Apa Kesepakatannya dengan Kejang Otot dan Kram?

Isi

• Apa itu Spasme Otot? Bagaimana Dengan Kram Otot?
• Apa Penyebab Kejang dan Kram Otot?
• Cara Mengobati Kejang dan Kram Otot
• Cara Mencegah Kejang Otot
• Ulasan untuk

Kuda Charley. Juga dikenal sebagai "WTH!?" sakit yang bisa dengan serius kram langkah Anda pada saat itu juga. Apa itu kejang otot, apakah sama dengan kram otot, apa penyebabnya, dan bagaimana Anda bisa mengekang kejang yang mematikan?

Kami mengambil kejang otot 101 dari spesialis gangguan neuromuskuloskeletal Matthew Meyers, M.S., dari Kedokteran Olahraga Velocity di West Westport, Connecticut, sehingga Anda dapat menghilangkan kedutan untuk selamanya.

Panik karena Anda mengalami kram otot RN? Berikut info dasar yang Anda cari:

• Apa itu? Spasme otot adalah kontraksi yang tidak disengaja dari satu atau lebih otot. Kram otot hanyalah kejang otot yang berkelanjutan (alias tahan lama).
• Apa yang menyebabkan mereka?Kejang otot dapat disebabkan oleh aktivitas berlebihan, peregangan terlalu jauh, dehidrasi, kekurangan elektrolit, dan ketegangan otot, kelelahan, atau trauma.
• Bagaimana cara menghentikan kejang otot? Cobalah memijat dan meregangkan otot yang kram.
• Haruskah Anda khawatir? Tidak - mereka umumnya tidak berbahaya dan hilang dengan sendirinya.

Apa itu Spasme Otot? Bagaimana Dengan Kram Otot?

Ini mungkin terasa seperti BFD, tetapi kejang otot cukup sederhana: Ini adalah kontraksi tiba-tiba dan tidak disengaja dari satu atau lebih otot Anda, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Berita baiknya adalah, meskipun mungkin menyakitkan dan untuk sementara menghentikan Anda dari menggunakan otot yang terkena, mereka umumnya tidak berbahaya.

Bagaimana dengan kram otot? Untuk semua maksud dan tujuan, kram otot hampir sama dengan kejang otot. Meskipun tidak ada perbedaan yang dipelajari antara keduanya, beberapa ahli menganggap a berkelanjutan kejang otot menjadi kram otot, menurut Medical University of South Carolina.

Apa Penyebab Kejang dan Kram Otot?

Kelelahan, peregangan melewati batas Anda (atau tidak cukup peregangan), kelelahan otot atau trauma, dehidrasi, dan kekurangan elektrolit adalah penyebab paling umum dari kejang otot.

H2O yang baik memainkan peran penting dalam menjaga kadar elektrolit tetap stabil untuk fungsi otot yang tepat, kata Meyers. Jadi, pastikan Anda mendapatkan gelas yang cukup dan menghidrasi dengan minuman olahraga (seperti Gatorade atau salah satu dari pilihan lain ini), setelah berolahraga berat untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang. Dan jika Anda membuat beberapa kopi sehari, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi — terlalu banyak kafein dapat memicu kram dan kejang otot juga.

Otot yang rentan terhadap sesak—seperti dada, punggung bawah, fleksor pinggul, dan betis—juga cenderung lebih sering mengalami kejang, hanya karena mereka biasanya kelelahan dan memendek. "Otot yang kejang sering terjadi akibat peregangan berlebihan," jelas Meyers. "Jadi, ketika otot yang rentan sesak atau memendek secara kronis diregangkan di luar rentang gerak yang diinginkan, otot itu akan mengejang untuk menghindari robek atau, dalam kasus yang lebih ekstrem, pecah."

Cara Mengobati Kejang dan Kram Otot

Apakah ada cara untuk menghentikan kejang otot setelah dimulai? Nah, perbaikan cepat ini terdengar aneh, tapi patut dicoba: Makan satu sendok makan mustard kuning, menurut Meyers. "Beberapa penelitian menunjukkan itu adalah kunyit, beberapa menunjukkan bahwa itu adalah asam asetat," katanya. "Bagaimanapun, kita tahu bahwa ini adalah cara yang efektif untuk memperlambat atau menghentikan kejang otot yang aktif." (Ini masuk akal; bagaimanapun, kunyit memang memiliki banyak manfaat kesehatan.)

Jika tidak, taruhan terbaik Anda adalah memberi tubuh Anda sedikit TLC: Regangkan dan pijat otot yang kram dengan lembut, dan tahan dalam posisi meregang sampai berhenti, menurut AAOS. Misalnya, jika Anda mengalami kejang otot di bagian bawah kaki Anda, duduklah di lantai dengan kaki di depan Anda, dan regangkan jari-jari kaki ke belakang ke arah wajah Anda. Tahan sampai kram otot mereda. Jika Anda mengalami kram otot di betis, cobalah peregangan betis tradisional dengan tangan menempel ke dinding.

Cara Mencegah Kejang Otot

Keseimbangan adalah kekuatan untuk mencegah kram otot. "Melatih setiap kelompok otot secara merata itu penting, jadi bisep dan trisep, serta fleksor pinggul dan ekstensor harus mendapatkan jumlah cinta yang sama," kata Meyers. (Berikut cara mendiagnosis dan memperbaiki ketidakseimbangan otot Anda.) Fokus pada area yang cenderung ketat, dan lakukan peregangan aktif seperti lunge dan lateral squat sebelum berkeringat. Kemudian setelahnya, lakukan static hold untuk memperpanjang jaringan otot.

"Peregangan kontrak-santai adalah jenis peregangan terfokus yang mencoba mengelabui sistem saraf untuk melakukan peregangan lebih jauh, menggunakan napas untuk memandu ke peregangan yang lebih dalam," jelas Meyers. Misalnya, saat meregangkan hamstring, berbaring telentang dan angkat kaki ke langit-langit. Dorong kaki Anda ke bawah ke tanah untuk mengaktifkan hamstring sebelum perlahan-lahan membawa kaki Anda kembali ke kepala dan bernapas dalam pemanjangan otot yang dalam dan rileks.

Hidrasi dan diet sehat, dengan perhatian khusus pada nutrisi makro (protein, lemak, dan karbohidrat) dan mikronutrien (vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium) juga merupakan kunci untuk menjaga kejang otot.

Jika tidak, "otot yang sakit dan panas saat tegang atau pegal," saran Meyers. Terapi seperti teknik pelepasan aktif, pelepasan myofascial, dan stimulasi listrik juga bisa sangat membantu. Dan jangan lupa untuk menekan rol busa—kami menyukai latihan menggulung busa ini.

Terakhir, pastikan untuk memberi diri Anda cukup waktu untuk pemanasan dan pendinginan, menjadwalkan hari istirahat untuk mencegah overtraining dan memastikan penyembuhan.

Ulasan untuk