10 Cara Menjaga Fasia Anda Tetap Sehat sehingga Tubuh Anda Bergerak Bebas Rasa Sakit

Isi

• Manfaat mencintai fasia Anda
• Manfaat menjaga kesehatan fasia
  
• Jadi atas nama sains apa yang dilakukan fasia?
• Fakta cepat tentang fasia:
  
• Fasia yang tidak sehat dapat menyebabkan sejumlah masalah
• Apa yang menyebabkan fasia tidak sehat?
  
• Bagaimana meningkatkan kesehatan fascia Anda
• 1. Lakukan peregangan selama 10 menit sehari
• Peregangan untuk dicoba:
  
• 2. Cobalah program mobilitas
• Latihan mobilitas untuk dicoba
  
• 3. Ratakan tempat sempit Anda
• Rutinitas penggulungan busa untuk dicoba
  
• 4. Kunjungi sauna, terutama setelah gym
• 5. Lakukan terapi dingin
• 6. Lakukan latihan kardio Anda
• 7. Cobalah yoga
• 8. Menjaga Anda dan fascia tetap terhidrasi
• 9. Dapatkan bantuan profesional
• Apa saja gejala fasia ketat?
• Cara menggunakan FasciaBlaster
  

Manfaat mencintai fasia Anda

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa menyentuh jari-jari kaki Anda? Atau mengapa organ Anda tidak berputar di dalam diri Anda saat Anda lompat tali? Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana otot Anda tetap melekat pada tulang Anda? Atau mengapa Anda memiliki selulit?

Ini bukan misteri lagi.

Jawaban atas pertanyaan tersembunyi tentang tubuh Anda ini adalah fasia Anda (diucapkan fah-sha). Tetapi mengapa kita tidak mendengar lebih banyak tentangnya bersamaan dengan kita berbicara tentang akupunktur, cryotherapy, atau keto?

Sebagian dari masalahnya adalah bahwa bahkan para ahli telah berjuang untuk mendefinisikan fasia, dengan "digunakan secara luas namun didefinisikan secara tidak jelas" dan mengatakan penggunaannya yang tidak konsisten dapat membingungkan masalah lebih jauh.

Dan di samping otot dan tulang, para peneliti mencatat bahwa fasia hanya menerima “perhatian kecil” karena sudah lama dianggap sebagai jaringan pasif.

Fasia memiliki banyak bentuk, dari yang elastis hingga kaku. Ia muncul di seluruh tubuh, dan karena tersebar luas, menjaga kesehatan fascia sangatlah penting.

Manfaat menjaga kesehatan fasia

• memperbaiki kesimetrian dan kesejajaran tubuh
• peningkatan aliran darah, yang berarti pemulihan olahraga lebih cepat
• mengurangi munculnya stretch mark dan selulit
• kerusakan jaringan parut
• mengurangi risiko cedera
• berkurangnya nyeri sehari-hari
• meningkatkan kinerja olahraga

Singkatnya, fasia adalah jaringan ikat. Ia mengelilingi bagian tubuh dari organ ke otot hingga pembuluh darah. Ia juga bisa menjadi bagian tubuh yang tangguh, seperti plantar fascia tebal yang menstabilkan lengkungan di bagian bawah kaki.

Jadi atas nama sains apa yang dilakukan fasia?

Fascia berarti "band" atau "bundel" dalam bahasa Latin. Itu. Idealnya, fasia Anda sehat dan oleh karena itu cukup lunak untuk meluncur, meluncur, memelintir, dan menekuk, tanpa rasa sakit.

Fakta cepat tentang fasia:

• Fasia menghubungkan semua jaringan ikat (itu berarti otot, tulang, tendon, ligamen, dan darah)
• Fascia menyatukan seluruh tubuh.
• Ada empat jenis fasia (struktural, intersektoral, viseral, dan tulang belakang), tetapi semuanya terhubung.
• Saat sehat, itu fleksibel, lentur, dan meluncur.

Karena fascia muncul dan menyambung ke seluruh tubuh, Anda mungkin menganggapnya seperti taplak meja. Menarik satu sudut dapat mengubah posisi semua yang lain di atas meja.

Fasia yang tidak sehat dapat menyebabkan sejumlah masalah

Jika tidak sehat, fasia lengket, menggumpal, kencang, dan bersisik. Ini membentuk batasan, adhesi, dan distorsi (pikirkan: simpul otot).

Apa yang menyebabkan fasia tidak sehat?

• gaya hidup yang tidak banyak bergerak
• postur tubuh yang buruk
• dehidrasi
• terlalu banyak menggunakan atau melukai otot Anda
• kebiasaan makan yang tidak sehat
• kualitas tidur yang buruk
• menekankan

Beberapa juga mengklaim bahwa selulit adalah gejala fasia yang tidak sehat, tetapi bukti saat ini untuk menargetkan fasia untuk mengurangi selulit tidaklah kuat. Ada tanda-tanda fasia dapat dikaitkan dengan masalah seperti sakit punggung, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Bagaimana meningkatkan kesehatan fascia Anda

Merawat fasia membutuhkan waktu, tetapi penyembuhannya instan. Itu tidak berarti fascia Anda akan berubah dari tidak sehat menjadi 100 persen langsung sehat.

Untungnya, banyak dari pendekatan ini juga menghasilkan manfaat lain di luar fasia.

1. Lakukan peregangan selama 10 menit sehari

Peregangan yang memanjangkan otot dapat membantu Anda melepaskan ketegangan pada otot Anda, yang merupakan salah satu elemen fasia, jelas Grayson Wickham, ahli terapi fisik, DPT, CSCS.

Untuk hasil terbaik, ia merekomendasikan untuk menahan peregangan selama 30 detik hingga 1 menit, tetapi jangan memaksakan diri ke dalam posisi yang dalam atau yang menyebabkan rasa sakit.

Peregangan untuk dicoba:

• meja membentang untuk dilakukan di tempat kerja
• 5 menit rutinitas peregangan setiap hari
• 4 peregangan kaki
• peregangan lengan

2. Cobalah program mobilitas

Mobilitas adalah modalitas kebugaran yang dalam istilah paling dasar adalah kemampuan untuk bergerak dengan baik. Pergerakannya tidak terhambat oleh kurangnya kelincahan, fleksibilitas, atau kekuatan, jelas Wickham.

“Pekerjaan mobilitas mengatasi fasia tubuh,” kata Wickham.

“Hal-hal seperti penggulungan busa, pekerjaan myofascial, dan terapi manual akan membantu memecah fasia dan karenanya membantu seseorang bergerak lebih lancar. Namun, Anda juga dapat melatih mobilitas Anda secara langsung dan menuai hasil positif untuk fascia Anda. ”

Program Wickham, Movement Vault, adalah salah satu program khusus mobilitas.

Ini menyediakan urutan dan rutinitas online yang secara khusus ditetapkan untuk meningkatkan mobilitas tubuh. RomWOD dan MobilityWOD adalah dua perusahaan lain yang menawarkan video harian yang dirancang untuk membantu Anda bergerak lebih baik.

Latihan mobilitas untuk dicoba

• 5 latihan bersama untuk fleksibilitas dan fungsi
• 5 gerakan rutin untuk mengurangi rasa sakit

3. Ratakan tempat sempit Anda

Sekarang, Anda mungkin sudah mendengar tentang beberapa manfaat penggulungan busa. Busa menggulung adalah cara yang bagus untuk memeriksa tubuh Anda untuk menentukan di mana tepatnya fasia Anda kencang dan menahan ketegangan. Naik saja ke roller dan biarkan otot Anda berbicara dengan Anda, saran Wickham.

Saat busa menggelinding, saat Anda mencapai titik pemicu atau titik sempit, duduk dan kerjakan di titik itu selama 30 hingga 60 detik saat busa perlahan menghilang. Seiring waktu ini akan membantu memulihkan fasia ke kesehatan yang optimal.

Rutinitas penggulungan busa untuk dicoba

• 8 gerakan untuk tubuh meja yang stres
• 5 gerakan untuk nyeri otot

4. Kunjungi sauna, terutama setelah gym

Pergi ke sauna selalu menjadi populer, namun berkat penelitian baru yang mengarah pada manfaat kesehatan, sauna lebih mudah diakses dan digunakan secara luas daripada sebelumnya.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal SpringerPlus, para peneliti menemukan bahwa sauna uap tradisional dan sauna inframerah mengurangi nyeri otot yang tertunda dan meningkatkan pemulihan olahraga.

Para peneliti menyarankan bahwa sauna inframerah dapat menembus sistem neuromuskuler untuk meningkatkan pemulihan.

Sebuah studi awal yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics menemukan bahwa duduk di sauna selama 30 menit meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia (HGH) wanita, yang membantu tubuh kita memecah lemak dan membangun otot.

