Kesalahan Penurunan Berat Badan #1 yang Dilakukan Orang di Bulan Januari

Isi

• Ulasan untuk

Pada saat Januari bergulir dan liburan (baca: kue mangkuk di setiap sudut, eggnog untuk makan malam, dan banyak latihan yang terlewatkan) ada di belakang kita, penurunan berat badan cenderung menjadi perhatian utama.

Tidak mengherankan di sana: Penelitian menemukan bahwa tahun demi tahun, "menurunkan berat badan" membuat daftar resolusi Tahun Baru yang paling umum. Dan sementara Internet dipenuhi dengan artikel tentang cara-cara sukses untuk menurunkan berat badan di bulan Januari, kami penasaran: Apa yang terbesar kesalahan kita semua membuat ketika datang untuk menurunkan berat badan di tahun baru?

Jadi kami menghubungi spesialis penurunan berat badan Charlie Seltzer, M.D.-dia satu-satunya dokter di negara ini yang memiliki sertifikasi dewan dalam pengobatan obesitas dan disertifikasi oleh American College of Sports Medicine sebagai spesialis latihan klinis.

Jawabannya: "Mencoba membatalkan kebiasaan seumur hidup sekaligus karena waktu berputar." [Bersalah.]

Sebaliknya, yang terbaik adalah memikirkan penurunan berat badan dalam hal probabilitas dan kemungkinan Anda akan berhasil, katanya. "Jika Anda memberi tahu seseorang yang minum tujuh soda sehari untuk minum enam, itu mungkin sulit, tetapi mereka kemungkinan besar bisa melakukannya." Seltzer menambahkan: "Ketika Anda memberi tahu mereka untuk tidak minum soda sama sekali, mereka gagal 100 persen." (P.S. Berikut adalah diet paling sehat dan paling efektif untuk diikuti tahun ini.)

Kita semua telah diberitahu untuk menjauh dari ekstrem: Saya tidak akan makan gula; Saya menyerah kentang goreng untuk hidup; Saya memotong karbohidrat sepenuhnya. Tapi kita semua juga bersalah karena menyerah pada mentalitas dari waktu ke waktu. Pernyataan seperti inilah yang membuat Seltzer sibuk.

Jadi sebelum kita terlalu jauh ke 2017, reset. Dan ingatlah dua petunjuk ini:

Kesabaran adalah kuncinya. "Dalam menentukan apa yang berhasil dengan penurunan berat badan, Anda harus melihatnya dalam hitungan tahun, bukan hari," kata Seltzer. "Satu setengah pon penurunan berat badan per minggu selama dua tahun adalah 50 pon - dan itu penurunan berat badan yang jauh lebih cepat daripada seseorang yang kehilangan itu dalam waktu yang lebih singkat tetapi mendapatkannya kembali." (Selanjutnya, lihat enam trik ini untuk mencegah penambahan berat badan dan mempertahankan berat badan "bahagia" Anda.)

Gunakan kebiasaan Anda untuk keuntungan daripada mencoba melawan mereka. "Bagi orang yang suka makan di malam hari, hal terburuk yang bisa mereka lakukan adalah mengatakan, 'Saya tidak akan makan di malam hari,'" katanya. Sebaliknya, lihat kecenderungan Anda dan buat rencana yang sesuai dengan hidup Anda. Lagi pula, jika Anda sibuk sepanjang hari dengan sedikit waktu untuk makan, rencanakan makanan dan Anda tidak melakukannya pesta pora di malam hari, tidak apa-apa untuk makan di malam hari, katanya. "Mendukung kebiasaan yang sudah ada-bahkan jika itu bukan kebiasaan terbaik-masih lebih baik daripada mencoba menemukan kembali segalanya."

Ulasan untuk