Cara tidur nyenyak: 10 tips untuk tidur malam yang nyenyak

Isi

• 1. Hargai waktu tidur
• 2. Matikan TV dan perangkat lainnya
• 3. Baca sebelum tidur
• 4. Ciptakan lingkungan yang gelap
• 5. Tidur siang setelah makan siang
• 6. Olah raga secara teratur
• 7. Hindari minum kopi 6 jam sebelum tidur
• 8. Minum teh sebelum tidur
• 9. Gunakan minyak esensial yang menenangkan
• 10. Pertahankan keheningan dan kenyamanan

Kurang tidur atau sulitnya tidur nyenyak secara langsung mengganggu kualitas hidup seseorang, karena kurang tidur pada malam hari mengurangi kemampuan untuk berkonsentrasi di siang hari dan juga dapat mengakibatkan perubahan mood. Selain itu, ketika kualitas tidur yang buruk menjadi sering terjadi, mungkin ada perubahan nafsu makan dan masalah kesehatan seperti stres, kecemasan dan perkembangan kegagalan memori.

Jadi, untuk tidur nyenyak, penting bagi orang tersebut untuk mengadopsi beberapa kebiasaan yang membantu mengatur tidur dan yang membantu mencapai fase tidur relaksasi yang dalam, yang seringkali sulit dicapai. Untuk ini, penting untuk menentukan waktu tidur dan menghargai waktu itu, menciptakan lingkungan yang gelap dan nyaman, dan minum teh yang menenangkan setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Beberapa tips yang dapat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan yang harus diterapkan sebagai gaya hidup baru adalah:

1. Hargai waktu tidur

Rata-rata, perlu tidur sekitar 8 hingga 9 jam untuk tidur nyenyak agar sangat waspada keesokan harinya dan, oleh karena itu, mereka yang perlu bangun pagi juga harus tidur lebih awal, dengan menghormati waktu-waktu ini, bahkan di akhir pekan. dan hari libur.

Tip yang baik untuk menghargai waktu tidur adalah dengan memasang alarm di ponsel Anda yang mengingatkan Anda jam berapa harus tidur. Selain itu, untuk menghindari tidur lebih dari yang disarankan dan, akibatnya, tetap terjaga di malam hari, mungkin menarik untuk meletakkan jam alarm jauh dari tempat tidur, karena dengan cara ini orang tersebut harus bangun untuk mematikan jam alarm dan begitu juga itu. akan lebih mudah menghargai waktu tidur di penghujung hari.

2. Matikan TV dan perangkat lainnya

Televisi, komputer atau perangkat elektronik lainnya harus dimatikan sekitar 30 menit sebelum waktu tidur yang ideal. Idealnya, orang tersebut harus menjauh dari perangkat ini, serta ponsel dan video game, karena mereka menggairahkan otak, membuat orang tersebut lebih gelisah dan mengganggu tidur.

Selain itu, jam juga harus dijauhkan dari kamar tidur atau jauh dari tempat tidur, karena ketika orang tersebut pergi tidur dan mengerti bahwa dia tidak bisa tidur, dia cenderung melihat jam, yang merupakan alasan lain untuk stres, yang membuatnya sulit tidur.

Beberapa orang bisa mendapatkan tidur yang terstimulasi dan tidur lebih nyenyak ketika mereka mendengar suara tenang atau ritmis dan, oleh karena itu, beberapa suara ambien, misalnya, dapat ditambahkan.

3. Baca sebelum tidur

Idealnya, orang tersebut hanya boleh berbaring di tempat tidur ketika dia mengantuk dan sebelum itu, seseorang dapat berbaring di tempat tidur atau, lebih disukai, di sofa, membaca buku dalam cahaya yang sedikit redup. Penting untuk memberi preferensi pada hal-hal yang membawa kedamaian dan ketenangan, hindari buku atau cerita yang memicu ketegangan dan stres, seperti berita, misalnya.

