Ulasan Diet 17 Hari: Apakah Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor Diet Healthline: 3,5 dari 5
• Apa itu Diet 17 Hari?
• Siklus 1: Mempercepat
• Siklus 2: Aktifkan
• Siklus 3: Mencapai
• Siklus 4: Tiba
• Apakah Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
• Manfaat Potensial Lainnya
• Kemungkinan Kerugian
• Makanan untuk Makan
• Makanan untuk Makan Selama Siklus Mempercepat
• Makanan untuk Makan Selama Siklus Aktifkan
• Makanan untuk Makan Selama Capai Siklus
• Makanan yang Dimakan Selama Siklus Tiba
• Menu Sampel
• Mempercepat Siklus
• Aktifkan Siklus
• Mencapai Siklus
• Tiba Siklus (Jumat)
• Garis bawah

Skor Diet Healthline: 3,5 dari 5

The 17 Day Diet adalah program penurunan berat badan yang populer yang dibuat oleh Dr. Mike Moreno.

Ia mengklaim dapat membantu Anda menurunkan hingga 4,5 hingga 4,5 kg hanya dalam waktu 17 hari. Kunci dari diet ini adalah mengubah kombinasi makanan dan asupan kalori Anda setiap siklus 17 hari.

Dr. Moreno percaya bahwa mengubah pola makan Anda dengan cara ini mencegah kebosanan dan menjaga metabolisme Anda dalam "kebingungan" untuk mempercepat penurunan berat badan dan menghindari dataran tinggi.

Namun, banyak klaim yang terkait dengan diet ini tidak didukung oleh penelitian yang berkualitas.

Artikel ini mengulas apakah Diet 17 Hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

RINGKASAN SKOR BREAKDOWN

• Skor keseluruhan: 3,5
• Penurunan berat badan cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 3
• Mudah diikuti: 3
• Kualitas gizi: 4

BOTTOM LINE: The 17 Day Diet membantu penurunan berat badan dengan membatasi kalori dan kelompok makanan. Namun, diet ini membuat banyak klaim dan aturan yang dipertanyakan yang tidak didukung oleh studi ilmiah yang baik.

Apa itu Diet 17 Hari?

The 17 Day Diet dibuat oleh Dr. Mike Moreno dan bukunya pertama kali diterbitkan pada tahun 2010.

Disarankan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan membangun kebiasaan makan yang sehat. Kunci dari diet ini adalah secara konstan mengubah makanan dan asupan kalori, yang diklaim dapat meningkatkan metabolisme Anda (1).

The 17 Day Diet dibagi menjadi empat siklus: Mempercepat, Mengaktifkan, Mencapai, dan Tiba. Tiga siklus pertama masing-masing 17 hari terakhir, sedangkan siklus Tiba dimaksudkan untuk diikuti seumur hidup.

Saat Anda bergerak melalui siklus, diet memperkenalkan strategi baru dan pilihan makanan.

Perlu dicatat bahwa diet ini tidak memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang harus dimakan selama setiap siklus. Namun, secara bertahap meningkatkan asupan kalori Anda dengan memperkenalkan lebih banyak opsi kaya kalori dengan setiap siklus.

Pada tahun 2014, Dr. Moreno merilis "edisi terobosan" dari diet dengan beberapa tambahan:

• Lebih banyak resep dan pilihan makanan.
• Kontur makanan untuk membantu Anda menargetkan kehilangan lemak di area tertentu.
• Opsional hari cepat antar siklus.
• Suplemen untuk Diet 17 Hari.
• Latihan 17 menit untuk menargetkan kehilangan lemak di area tertentu.

Berikut adalah empat siklus Diet 17 Hari.

Siklus 1: Mempercepat

Siklus pertama dari Diet 17 Hari adalah siklus Percepatan.