5. Lakukan terapi dingin

Mirip dengan sauna, banyak atlet mendapat manfaat dari terapi dingin atau cryotherapy setelah berolahraga.

Menerapkan kompres es yang dibungkus kain tipis ke suatu area mengurangi peradangan, sehingga pembengkakan dan nyeri berkurang.

Saat menggunakan pendekatan ini di rumah, hindari mengaplikasikan barang beku langsung ke kulit, dan ingat untuk berhenti atau istirahat setelah sekitar 15 menit untuk mencegah kerusakan saraf, jaringan, dan kulit.

6. Lakukan latihan kardio Anda

Manfaat latihan aerobik sulit untuk dilebih-lebihkan.

Baik Anda berjalan cepat, berenang, berlari, atau hanya merapikan atau melakukan pekerjaan rumah, aktivitas kardiovaskular yang memompa darah dapat membantu untuk:

• menurunkan tekanan darah Anda
• memperkuat sistem kekebalan Anda
• mengurangi nyeri kronis

Ini bahkan dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

7. Cobalah yoga

Sama seperti kardio, berlatih yoga memiliki banyak manfaat tubuh selain fascia. Ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda, serta kekuatan.

Meluangkan waktu untuk beberapa sesi yoga setiap minggu juga dapat memberikan manfaat mental pelengkap seperti tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah. Beberapa menyarankan bahwa yoga bahkan dapat meredakan migrain.

8. Menjaga Anda dan fascia tetap terhidrasi

“Tip utama untuk hidrasi adalah minum setidaknya setengah berat badan Anda dalam ons air,” kata Wickham.

9. Dapatkan bantuan profesional

Jika Anda kaku dan sakit kronis, atau Anda mengalami cedera otot yang tidak kunjung sembuh, konsultasikan dengan spesialis untuk mengetahui perawatan apa yang tepat untuk Anda. Karena fasia saling berhubungan, satu area dapat memengaruhi area lainnya.

Apa saja gejala fasia ketat?

Pekerjaan fasia bukanlah sesuatu yang Anda lakukan sebulan sekali. Seperti yang dikatakan Wickham, "Fascia membuat segala sesuatunya berkelanjutan, jadi Anda juga harus merawat tubuh secara keseluruhan."

Jika Anda pernah mengalami simpul atau nyeri di bahu yang terasa merambat setelah Anda memijatnya, kemungkinan karena fasia Anda.

Gejala tertentu mungkin menjadi tanda bahwa Anda harus lebih memperhatikan kesehatan fascia Anda.

Untuk setiap jam yang Anda habiskan untuk melakukan latihan impak, luangkan 30 menit untuk melakukan pekerjaan guna meningkatkan kesehatan fascia Anda.

Cara menggunakan FasciaBlaster

• Facia menyukai panas, jadi lakukan pemanasan dengan beberapa menit latihan kardio berdampak rendah, jika Anda bisa.
• Strip ke bawah, karena alat ini didesain untuk bekerja pada kulit Anda yang telanjang.
• Temukan minyak, pelembab, atau pelumas yang dapat Anda gunakan untuk membantu FasciaBlaster meluncur.
• Mulailah menggosok blaster ke atas dan ke bawah kulit Anda, atau dari sisi ke sisi. Sama seperti saat busa menggelinding, saat Anda mencapai titik pemicu atau titik sempit, duduk dan kerjakan di titik itu selama 30 hingga 60 detik saat busa perlahan menghilang. Black merekomendasikan 1 hingga 5 menit per total zona tubuh.
• Karena semua fasia Anda terhubung, ingatlah untuk FasciaBlast seluruh tubuh dan bukan hanya "area bermasalah" Anda.
• Setelah peledakan, Black merekomendasikan hidrasi.
• Anda dapat FasciaBlast sesering yang Anda mau, hanya berhati-hatilah agar tidak meledakkan area yang memar.

Gabrielle Kassel adalah penulis kesehatan berbasis di New York, penulis kebugaran yang berbasis di New York, Gabrielle Kassel, pencampuran protein-smoothie-bermain-rugby, pencampuran protein-smoothie, persiapan makanan. Dia menjadi orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, mabuk, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang, semuanya atas nama jurnalisme.Di waktu luangnya, dia dapat ditemukan membaca buku-buku self-help, bench-press, atau berlatih hygge. Ikuti dia Instagram.