Kram otot

Kram otot adalah ketika otot menjadi kencang (berkontraksi) tanpa Anda berusaha mengencangkannya, dan tidak rileks. Kram mungkin melibatkan semua atau sebagian dari satu atau lebih otot.

Kelompok otot yang paling sering terlibat adalah:

• Bagian belakang tungkai bawah/betis
• Bagian belakang paha (hamstring)
• Bagian depan paha (quadriceps)

Kram di kaki, tangan, lengan, perut, dan di sepanjang tulang rusuk juga sangat umum.

Kram otot sering terjadi dan dapat dihentikan dengan meregangkan otot. Otot yang kram mungkin terasa keras atau menonjol.

Kram otot berbeda dari kedutan otot, yang dibahas dalam artikel terpisah.

Kram otot sering terjadi dan sering terjadi ketika otot digunakan secara berlebihan atau cedera. Berolahraga ketika Anda tidak memiliki cukup cairan (dehidrasi) atau ketika Anda memiliki kadar mineral yang rendah seperti kalium atau kalsium juga dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami kejang otot.

Kram otot dapat terjadi saat Anda bermain tenis atau golf, bowling, berenang, atau melakukan latihan lainnya.

Mereka juga dapat dipicu oleh:

• Alkoholisme
• Hipotiroidisme (tiroid kurang aktif)
• Gagal ginjal
• Obat
• Haid
• Kehamilan

Jika Anda mengalami kram otot, hentikan aktivitas Anda dan cobalah meregangkan dan memijat otot tersebut.

Panas akan mengendurkan otot ketika kejang dimulai, tetapi es dapat membantu ketika rasa sakit telah membaik.

Jika otot masih sakit, obat antiinflamasi nonsteroid dapat membantu meredakan nyeri. Jika kram otot parah, penyedia layanan kesehatan Anda dapat meresepkan obat lain.

Penyebab kram otot yang paling umum selama aktivitas olahraga adalah tidak mendapatkan cukup cairan. Seringkali, air minum akan meredakan kram. Namun, air saja tidak selalu membantu. Tablet garam atau minuman olahraga, yang juga mengisi kembali mineral yang hilang, dapat membantu.

Tips lain untuk meredakan kram otot:

• Ubah latihan Anda sehingga Anda berolahraga sesuai kemampuan Anda.
• Minum banyak cairan saat berolahraga dan tingkatkan asupan potasium Anda (jus jeruk dan pisang adalah sumber potasium yang bagus).
• Peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Hubungi penyedia Anda jika kram otot Anda:

• parah
• Jangan pergi dengan peregangan sederhana
• Terus datang kembali
• Bertahan lama

Penyedia Anda akan memeriksa Anda dan mengajukan pertanyaan tentang gejala dan riwayat kesehatan Anda, seperti:

• Kapan kejang pertama kali dimulai?
• Berapa lama mereka bertahan?
• Seberapa sering Anda mengalami kejang otot?
• Otot apa yang terpengaruh?
• Apakah kram selalu di lokasi yang sama?
• Apakah Anda hamil?
• Pernahkah Anda muntah, diare, keringat berlebih, volume urin berlebihan, atau kemungkinan penyebab dehidrasi lainnya?
• Obat apa yang Anda minum?
• Apakah Anda sudah berolahraga berat?
• Apakah Anda sudah minum alkohol berat?

Tes darah dapat dilakukan untuk memeriksa hal-hal berikut:

• Metabolisme kalsium, kalium, atau magnesium or
• Fungsi ginjal
• Fungsi tiroid

Obat nyeri dapat diresepkan.

Kram - otot

• Peregangan dada
• Peregangan selangkangan
• Peregangan hamstring
• Peregangan pinggul
• Peregangan paha
• Peregangan trisep

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Penyakit lingkungan. Dalam: Miller MD, Thompson SR. eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee, Drez, & Miller. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Nyeri otot dan kram. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Praktik Klinis. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 28.