiatrik. Dalam: Roberts JR, Custalow CB, Thomsen TW, eds. Prosedur Klinis Roberts dan Hedges dalam Pengobatan Darurat dan Perawatan Akut. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 51.