Ia mengklaim untuk membantu Anda menurunkan £ 10-12 (4,5-5,4 kg) selama 17 hari pertama dengan (1):

• Meningkatkan asupan protein Anda.
• Meningkatkan kesehatan pencernaan.
• Mengurangi gula, permen, dan karbohidrat olahan.
• Membersihkan tubuh Anda dari kemungkinan racun yang memengaruhi metabolisme Anda.

Selama fase ini, Anda diizinkan untuk makan opsi protein dan sayuran tanpa batas dari daftar makanan Akselerasi yang ditentukan. Sebagian besar makanan kaya karbohidrat dilarang selama siklus ini.

Namun, buah-buahan merupakan pengecualian - meskipun Anda tidak diizinkan makan buah apa pun setelah pukul 2 malam. Buku itu mengklaim bahwa lebih sulit membakar karbohidrat di kemudian hari, karena Anda kurang aktif.

Pedoman lain untuk diikuti termasuk:

• Beli unggas tanpa kulit atau buang kulitnya.
• Hindari alkohol dan gula untuk meningkatkan pencernaan.
• Konsumsilah dua makanan probiotik setiap hari untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
• Makan perlahan dan kunyah sampai Anda merasa kenyang.
• Minum delapan gelas air 240 ml setiap hari.
• Berolah raga setidaknya 17 menit per hari.

Siklus 2: Aktifkan

Siklus kedua dari Diet 17 Hari adalah siklus Activate.

Selama siklus ini, Anda bergantian antara hari yang lebih rendah dan lebih tinggi kalori.

Pada hari-hari dengan kalori lebih rendah, Anda cukup makan seperti yang Anda lakukan selama siklus Percepatan. Pada hari-hari berkalori lebih tinggi, Anda dapat menambahkan dua porsi karbohidrat bertingkat tinggi secara alami, seperti kacang polong, biji-bijian, umbi-umbian, dan sayuran akar.

Untuk mengikuti siklus ini, habiskan satu hari untuk paket Akselerasi, hari berikutnya pada paket Aktifkan. Terus bergantian antara dua versi ini selama 17 hari ke depan.

Siklus kedua ini didasarkan pada gagasan puasa alternatif. Namun, dibutuhkan pendekatan yang dimodifikasi, karena hari-harinya yang rendah kalori lebih tinggi kalori daripada pada diet puasa tradisional alternatif-hari.

Selain itu, siklus Aktifkan menambahkan banyak opsi makanan baru.

Siklus ini diklaim dapat membantu mengatur ulang metabolisme Anda, tetapi bukti untuk mendukungnya masih kurang.

Banyak aturan dari siklus Accelerate masih berlaku, seperti tidak makan karbohidrat setelah jam 2 malam. Ini berarti Anda harus makan opsi karbohidrat Anda dengan sarapan dan makan siang selama siklus kedua ini.

Siklus 3: Mencapai

Siklus ketiga dari Diet 17 Hari adalah siklus Mencapai.

Siklus ini bertujuan untuk membangun kebiasaan makan yang sehat dengan penurunan berat badan yang stabil dan terkendali. Puasa alternatif tidak lagi diperlukan dan dietnya mirip dengan hari Activate dari siklus kedua.

Anda sekarang diperbolehkan untuk makan berbagai sumber karbohidrat yang lebih luas, seperti roti, pasta, sereal berserat tinggi dan hampir semua buah atau sayuran segar.

Selain itu, Anda dapat minum satu gelas opsional alkohol per hari jika Anda mau. Namun, diet menyarankan agar Anda mengonsumsi alkohol jika Anda menginginkan lebih banyak penurunan berat badan.

Karena Anda makan lebih banyak daripada siklus sebelumnya, disarankan untuk meningkatkan latihan aerobik dari minimum 17 menit menjadi 45-60 menit per hari.

Perlu dicatat bahwa masih tidak diperbolehkan untuk makan karbohidrat setelah jam 2 malam. selama siklus ini.

Siklus 4: Tiba

Siklus terakhir dari Diet 17 Hari adalah siklus Tiba.

Tidak seperti siklus lain - yang selama 17 hari terakhir - siklus ini dimaksudkan untuk diikuti seumur hidup.

Untuk fase ini, Anda dapat memilih rencana makan dari salah satu dari tiga tahap sebelumnya - Percepat, Aktifkan, Peraih - dan ikuti mereka dari sarapan Senin hingga makan siang Jumat.

Dari makan malam Jumat hingga makan malam Minggu Anda dapat menikmati makanan favorit Anda dalam jumlah sedang. Namun, Anda disarankan untuk tidak makan lebih dari satu hingga tiga dari makanan favorit Anda selama akhir pekan.

Selain itu, Anda dapat minum satu atau dua minuman beralkohol setiap hari selama akhir pekan.

Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya satu jam pada hari Sabtu dan Minggu karena Anda mengonsumsi lebih banyak kalori pada akhir pekan.

Selama siklus ini, masih disarankan untuk tidak makan karbohidrat setelah jam 2 malam.

Ringkasan The 17 Day Diet memiliki tiga siklus penurunan lemak - Percepat, Aktifkan dan Raih - yang masing-masing bertahan selama 17 hari. Siklus terakhir disebut Tiba dan merupakan rencana pemeliharaan berat seumur hidup.

Apakah Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Salah satu manfaat terbesar dari 17 Day Diet adalah dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, karena membatasi kalori - yang berarti Anda menciptakan defisit kalori.

Mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda adalah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan (2, 3, 4).

Misalnya, selama siklus Percepatan, Diet 17 Hari membatasi pilihan Anda untuk protein tanpa lemak, sayuran non-tepung dan makanan probiotik - yang rendah kalori.

Selama fase Activate, itu menerapkan perubahan puasa pada hari alternatif, yang terbukti efektif untuk menghilangkan lemak, karena orang-orang merasa mudah untuk mengikuti (5, 6).

Namun, meskipun diet dapat membantu penurunan berat badan, ia membuat berbagai klaim penurunan berat badan yang tidak didukung oleh bukti, seperti bahwa perubahan dalam kelompok makanan dan asupan kalori dapat "membingungkan" dan meningkatkan metabolisme Anda.

Ini juga merekomendasikan untuk menghindari karbohidrat setelah jam 2 malam, mengklaim bahwa karbohidrat yang dimakan kemudian di siang hari lebih sulit bagi tubuh Anda untuk membakar, karena Anda membakar lebih sedikit energi di malam hari. Namun, tidak ada penelitian berkualitas tinggi yang mendukung klaim ini.

Semua mengatakan, 17 Day Diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi bukti yang menunjukkan bahwa itu lebih efektif daripada diet whole-food konvensional, dibatasi kalori, tidak cukup.

Ringkasan The 17 Day Diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena mendorong pembatasan kalori dan puasa alternatif, yang merupakan teknik yang didukung oleh ilmu pengetahuan. Namun, itu juga membuat klaim dan rekomendasi berani yang tidak berbasis bukti.

Manfaat Potensial Lainnya

Selain penurunan berat badan, Diet 17 Hari menawarkan manfaat potensial lainnya:

• Ramah vegetarian dan ramah vegan: Diet ini memiliki banyak pilihan yang memungkinkan untuk diikuti oleh vegetarian dan vegan.
• Ramah gluten-ramah: Itu bisa dibuat bebas gluten.
• Melayani banyak masakan: Ini memiliki pilihan untuk masakan Mediterania, Hispanik, India, Asia, dan banyak lainnya, menjadikannya ramah kawasan.
• Tinggi serat: Ini menganjurkan makan banyak makanan serat tinggi. Serat mungkin tidak hanya membantu penurunan berat badan tetapi juga menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya (7, 8, 9).
• Memiliki kiat untuk selamat dari situasi sulit: Program ini memberikan tips bermanfaat tentang makan di luar, liburan yang selamat dan situasi keluarga - yang semuanya bisa rumit.

Ringkasan Selain menurunkan berat badan, Diet 17 Hari menawarkan manfaat potensial lainnya, seperti melayani berbagai masakan dan gaya hidup. Ini juga kaya serat dan memberikan tips tentang cara bertahan dalam situasi sulit yang biasanya memengaruhi orang yang sedang diet.

Kemungkinan Kerugian

Meskipun 17 Day Diet menawarkan banyak manfaat potensial, ia memiliki beberapa kelemahan juga:

• Didukung oleh bukti yang lemah: Bukti untuk mendukung banyak klaim yang terkait dengan diet ini tidak cukup. Ini termasuk gagasan bahwa diet dapat "membingungkan" metabolisme Anda atau aturan untuk menghindari karbohidrat setelah jam 2 malam.
• Dapat mempengaruhi kinerja latihan: Dua siklus pertama dari Diet 17 Hari lebih rendah kalori dan karbohidrat, yang mungkin berdampak negatif pada olahraga.
• Biaya suplemen: Dalam edisi terobosan dari 17 Day Diet, Dr. Mike Moreno memperkenalkan suplemen, yang bisa mahal. Misalnya, "Dr. Paket Diet 17 Hari Mike ”berharga $ 69,88 untuk persediaan sekitar satu bulan.
• Mudah lepas jalur selama siklus terakhir: Selama siklus terakhir, Anda diberi kebebasan untuk makan makanan favorit Anda tiga kali seminggu. Namun, bisa makan berlebihan atau makan berlebihan di akhir pekan - meniadakan penurunan berat badan yang dicapai.

Ringkasan Meskipun Diet 17 Hari memiliki beragam manfaat potensial, banyak klaim dan aturan didukung oleh bukti yang lemah. Plus, itu dapat mengganggu kinerja latihan, biaya suplemen bisa mahal, dan siklus terakhir membuatnya mudah untuk keluar jalur.

Makanan untuk Makan

The 17 Day Diet memiliki empat siklus, masing-masing dengan daftar pilihan makanan yang unik.

Makanan untuk Makan Selama Siklus Mempercepat

• Ikan: Salmon (kalengan atau segar), lele, nila, flounder, sol, tuna kaleng dalam air.
• Unggas: Dada ayam dan kalkun, kalkun tanpa lemak, telur, putih telur.
• Sayuran non-tepung: Kembang kol, kol, brokoli, kubis Brussel, sayuran berdaun hijau, tomat, okra, bawang, wortel, paprika, timun, seledri, terong, bawang putih, kacang hijau, daun bawang, jamur, dll.
• Buah-buahan rendah gula: Apel, jeruk, beri (semua), persik, grapefruit, pir, prem, prem, kaktus pir berduri, anggur merah.
• Makanan probiotik: Yogurt bebas gula, rasa buah, yogurt tawar dan rendah lemak (seperti gaya Yunani), Yakult, kefir, susu acidophilus rendah lemak, tempe, miso rendah garam, kimchi.
• Minyak: Minyak zaitun dan biji rami.
• Bumbu: Salsa, kecap asin, krim asam bebas lemak, Truvia, selai bebas gula, semprotan sayuran, cuka, saus salad bebas lemak, garam, merica, mustard, semua bumbu dan rempah-rempah, kecap rendah karbohidrat dan saus marinara.

Perlu disebutkan bahwa Anda hanya dapat memilih telur sebagai opsi protein dua kali per minggu.

Ukuran penyajian dapat bervariasi dan beberapa makanan dibatasi untuk jumlah porsi tertentu per hari. Misalnya, Anda hanya makan dua porsi buah-buahan rendah gula dan makanan probiotik per hari.

