10 mitos dan kebenaran tentang menurunkan berat badan

Isi

• 1. Makan malam menggemukkan
• 2. Berolahraga dengan keringat hangat membakar lebih banyak kalori
• 3. Saya harus mengubah segalanya untuk diet dan cahaya
• 4. Saya harus mengendalikan diri sampai akhir pekan
• 5. Pergi tanpa makan membuat Anda kurus
• 6. Tidak ada obat yang melangsingkan
• 7. Minum cairan dengan makanan yang menggemukkan
• 8. Operasi bariatrik adalah solusi definitif
• 9. Selalu diet tidak berhasil
• 10. Untuk diet saya harus mengurangi karbohidrat

Untuk benar-benar menurunkan berat badan tanpa menambah berat badan, penting untuk mendidik kembali langit-langit mulut, karena dimungkinkan untuk terbiasa dengan rasa yang lebih alami dalam makanan yang lebih sedikit diproses. Jadi, saat memulai diet untuk menurunkan berat badan, ada kemungkinan untuk mendapatkan hasil yang lebih pasti.

Jadi, pilihan terbaik adalah membuat makanan di rumah, bukan membeli makanan olahan dan makanan siap saji dan membuat persiapan yang lebih sehat, atau membuat pola makan yang dipersonalisasi yang ditunjukkan oleh ahli gizi.

Berikut adalah mitos dan kebenaran utama tentang diet penurunan berat badan:

1. Makan malam menggemukkan

TERGANTUNG. Menjaga pola makan seimbang di malam hari, dengan sedikit gula dan lemak, tidak membuat Anda gemuk. Yang terpenting adalah menjaga kecepatan dan konsumsi porsi kecil seperti sepanjang hari, selalu ingat untuk mengonsumsi sayuran dan sayuran saat makan malam.

Namun, dengan membesar-besarkan jumlah makanan atau mengonsumsi produk yang tidak sehat, seperti soda dan gorengan, saat Anda langsung tidur, semua kalori buruk akan terkumpul.

Selain itu, agar berat badan bisa turun di malam hari, penting untuk tidur nyenyak, karena pada saat tidur itulah regulasi hormon yang berhubungan dengan kelaparan terjadi. Pelajari bagaimana tidur membantu Anda menurunkan berat badan.

2. Berolahraga dengan keringat hangat membakar lebih banyak kalori

MITOS. Berolahraga dengan keringat hangat tidak membantu Anda menurunkan berat badan, itu hanya membuat Anda kehilangan lebih banyak air melalui keringat.

Di akhir pelatihan, tubuh perlu direhidrasi, dan segala sesuatu yang telah hilang diambil kembali dengan cepat.

3. Saya harus mengubah segalanya untuk diet dan cahaya

MITOS. Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu mengubah segalanya untuk diet atau ringan, karena produk ini digunakan dalam kasus tertentu, lebih disukai dengan panduan ahli gizi.

Seringkali, ketika mengonsumsi produk ini, kecenderungannya adalah berpikir bahwa Anda bisa makan dalam jumlah yang lebih banyak, yang tidak terbayar dengan diet dan membuat Anda bertambah berat tanpa menyadarinya. Lihat lebih lanjut di: Pahami mengapa makan makanan Ringan dan Diet tidak selalu menurunkan berat badan.

4. Saya harus mengendalikan diri sampai akhir pekan

KEBENARAN. Kontrol atas makanan harus dipertahankan bahkan di akhir pekan, karena menjaga antrean selama seminggu dan makan gratis di hari libur akan membuat metabolisme lebih membingungkan, dan semua kalori yang hilang akan diganti.

Ingatlah bahwa tubuh Anda tidak berhenti dan tidak tahu hari apa ini, jadi cobalah untuk menjaga kebiasaan sehat sepenuhnya setiap hari, yang tidak berarti bahwa terkadang Anda tidak dapat makan sesuatu yang mengandung lebih banyak gula atau lemak. Yang penting keseimbangan.

5. Pergi tanpa makan membuat Anda kurus

MITOS. Tanpa makan dalam waktu lama atau melewatkan makan akan membingungkan tubuh dan memperlambat metabolisme, sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Ini karena dengan menerima lebih sedikit kalori, tubuh juga mulai menabung lebih banyak, dan menyebabkan lebih sedikit kalori ekstra yang disimpan sebagai berat ekstra.

6. Tidak ada obat yang melangsingkan

KEBENARAN. Lagi pula, jika ada solusi yang benar-benar mempermudah menurunkan berat badan, itu akan dijual secara luas.

Obat yang digunakan untuk menurunkan berat badan harus selalu diresepkan oleh dokter, karena memiliki banyak kontraindikasi dan efek samping, dan hanya efektif bila dikombinasikan dengan diet seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.

7. Minum cairan dengan makanan yang menggemukkan

TERGANTUNG. Jika cairannya adalah minuman ringan, minuman beralkohol, jus buatan, atau bahkan jus alami dengan gula, semua itu membantu menambah berat badan. Tapi jika minumannya adalah air atau segelas kecil jus buah alami, bisa dikonsumsi tanpa masalah.

Kerugian utama minum cairan saat makan adalah mengganggu pencernaan dan mendorong konsumsi lebih banyak makanan, karena memiliki sesuatu untuk diminum membuat Anda mengunyah lebih sedikit, dan perasaan kenyang membutuhkan waktu lebih lama untuk tiba.

Jadi, jika Anda hanya mengonsumsi air atau jus alami dalam jumlah kecil dan tidak mengalami masalah refluks atau pencernaan yang buruk, minum cairan saat makan tidak akan menjadi masalah.

8. Operasi bariatrik adalah solusi definitif

MITOS. Banyak pasien yang menjalani operasi bariatrik akhirnya bertambah berat badan lagi 1 atau 2 tahun setelah operasi, karena mereka tidak dapat membangun kebiasaan makan yang sehat dan aktivitas fisik.

Pembedahan adalah proses yang menyakitkan dan sulit, di mana ukuran perut sangat dikurangi untuk menghindari konsumsi makanan yang berlebihan. Namun, seiring waktu, kapasitasnya meningkat lagi, dan terus makan dengan buruk membuat berat badan dan penyakitnya kembali lagi. Lihat semua jenis, keuntungan dan risiko operasi ini.

9. Selalu diet tidak berhasil

KEBENARAN. Tetapi hanya jika diet tidak direncanakan dengan baik, karena melakukan diet iseng dapat mengubah metabolisme menjadi lebih buruk dan tidak membawa manfaat.

Selain itu, sulit untuk tetap berpegang pada diet sulit yang tidak dirancang dengan rutinitas Anda, itulah sebabnya hasil diet yang dipersonalisasi selalu yang terbaik.

10. Untuk diet saya harus mengurangi karbohidrat

MITOS. Pola makan yang seimbang dan terencana mencakup semua nutrisi, dan karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, penting untuk menjaga keseimbangan glukosa darah dan kesehatan sel.

Memotong karbohidrat dari menu dapat bermanfaat hanya dalam kasus tertentu, tetapi selalu untuk waktu yang singkat dan sesuai dengan panduan ahli gizi. Lihat contoh diet ini di sini.

Selain itu, penting juga untuk selalu tidur nyenyak, karena selama tidurlah hormon yang mengatur metabolisme tubuh diproduksi, yang mendukung penurunan berat badan.

Tonton video berikut dan pelajari cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan: