10 cara sederhana untuk meredakan sakit punggung

Isi

• 1. Santai
• 2. Gunakan pemanas
• 3. Pijat
• 4. Minum obat
• 5. Beristirahatlah dalam posisi yang menguntungkan
• 6. Menjaga berat badan yang sehat
• 7. Mengurangi stres dan kecemasan
• 8. Lakukan peregangan
• 9. Mencegah jatuh
• 10. Memperbaiki postur tubuh
• Tonton juga video berikut untuk tips lain meredakan sakit punggung:
• Bagaimana mencegah sakit punggung kembali
• Kapan harus pergi ke dokter

Sakit punggung bisa disebabkan oleh kelelahan, stres, atau trauma. Beberapa tindakan sederhana yang meredakan sakit punggung adalah istirahat yang cukup dan menggerakkan otot Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesejahteraan.

Simak 10 tips sederhana menghilangkan sakit punggung yang bisa diikuti langkah demi langkah.

1. Santai

Salah satu cara untuk bersantai adalah dengan berbaring miring atau duduk sehingga punggung Anda benar-benar bersandar pada kursi selama beberapa menit, dan hindari tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, bahkan saat duduk, berbaring atau berdiri. Dengan tetap pada posisi yang lebih nyaman, memungkinkan untuk bernafas lebih baik dan serat otot mengendur, mengurangi sakit punggung.

2. Gunakan pemanas

Untuk meredakan sakit punggung, kompres hangat dapat ditempatkan tepat di atas area yang sakit, biarkan selama 20 menit. Berikut cara membuat kompres sendiri untuk mengatasi nyeri otot.

3. Pijat

Cara yang baik untuk meredakan sakit punggung adalah dengan mandi air hangat dan membiarkan pancaran air hangat jatuh sangat deras, tepatnya di daerah di mana Anda merasakan sakit punggung dan lakukan pijatan sendiri dengan tangan dan sedikit krim atau minyak, dengan gerakan intensitas sedang, lebih menekankan pada daerah yang paling sakit.

Pilihan lainnya adalah menerima pijatan dari seorang profesional atau duduk di kursi pijat.

4. Minum obat

Jika sakit punggung sangat parah, Anda dapat menggunakan pelemas otot, analgesik atau anti-inflamasi, atau mengoleskan salompas di area tersebut, dengan nasihat medis yang tepat.

5. Beristirahatlah dalam posisi yang menguntungkan

Pada waktu tidur, orang tersebut harus berbaring miring atau menghadap ke atas, dengan kepala ditopang dengan baik di atas bantal yang tidak terlalu empuk, selama minimal 8 jam. Idealnya adalah meletakkan bantal lain di bawah lutut, jika orang tersebut telentang, atau di antara lutut, jika dia tidur berbaring miring.

6. Menjaga berat badan yang sehat

Salah satu penyebab sakit punggung adalah kelebihan berat badan, yang membuat persendian menjadi beban. Jadi, melakukan diet detoksifikasi untuk menghilangkan racun dan kelebihan cairan bisa menjadi strategi yang baik untuk memulai, tetapi melakukan diet reedukasi memberikan hasil jangka panjang, tetapi bertahan lama.

7. Mengurangi stres dan kecemasan

Stres dan kecemasan menyebabkan ketegangan otot, yang sering menyebabkan orang tersebut merasa sakit punggung. Untuk meredakannya, Anda bisa meletakkan 2 tetes minyak esensial lavender atau macela di atas bantal, karena memiliki khasiat menenangkan dan mendukung tidur.

8. Lakukan peregangan

Peregangan untuk punggung bisa meredakan nyeri dan ketegangan otot. Namun, seseorang harus menghindari banyak usaha dan latihan seperti latihan beban atau menari. Berikut cara melakukan senam peregangan untuk meredakan sakit punggung.

9. Mencegah jatuh

Khususnya pada lansia, perawatan harus dilakukan, seperti menggunakan tongkat jalan dan menghindari permadani di dalam rumah, untuk menghindari jatuh dan memperparah sakit punggung.

10. Memperbaiki postur tubuh

Menghabiskan hari dengan postur tubuh yang benar menghindari sakit punggung dan juga membantu mengurangi rasa sakit yang sudah mereda. Berikut beberapa latihan untuk memperbaiki postur tubuh dan 6 tip untuk menjaga postur duduk yang baik.

Dengan mengikuti anjuran ini, nyeri punggung akan mereda, tetapi jika terus berlanjut ini mungkin merupakan tanda kelemahan otot dan oleh karena itu berlatih beberapa jenis aktivitas fisik mungkin diperlukan.

Karena sakit punggung sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, melakukan beberapa sesi edukasi ulang postural dengan ahli terapi fisik khusus dapat sangat membantu. Namun, bila nyeri tidak kunjung hilang bacalah: Yang harus dilakukan bila nyeri punggung tidak kunjung sembuh.

Tonton juga video berikut untuk tips lain meredakan sakit punggung:

Bagaimana mencegah sakit punggung kembali

Beberapa cara untuk mencegah sakit punggung datang kembali adalah:

1. Pertahankan postur duduk yang baik untuk mendistribusikan berat badan dengan baik;
2. Olahraga minimal 3 kali seminggu agar otot kuat dan meregang. Lihat Bagaimana Aktivitas Fisik Dapat Meredakan Sakit Punggung;
3. Penurunan berat badan jika Anda kelebihan berat badan untuk menghindari membebani sendi tulang belakang Anda;
4. Tidur dengan bantal rendah;
5. Jangan membawa beban yang terlalu berat, seperti tas punggung dan tas kerja yang berat selama lebih dari 10 menit sehari
6. Hindari stress.

Dengan mengikuti pedoman ini, kemungkinan individu mengalami nyeri punggung akan berkurang secara signifikan.

Kapan harus pergi ke dokter

Dianjurkan untuk pergi ke dokter jika sakit punggung tetap ada, bahkan mengikuti pedoman yang disebutkan di atas. Saat konsultasi, dokter harus diberi tahu semua gejala, berapa lama gejala tersebut muncul dan dalam situasi apa gejala tersebut meningkat.