Makanan untuk Makan Selama Siklus Aktifkan

Selain opsi Akselerasi, Anda dapat menambahkan opsi berikut selama siklus Aktifkan:

• Kerang: Kepiting, kerang, tiram, kerang, kerang, udang.
• Daging sapi (potongan tanpa lemak): Sayap, sirloin atas, putaran atas, mata bundar, ujung bundar, pinggang atas, daging sapi tanpa lemak.
• Babi (potongan tanpa lemak): Daging sirloin, daging pinggang tanpa tulang dan daging atas atau tengah.
• Domba (potongan ramping): Shanks dan sirloin panggang.
• Veal (potongan ramping): Sayatan daging.
• Biji-bijian: Amaranth, barley (dikupas), quinoa, bulgur, couscous, beras merah, krim gandum, bubur jagung, nasi basmati, dedak gandum millet, oatmeal kuno.
• Legum: Kacang hitam, kacang hitam, kacang mentega, kacang garbanzo (buncis), kacang utara, kacang merah, lentil, kacang lima (bayi), kacang navy, kacang polong, kacang pinto, kedelai, kacang polong.
• Sayuran bertepung: Sukun, kentang, ubi jalar, jagung, talas, labu musim dingin, ubi.

Biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran bertepung hanya dapat dikonsumsi pada hari-hari aktif, dan satu porsi biji-bijian dan kacang-kacangan adalah 1/2 gelas yang dimasak.

Makanan untuk Makan Selama Capai Siklus

Selama siklus Mencapai, Anda dapat memilih makanan apa saja dari dua siklus sebelumnya, ditambah opsi di bawah ini:

• Daging: Ayam cornish, ayam puyuh, bacon Kanada dan bacon kalkun, sosis, atau daging makan siang rendah lemak.
• Roti: Roti gandum, diperkaya serat, bebas gluten, multi-gandum, oat-dedak, bebas gula, roti pumpernickel atau gandum, kantong pita, tortilla gandum, bagel gandum.
• Sereal serat tinggi: All-Bran, All-Bran Extra, Tunas All-Bran, Fiber One, sereal dingin bebas gluten, granola rendah gula.
• Pasta dan mie: Pasta gandum utuh, pasta bebas gluten, pasta berbasis sayuran, pasta serat tinggi, mie udon.
• Sayuran: Hampir semua sayuran, termasuk alfalfa, kecambah brokoli, cabai, ketumbar, adas, jicama, polong, lobak, rhubarb, rutabaga, labu musim panas, swiss chard, zucchini, rumput laut dan rumput laut yang dapat dimakan lainnya, dll.
• Buah-buahan: Hampir semua buah segar, termasuk pisang, ceri, aprikot, kismis, ara, kiwi, mangga, jambu biji, pepaya, nanas, jeruk, tangelo, dll.
• Keju rendah kalori: Brie, Camembert, Fontina, cheddar rendah lemak, Edam, feta, kambing, Limburger, mozzarella bagian-skim, keju cottage rendah lemak, keju ricotta rendah lemak.
• Susu: Susu rendah lemak, susu beras bebas gula, susu almond, susu kedelai.
• Minyak: Minyak canola dan kenari.
• Bumbu: Saus mayones ringan, mayones, salad rendah lemak.
• Opsi lemak lainnya: Kacang atau biji mentah, alpukat, margarin rendah kalori, margarin bebas lemak.
• Makanan ringan opsional: Bilah buah beku, Fudgesik (bilah 100 kalori), bilah granola (gula dan lemak rendah), popcorn microwave ringan, sandwich es krim Cow Sapi, cangkir puding bebas gula.
• Alkohol (1 gelas per hari): 5 ons (150 ml) anggur, 12 ons (355 ml) bir, 1,5 ons (45 ml) minuman keras.

Makanan yang Dimakan Selama Siklus Tiba

Siklus Tiba memungkinkan semua pilihan makanan yang disebutkan di atas dengan pilihan makan tiga makanan favorit Anda dari makan malam Jumat hingga makan malam Minggu.

