11 Tips Menghilangkan Rasa Takut Gym dan Meningkatkan Kepercayaan Diri

Isi

• Lakukan Riset Anda
• Dandani Bagiannya
• Berjalan Di Siap
• Ingat: Semua Orang Pernah Ada
• Tahu Siapa yang Harus Ditanyakan
• Waktu yang Tepat
• Bawa Teman
• Berikan Peringatan Terlebih Dahulu
• Survei TKP
• Bersikaplah Mudah pada Diri Sendiri
• Masuk dan Keluar
• Ulasan untuk

Anda berjalan ke gym Anda, semua bersemangat untuk mencoba Latihan Mendayung HIIT baru yang mengagumkan yang Anda baca ... Sampai Anda menyadari bahwa area kardio telah diambil alih oleh sekelompok gadis paling fit yang pernah Anda lihat, semuanya mengenakan spandex neon trendi dan meneteskan keringat saat mereka mendayung, berlari, dan bersepeda dengan kecepatan yang tidak dapat Anda capai bahkan dalam mimpi terliar Anda. Tentu, masih ada mesin dayung yang terbuka, tetapi kepercayaan diri Anda telah menguap dan Anda pergi ke kenyamanan mesin berat Anda yang biasa, dengan lemah berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan mencoba latihan baru itu besok - ketika gym sedikit lebih kosong.

Gym-intimidasi adalah fakta kehidupan. Apakah Anda gugup mencoba kelas yang berbeda dari biasanya, berjalan ke gym baru, atau bahkan hanya mengambil sepasang dumbbell di bagian gym yang biasanya didominasi oleh otot-otot bros, rasa tidak aman bisa menjadi yang terbaik. dari semua orang. Jadi kami meminta pelatih top untuk tips terbaik tentang cara menghilangkan keraguan diri dan mengguncang latihan Anda setiap saat.

Lakukan Riset Anda

Gambar Corbis

Jika Anda baru memulai dan memiliki beberapa pilihan, carilah gym atau studio yang lebih kecil, saran Sara Jespersen, salah satu pemilik dan direktur kebugaran Trumi Training. "Gym yang lebih kecil cenderung melayani orang yang baru mengenal dunia kebugaran, jadi Anda akan merasa lebih nyaman secara otomatis. Selain itu, Anda tidak perlu peta untuk menavigasi ruang." Butik gym-seperti barre atau studio spin-juga membuat pendatang baru merasa nyaman, tambah pelatih pribadi bersertifikat Amie Hoff, presiden Hoff Fitness. Tidak ada gym yang lebih kecil atau butik di dekat Anda? Baca ulasan pusat kebugaran yang lebih besar, dan pilih yang memiliki reputasi ramah. (Lihat 7 Hal Lain yang Perlu Dipertimbangkan Saat Memilih Gym.) Juga cerdas: memanfaatkan sesi pelatihan gratis yang ditawarkan sebagian besar gym kepada pendatang baru.

Dandani Bagiannya

Gambar Corbis

Anda tahu kapan kita tidak merasa terintimidasi oleh gym? Ketika kita tahu kita terlihat sangat luar biasa. "Setiap kali Anda mencoba sesuatu yang baru, kumpulkan diri Anda dengan cara yang membuat Anda merasa bangga dan percaya diri," saran Jespersen. "Mungkin itu ikat kepala yang bagus, kaus kaki setinggi lutut yang tidak mau lepas, atau sepatu kets barumu. Sesuatu yang membuatmu merasa dirimu sempurna." (Ambil petunjuk dari 18 Selebriti yang Terlihat Luar Biasa dalam Pakaian Olahraga ini.)

Berjalan Di Siap

Gambar Corbis

Memiliki rencana lengkap sebelum Anda pergi ke gym akan meningkatkan kepercayaan diri Anda, membuatnya lebih mudah untuk mengabaikan intimidasi gym, kata pelatih pribadi Jenny Skoog. "Tuliskan dan lakukan setiap pengulangan, set, dan latihan. Anda tidak pergi ke toko kelontong tanpa daftar, kan?" (Kami telah membantu Anda dengan rencana pelatihan kami.)

Ingat: Semua Orang Pernah Ada

Gambar Corbis

Dalam kata-kata Sam Smith, Anda bukan satu-satunya. "Kita semua - bahkan pria dan wanita dalam bentuk pembunuh - terkadang merasa tidak nyaman di gym," kata Hoff. Bahkan lebih meyakinkan: semua orang begitu khawatir tentang diri mereka sendiri sehingga mereka hampir tidak memperhatikan Anda dengan serius. "Meskipun Anda mungkin merasa orang-orang memperhatikan bahwa Anda tidak tahu cara mengoperasikan mesin, di mana ruang uap berada, atau mengetahui bisep Anda dari trisep Anda, percayalah-tidak ada yang memperhatikan atau benar-benar peduli."

