Makeover 21-Hari - Hari 14: Bagaimana Paket Gula Pada Pounds

Isi

• Ulasan untuk

Rata-rata wanita makan 31 sendok teh gula sehari (hampir dua pertiga cangkir atau 124 gram); sebagian besar berasal dari pemanis tambahan, yang ditemukan dalam segala hal mulai dari yogurt rasa hingga sirup maple yang Anda tuangkan ke panekuk Anda. Berbeda dengan gula alami yang ditemukan dalam buah dan makanan lain, seperti susu, pemanis ini memasok kalori tetapi nol vitamin, mineral, atau serat. Ahli gizi mengatakan Anda tidak boleh mendapatkan lebih dari 10 persen kalori harian Anda dari gula tambahan, yang berarti tidak lebih dari sekitar 9 sendok teh (36 gram) sehari. Untuk mengontrol asupan Anda:

• Baca label pada produk favorit Anda
  Dalam hal info nutrisi, gula yang secara alami ada dalam makanan digabungkan dengan gula tambahan, jadi Anda perlu membaca daftar bahannya. Salah satu alasan orang mengonsumsi pemanis dalam dosis besar adalah karena mereka tidak menyadari bahwa, selain bahan putih, sirup jagung fruktosa tinggi, sirup beras merah, madu, dan fruktosa adalah sumber kalori kosong. Perlu diingat bahwa tidak ada satu pemanis yang lebih sehat dari yang lain.
• Jangan lupa tentang lemak
  Gula sering bergandengan tangan dengan lemak. Waspadalah terhadap es krim, kue, kue, dan permen; semuanya mengandung banyak gula dan krim atau mentega. "Gula membuat lemak terasa sangat enak, jadi Anda akhirnya makan lebih banyak kalori dalam sekali duduk karena lemak memiliki 9 kalori per gram dibandingkan dengan gula 4," kata John Foreyt, Ph.D., profesor psikiatri, ilmu perilaku, dan kedokteran di Baylor College of Medicine.
• Perhatikan porsinya
  "Makanan manis adalah bagian dari tren ukuran super," kata Lisa Young, Ph.D., R.D., profesor nutrisi dan studi makanan di Universitas New York. Dan minuman manis, khususnya, adalah penyumbang gula tambahan terbesar dalam makanan kita. Minum saja satu sekaleng cola sehari dan Anda mengonsumsi 39 gram, jumlah yang sudah melebihi batas harian Anda.

Ambil edisi khusus Make Over Your Body dari Shape untuk detail lengkap tentang paket 21 hari ini. Di kios koran sekarang!

Ulasan untuk