Perubahan penuaan dalam tidur

Tidur biasanya terjadi dalam beberapa tahap. Siklus tidur meliputi:

• Periode tanpa mimpi dari tidur nyenyak dan nyenyak
• Beberapa periode mimpi aktif (tidur REM)

Siklus tidur diulang beberapa kali di malam hari.

PERUBAHAN PENUAAN

Pola tidur cenderung berubah seiring bertambahnya usia. Kebanyakan orang menemukan bahwa penuaan menyebabkan mereka lebih sulit tidur. Mereka lebih sering bangun di malam hari dan lebih awal di pagi hari.

Total waktu tidur tetap sama atau sedikit berkurang (6,5 hingga 7 jam per malam). Mungkin lebih sulit untuk tertidur dan Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu total di tempat tidur. Transisi antara tidur dan bangun seringkali tiba-tiba, yang membuat orang tua merasa seperti mereka tidur lebih ringan daripada ketika mereka masih muda.

Lebih sedikit waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak tanpa mimpi. Orang tua bangun rata-rata 3 atau 4 kali setiap malam. Mereka juga lebih sadar akan terjaga.

Orang tua lebih sering bangun karena mereka menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak. Penyebab lainnya termasuk kebutuhan untuk bangun dan buang air kecil (nokturia), kecemasan, dan ketidaknyamanan atau rasa sakit akibat penyakit jangka panjang (kronis).

PENGARUH PERUBAHAN

Kesulitan tidur adalah masalah yang mengganggu. Insomnia jangka panjang (kronis) adalah penyebab utama kecelakaan mobil dan depresi. Karena orang yang lebih tua tidur lebih ringan dan lebih sering bangun, mereka mungkin merasa kurang tidur bahkan ketika total waktu tidur mereka tidak berubah.

Kurang tidur pada akhirnya dapat menyebabkan kebingungan dan perubahan mental lainnya. Hal ini dapat diobati, meskipun. Anda dapat mengurangi gejala ketika Anda cukup tidur.

Masalah tidur juga merupakan gejala umum dari depresi. Temui penyedia layanan kesehatan untuk mengetahui apakah depresi atau kondisi kesehatan lain memengaruhi tidur Anda.

MASALAH UMUM

• Insomnia adalah salah satu masalah tidur yang lebih umum pada orang tua.
• Gangguan tidur lainnya, seperti sindrom kaki gelisah, narkolepsi, atau hipersomnia juga dapat terjadi.
• Sleep apnea, suatu kondisi di mana pernapasan berhenti untuk sementara waktu selama tidur, dapat menyebabkan masalah yang parah.

PENCEGAHAN

Orang yang lebih tua merespon secara berbeda terhadap obat-obatan daripada orang dewasa yang lebih muda. Sangat penting untuk berbicara dengan penyedia sebelum minum obat tidur. Jika memungkinkan, hindari obat tidur. Namun, obat antidepresan bisa sangat membantu jika depresi memengaruhi tidur Anda. Beberapa antidepresan tidak menyebabkan efek samping yang sama seperti obat tidur.

Terkadang, antihistamin ringan bekerja lebih baik daripada pil tidur untuk meredakan insomnia jangka pendek. Namun, sebagian besar ahli kesehatan tidak merekomendasikan jenis obat ini untuk orang tua.

Gunakan obat tidur (seperti zolpidem, zaleplon, atau benzodiazepin) hanya sesuai anjuran, dan hanya untuk waktu yang singkat. Beberapa dari obat-obatan ini dapat menyebabkan ketergantungan (perlu menggunakan obat untuk berfungsi) atau kecanduan (penggunaan kompulsif meskipun konsekuensinya merugikan). Beberapa obat ini menumpuk di tubuh Anda. Anda dapat mengembangkan efek toksik seperti kebingungan, delirium, dan jatuh jika Anda meminumnya untuk waktu yang lama.

Anda dapat mengambil tindakan untuk membantu Anda tidur:

• Camilan ringan sebelum tidur dapat membantu. Banyak orang menemukan bahwa susu hangat meningkatkan kantuk, karena mengandung asam amino alami seperti obat penenang.
• Hindari stimulan seperti kafein (ditemukan dalam kopi, teh, minuman cola, dan cokelat) setidaknya 3 atau 4 jam sebelum tidur.
• Jangan tidur siang di siang hari.
• Berolahragalah secara teratur setiap hari, tetapi tidak dalam waktu 3 jam sebelum waktu tidur Anda.
• Hindari terlalu banyak rangsangan, seperti acara TV yang penuh kekerasan atau permainan komputer, sebelum tidur. Latih teknik relaksasi sebelum tidur.
• Jangan menonton televisi atau menggunakan komputer, ponsel, atau tablet di kamar tidur.
• Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau aktivitas seksual.
• Hindari produk tembakau, terutama sebelum tidur.
• Tanyakan kepada penyedia Anda apakah ada obat yang Anda minum dapat memengaruhi tidur Anda.

Jika Anda tidak dapat tertidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang tenang, seperti membaca atau mendengarkan musik.

Ketika Anda merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur dan coba lagi. Jika Anda masih tidak bisa tertidur dalam 20 menit, ulangi prosesnya.

Minum alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda mengantuk. Namun, sebaiknya hindari alkohol, karena bisa membuat Anda terbangun di malam hari.

TOPIK-TOPIK YANG BERKAITAN

• Perubahan penuaan pada sistem saraf
• Insomnia

• Pola tidur pada usia muda dan tua

Barczi SR, Teodorescu MC. Komorbiditas psikiatri dan medis dan efek obat pada orang dewasa yang lebih tua. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Pengobatan Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Penuaan biasa. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Pengobatan Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Tidur dalam kaitannya dengan penuaan, kelemahan, dan kognisi. Dalam: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Teks Brocklehurst tentang Kedokteran Geriatri dan Gerontologi. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 108.

Walston JD. Gejala sisa klinis umum dari penuaan. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Kedokteran Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 22.