Anda juga mengizinkan yang berikut:

• Satu atau dua minuman beralkohol pada akhir pekan.
• Pilihan untuk menukar makanan utama dengan sup berbasis kaldu.
• Pilihan untuk mengganti satu porsi sajian untuk 3/4 cangkir (180 ml) jus buah tanpa pemanis atau 1 cangkir (240 ml) jus sayuran.

Ringkasan The 17 Day Diet menjadi semakin tidak terbatas melalui empat siklusnya dan memperkenalkan kembali banyak makanan pokok, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, pasta, roti, dan lainnya.

Menu Sampel

Berikut adalah menu sampel satu hari untuk setiap siklus Diet 17 Hari.

Mempercepat Siklus

• Sarapan: 6 ons (170 gram) yogurt tawar, rendah lemak, 1 cangkir (150 gram) buah beri dan 1 cangkir (240 ml) teh hijau.
• Makan siang: Dada ayam panggang dengan salad dilemparkan dengan 2 sendok makan (30 ml) cuka balsamic.
• Makan malam: Ayam panggang atau panggang dengan sayuran kukus dan 1 cangkir (240 ml) teh hijau.
• Makanan ringan: 1 buah pilihan Anda dan 1 porsi makanan probiotik pilihan Anda.

Aktifkan Siklus

• Sarapan: 1/2 gelas (230 gram) oatmeal matang, 4 putih telur orak, 1 buah persik, dan 1 cangkir (240 ml) teh hijau.
• Makan siang: Salad udang ditaburi dengan 2 sendok makan (30 ml) cuka balsamic, 1 kentang manis panggang sedang dan 1 cangkir (240 ml) teh hijau.
• Makan malam: Potongan daging babi sirloin (dipanggang atau dipanggang), sayuran kukus dan 240 ml teh hijau.
• Makanan ringan: 1 cangkir (150 gram) blueberry dan 1 cangkir (240 ml) kefir.

Mencapai Siklus

• Sarapan: 1 iris roti gandum, 1 telur rebus, 1 cangkir (150 gram) buah beri dan 1 cangkir (240 ml) teh hijau.
• Makan siang: Sandwich tuna, 1 pir dan 1 cangkir (240 ml) teh hijau.
• Makan malam: Ikan wijen, sayuran kukus pilihan Anda dan 240 ml teh hijau.
• Makanan ringan: 1 buah bar beku dan 170 gram yogurt.

Tiba Siklus (Jumat)

• Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 pir dan 1 cangkir (240 ml) teh hijau.
• Makan siang: Dada kalkun yang dipanggang, salad taman yang segar, ditaburi dengan 1 sendok makan (15 ml) minyak biji rami, 6 ons (170 gram) yogurt dan 1 cangkir (240 ml) teh hijau.
• Makan malam: Makan malam bersama teman; misalnya, lasagna sayur, salad yang dilemparkan dengan saus keju biru, dua gelas anggur merah 150 ml dan 1 porsi tiramisu.
• Makanan ringan: 1 apel dan 1 cangkir (240 ml) susu acidophilus atau 6 ons (170 gram) yogurt.

Ringkasan Menu-menu di atas memberi Anda gambaran tentang seperti apa hari yang khas pada setiap siklus Diet 17 Hari itu.

Garis bawah

The 17 Day Diet adalah program penurunan berat badan yang menjanjikan hasil cepat dengan mengubah kombinasi makanan dan asupan kalori Anda melalui siklus yang berbeda.

Ini membantu penurunan berat badan dengan mendorong seluruh makanan dan olah raga yang tidak diproses. Namun, banyak dari klaim dan aturannya tidak didukung oleh bukti ilmiah berkualitas tinggi.

Terlebih lagi, efektivitasnya dalam mempertahankan penurunan berat badan dipertanyakan, karena melibatkan diet seumur hidup.

Sebaliknya, mengadopsi kebiasaan sehat - seperti hanya makan makanan utuh, membatasi gula rafinasi dan berolahraga secara teratur - mungkin lebih efektif untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.