4. Ciptakan lingkungan yang gelap

Sebelum tidur, penting untuk mematikan lampu dan membiarkan hanya satu lampu yang menyala, sebaiknya dengan lampu kuning, karena mendukung tidur, seperti yang ditunjukkan oleh terapi warna. Sebagai alternatif lampu, Anda bisa menyalakan lilin. Tujuannya agar ruangan menjadi nyaman sehingga tidur terstimulasi dan Anda bisa tidur nyenyak.

5. Tidur siang setelah makan siang

Tidur siang sekitar 10 hingga 30 menit tepat setelah makan siang sudah cukup untuk bersantai tanpa mengganggu tidur malam Anda. Tidur siang yang lama di siang hari tidak boleh dilakukan, karena mereka bisa tidur di malam hari. Tidur siang dalam waktu lama di siang hari hanya cocok untuk bayi dan anak-anak hingga usia 4 tahun.

6. Olah raga secara teratur

Berlatih minimal 30 menit setiap hari, sebaiknya sebelum jam 9 malam, dapat bermanfaat karena saat berolahraga tubuh mengeluarkan lebih banyak energi, meningkatkan kebutuhan untuk istirahat sepanjang hari. Orang yang kesulitan pergi ke gym bisa mencoba jalan kaki atau bersepeda, sebelum makan malam, misalnya.

Aktivitas fisik setelah jam 9 malam tidak disarankan, karena dapat memiliki efek sebaliknya, karena olahraga meningkatkan suasana hati dalam jangka pendek dan, oleh karena itu, dapat mengganggu waktu tidur dan kualitas tidur.

7. Hindari minum kopi 6 jam sebelum tidur

Konsumsi minuman perangsang, seperti coca-cola, kopi, teh hitam, teh hijau dan beberapa minuman bersoda, sebaiknya dihindari 6 jam sebelum tidur, karena orang tersebut dapat lebih terjaga dan sulit tidur. Selain itu, Anda juga harus menghindari makan terlalu banyak saat makan malam.

Jika memungkinkan, orang tersebut harus memilih minuman yang mendukung tidur, seperti segelas susu hangat atau segelas anggur merah, misalnya.

8. Minum teh sebelum tidur

Minum teh yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu mendorong tidur dan tidur lebih nyenyak. Beberapa contoh teh dengan khasiat ini adalah teh dengan valerian, passionflower, lemon balm, chamomile atau lavender, misalnya. Pelajari cara menyiapkan teh yang menenangkan.

9. Gunakan minyak esensial yang menenangkan

Penggunaan minyak esensial seperti lavender memiliki efek relaksasi dan menenangkan, karena dengan menarik napas dalam-dalam dengan minyak esensial, menyebabkan otak menerima lebih banyak oksigen, selain juga merangsang produksi hormon, meningkatkan perasaan sejahtera dan santai, lebih menyukai tidur.

Untuk menikmati minyak ini, cukup taruh 2 hingga 3 tetes minyak esensial di atas bantal atau piyama, sebelum tidur. Atau, minyak juga bisa ditempatkan di penyegar udara atau semprotan, menyemprotkannya di dalam ruangan.

10. Pertahankan keheningan dan kenyamanan

Anda harus menghindari lingkungan yang sangat bising saat akan tidur. Mengenakan penutup telinga, seperti yang digunakan di kolam renang, dapat membantu mencapai kesunyian yang diperlukan untuk tidur.

Namun, beberapa orang memerlukan suara latar untuk dapat tertidur, yang disebut suara putih, seperti suara mesin cuci, tudung dapur, atau radio di luar stasiun, misalnya. Selain itu, ada juga beberapa aplikasi ponsel yang menghasilkan suara-suara tersebut sehingga memudahkan tidur.

Selain itu, kamar dan pakaian yang digunakan orang tersebut untuk tidur juga harus nyaman. Idealnya adalah memiliki tirai yang membuat ruangan sangat gelap di malam hari, menjaga suhu ruangan yang nyaman, antara 18ºC dan 21ºC, memakai piyama yang nyaman dan menggunakan bantal yang bagus, yang memungkinkan pengurangan ketegangan di punggung dan leher, yang terakumulasi selama hari ini.

Simak lebih banyak tip untuk kualitas tidur: