10 Cara Licik untuk Menyesuaikan Latihan dengan Hari Anda

Isi

• Gunakan Aturan Tiga
• Jangan Melawan Gelisah
• Menyimpan Tali Lompat di Tempat Kerja
• Perlakukan Itu Seperti Pertemuan
• Dapatkan di Bola
• Keluarlah
• Temukan Aplikasi untuk Itu
• Ganda
• Katakan saja OM
• Jalankan Office Gauntlet
• Ulasan untuk

Tidak ada waktu untuk berolahraga? Tidak ada alasan! Tentu, Anda mungkin terlalu sibuk untuk menghabiskan satu jam (atau bahkan 30 menit) di gym, tetapi ada cara mudah untuk menjadi sedikit lebih aktif setiap hari, bahkan jika Anda terjebak di kantor. Jadi, jika Anda tidak terlihat bugar dalam sesi berkeringat, jangan takut. Pelatih FitOrbit.com Amanda Ebner membagikan 10 "cara licik" untuk menyesuaikan olahraga dengan hari Anda.

Gunakan Aturan Tiga

Jika Anda tidak punya waktu untuk sesi kardio 30 menit yang stabil, bagi latihan Anda menjadi tiga segmen 10 menit saja!

"Setel alarm Anda 10 menit lebih awal dan nyalakan yang pertama sebelum bekerja, habiskan 10 menit jam makan siang Anda dengan berkeringat di segmen kedua, dan dinginkan hari Anda dengan 10 menit terakhir saat Anda tiba di rumah," kata Ebner. "Kuncinya dengan latihan yang lebih pendek adalah menjaga intensitas tetap tinggi (berpikir berlari, latihan sirkuit, atau plyometrics) dan tetap fokus pada usaha Anda-inilah kuncinya. bukan waktu untuk membaca majalah atau berjalan-jalan santai."

Jangan Melawan Gelisah

Terjebak dalam rapat dan ingin bangun dan bergerak? Ketuk jari kaki Anda, mainkan pensil Anda, dan putar kursi Anda. Terdengar gila? Mungkin saja, tetapi orang yang gelisah (mereka yang melakukan aktivitas kecil yang spontan dan konstan) dapat membakar sekitar 108 kalori ekstra setiap hari hanya karena menolak untuk duduk diam. , menggeser berat badan Anda dari sisi ke sisi sambil berdiri dalam antrean, atau mengetuk jari Anda di meja saat Anda bertukar pikiran. Kalori harian itu dapat menambah hampir satu pon yang terbakar per bulan, "kata Ebner.

Menyimpan Tali Lompat di Tempat Kerja

Menit demi menit, lompat tali membakar lebih banyak kalori daripada hampir semua latihan kardiovaskular lainnya di luar sana. Ini juga berdampak tinggi, yang berarti Anda mendapatkan banyak manfaat pembentukan tulang untuk boot.

"Apakah Anda sedang bekerja, bepergian, atau hanya di rumah dan terdesak waktu, lompat tali hanya 10 menit dapat membakar 110 kalori dan mengeluarkan banyak keringat," kata Ebner.

Perlakukan Itu Seperti Pertemuan

Kita semua hidup dan mati dengan kalender kita akhir-akhir ini, jadi mengapa tidak membuat janji yang benar-benar tidak boleh Anda lewatkan-dengan gym!

"Mencoba melakukan latihan pada hari yang padat bisa tampak seperti tugas, tetapi merencanakan latihan Anda sebelumnya (misalnya, menulis kelas yoga hari Selasa dengan instruktur favorit Anda atau memblokir 45 menit untuk mencoba P90X baru itu). video) benar-benar dapat menghilangkan stres dengan membuat latihan Anda tampak seperti bagian lain dari hari sibuk Anda," kata Ebner.

Dapatkan di Bola

Mengganti kursi biasa Anda dengan bola stabilitas adalah cara yang sangat licik untuk memperkuat inti dan otot punggung bawah, memperbaiki postur, dan bahkan membakar beberapa kalori ekstra selama hari kerja Anda.

Punya lebih banyak waktu (dan kantor dengan pintu)? "Tambahkan sit-up bola stabilitas, push-up, dan roll-in ke repertoar Anda dan selesaikan 10 dari setiap latihan setiap jam setiap jam. Anda akan merasa terbakar saat makan siang!"

Keluarlah

Kita semua tahu jalan kaki adalah cara yang bagus untuk memulai program olahraga, tetapi bagaimana jika Anda berhenti menganggap berjalan sebagai olahraga dan mulai menganggapnya sebagai waktu untuk membalas panggilan telepon, bertukar pikiran, atau bahkan berbelanja bahan makanan?

"Menggabungkan tindakan sederhana berjalan dengan tugas-tugas yang 'diperlukan' dalam kehidupan sehari-hari Anda membuatnya lebih mudah dan lebih logis untuk menyelesaikan daftar tugas Anda dan mendapatkan semangat yang baik saat Anda melakukannya," kata Ebner.

Temukan Aplikasi untuk Itu

Aplikasi pelatihan untuk iPhone atau Android telah menjadi sangat canggih selama beberapa tahun terakhir, dan banyak dari aplikasi terbaik di bawah $5 atau bahkan gratis (pikirkan Nike Training Club, MyTrainer, atau MapMyFitness).

"Anda dapat berolahraga penuh dengan satu sentuhan tombol tanpa menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan program atau mengunduh rencana pelatihan. Perlu lebih banyak personalisasi? Kunjungi FitOrbit.com, situs pelatihan pribadi online yang menghubungkan Anda dengan real- pelatih pribadi seumur hidup dan rencana nutrisi kurang dari $2/hari," saran Ebner.

Ganda

Kebanyakan orang Amerika menghabiskan tiga sampai empat jam per hari di depan tabung-dan sebagian besar waktu dihabiskan di sofa atau di tempat tidur. Ubah aktivitas waktu luang favorit Anda dengan menjadikannya sebagai olahraga!

"Jika Anda memiliki treadmill atau sepeda stasioner, pasang di depan TV dan pedal cukup selama pertunjukan dan dengan penuh semangat selama iklan. Tidak ada peralatan? Push-up, crunch, pose papan, dan jumping jack alternatif untuk setiap menit iklan. istirahat, lalu selesaikan serangkaian 30 dari setiap gerakan di akhir setiap pertunjukan yang Anda tonton," kata Ebner.

Anda tidak hanya akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, tetapi Anda juga akan menghindari melakukan beberapa perjalanan ke dapur selama satu episode.

Katakan saja OM

Matras yoga adalah salah satu peralatan kebugaran yang paling mudah (dan termurah!) untuk digunakan, disimpan, dan dikemas, sehingga menjadi pendamping yang ideal untuk berolahraga di hari yang sibuk.

"Video streaming yoga gratis tersedia di YouTube, sementara seri lanjutan dengan instruktur top dapat dibeli di situs berlangganan seperti YogaGlo.com. Situs pelatihan pribadi menawarkan latihan yoga dan Pilates khusus yang sesuai dengan jadwal dan tingkat kemampuan Anda, dan mereka dapat dicetak atau diakses langsung dari situsnya untuk berolahraga tanpa repot dalam kenyamanan rumah atau kantor Anda," kata Ebner.

Jalankan Office Gauntlet

Bangun terlambat dan tahu bahwa latihan Anda adalah hal pertama yang harus dilakukan? Ganti dengan menggunakan trik sederhana untuk "meningkatkan" hari kerja atau tugas rutin Anda menjadi latihan penuh yang memompa jantung.

"Mulailah dengan parkir sejauh mungkin dari tujuan Anda (bahkan lebih baik: bersepeda atau lari ke kantor!) dan jogging atau berjalan cepat ke pintu. Selanjutnya, naik tangga alih-alih lift ke kantor Anda (dan terus naik mereka sepanjang hari) Gunakan dua menit pertama setiap jam pagi untuk fokus pada kelompok otot yang berbeda (misalnya, push-up pada pukul 9.00 untuk tubuh bagian atas, jongkok pada pukul 10.00 untuk tubuh bagian bawah, pose papan pada pukul 11. :00 pagi untuk inti, dll.), lalu berjalan-jalan saat makan siang," saran Ebner. Anda dapat membakar lebih dari 250 kalori sebelum tengah hari!

Ulasan untuk