Tahu Siapa yang Harus Ditanyakan

Gambar Corbis

Ingin mencoba free weight, tapi merasa takut gym karena ramainya bros yang nongkrong di area tersebut? "Dapatkan orang yang tepat di sudut Anda," saran Jespersen. "Saat Anda check-in, beri tahu siapa pun yang ada di meja bahwa Anda ingin mencoba beberapa beban gratis dan membutuhkan pelatih ramah yang baik dengan pemula untuk memberi Anda pengantar singkat. Ini adalah rahasia industri bahwa semua pelatih melakukan ini secara gratis," dia mengungkapkan. Atau tanyakan saja ke gym-goer yang terlihat ramah-sebagian besar akan dengan senang hati membantu. (Plus, Meminta Bantuan Membuat Anda Tampak Lebih Cerdas!) Namun, mungkin hindari orang yang memakai headphone, tanda pasti bahwa mereka berada di zona tersebut dan tidak siap untuk mengobrol.

Waktu yang Tepat

Gambar Corbis

Ketahui periode tersibuk gym Anda (biasanya hari kerja antara jam 5 sore dan 7 malam), dan jika Anda merasa sangat tidak aman tentang gerakan atau mesin yang ingin Anda coba, pertimbangkan untuk melakukannya pada waktu yang lebih lambat, saran Felicia Stoler, ahli gizi terdaftar dan ahli fisiologi olahraga, dan penulis buku Hidup Kurus dalam Gen Gemuk.

Bawa Teman

Gambar Corbis

Tidak ada yang bisa membuat Anda merasa lebih aman daripada memiliki teman di sisi Anda, kata Hoff. Pastikan Anda berdua memiliki tujuan yang sama: berolahraga dengan baik. Jika tidak, Anda mungkin akan berakhir mengobrol alih-alih berkeringat, atau saling merayu alih-alih bangun. (Atau bawa pria Anda: Hubungan Anda Terhubung dengan Kesehatan Anda.)

Berikan Peringatan Terlebih Dahulu

Gambar Corbis

Jangan menunggu instruktur dari kelas yang Anda coba untuk pertama kalinya bertanya apakah ada pendatang baru yang akan datang, memperingatkan Hoff-jika tidak, Anda akan merasa mencolok, dan Anda tidak benar-benar memberikan wanita yang bertanggung jawab. banyak waktu untuk merasakan Anda keluar. Taruhan yang lebih baik: datanglah lima hingga 10 menit lebih awal dan katakan padanya saat itu. Tanyakan juga apakah ada veteran di kelas yang bisa Anda ikuti, saran Jespersen. "Mereka akan memperkenalkan Anda kepada orang yang sempurna untuk membantu Anda menavigasi latihan pertama Anda tanpa merasa sendirian, dan orang itu mungkin akan mendorong Anda sepanjang jalan." (Lihat tips latihan pemula lainnya.)

Survei TKP

Gambar Corbis

Apakah Anda akan pergi ke gym baru atau akhirnya mencoba peralatan baru untuk Anda, tidak apa-apa untuk bersantai pada awalnya dan memeriksa semuanya sebelum menyelam. Stoler merekomendasikan untuk memulai dengan berjalan di atas treadmill atau menggunakan sepeda stasioner dengan resistansi rendah selama lima hingga 10 menit sambil mengumpulkan bantalan dan memeriksa letak lahan. Tetapkan saja batas waktu yang tegas dan patuhi itu. (Sambil melakukan pemanasan, coba dengarkan daftar putar ini untuk Memulai Latihan Anda.)

Bersikaplah Mudah pada Diri Sendiri

Gambar Corbis

Mengganti sesuatu cukup mengintimidasi, jadi jangan juga khawatir tentang mengangkat beban yang sangat berat atau memaku setiap gerakan saat Anda mencoba sesuatu yang berbeda, kata Stoler. Gunakan bobot yang lebih ringan untuk set pertama Anda atau lakukan pose yang dimodifikasi di kelas sampai Anda merasa nyaman dengan bentuk Anda-lalu tingkatkan intensitasnya. (Pelajari lebih lanjut tentang Kapan Menggunakan Bobot Berat vs. Bobot Ringan.)

Masuk dan Keluar

Gambar Corbis

Anda sangat ingin mencoba beberapa jongkok piala berbobot (atau salah satu dari latihan dumbbell ini), tetapi ruang angkat beban tampaknya menjadi tempat berkumpulnya semua "big bros", dan semua testosteron itu membuat Anda gugup. Solusinya: masuklah, ambil beban yang Anda butuhkan, dan berjalanlah ke area yang lebih kosong atau di mana Anda merasa lebih nyaman, saran Hoff. Kemungkinannya adalah, tidak ada yang akan merindukan mereka. Pastikan untuk menggantinya setelah selesai.

Ulasan untuk