21 hari untuk meningkatkan hidup Anda

Isi

• 21 hari untuk meningkatkan kesehatan Anda

Untuk memperbaiki beberapa kebiasaan buruk yang diperoleh sepanjang hidup dan yang dapat membahayakan kesehatan, hanya dibutuhkan 21 hari untuk dengan sengaja memprogram ulang tubuh dan pikiran, memiliki sikap yang lebih baik dan mengikuti aturan hingga, setelah 21 hari, semuanya menjadi otomatis dan alami.

Jadi, agar hidup Anda meningkat dalam beberapa cara, ikuti beberapa strategi yang sangat sederhana dan praktis untuk diterapkan, satu per hari, dan dengan demikian tingkatkan kebiasaan dan kesehatan Anda.

21 hari untuk meningkatkan kesehatan Anda

21 tips untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah:

Hari 1: Makan siang dan makan malam dalam 20 menit: Otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memahami bahwa perut Anda sudah kenyang dan baru setelah itu otak mengirimkan pesan bahwa Anda tidak perlu makan lagi, sehingga menghambat rasa lapar. Oleh karena itu, perlu waktu setidaknya 20 menit untuk menyelesaikan makan siang atau makan malam, mengunyah perlahan mendukung proses ini.

Hari 2: Katakan tidak pada soda:Soda biasa kaya akan gula, hanya 1 kaleng berisi 10 kubus gula pasir, yang merupakan kalori yang benar-benar bisa habis, namun soda ringan atau nol pun tidak membawa manfaat bagi kesehatan, apalagi pada waktu makan sebaiknya tidak minum lebih dari 100 ml air. , lebih disukai.

Hari 3: Sarapan bergizi: Sarapan yang enak dan bergizi penting untuk mengurangi kecemasan dan keinginan makan sesuatu yang enak di siang hari. Beberapa pilihan bagus: kopi dengan susu + roti dengan keju + seiris pepaya atau secangkir yogurt dengan granola + secangkir kopi, pada hari-hari tersibuk.

Hari 4: Tidak ada saus yang sudah jadi: Saus yang paling cocok adalah: dasar alpukat, yogurt dan bawang putih, pasta buncis dan mentega wijen. Saus lain tidak disarankan karena kaya lemak, yang selain disukai lemak perut, menyumbat pembuluh darah.

Hari 5: Makan buah sebagai pengganti camilan manis:Contoh camilan yang baik adalah semangkuk sereal dengan sepotong buah. Anda dapat memvariasikan buah setiap hari dan meninggalkan apel, pir atau pisang biasa. Lambat laun Anda akan terbiasa dengan rasanya dan lebih mudah makan buah setiap hari. Meskipun buahnya mengandung gula, ini adalah pilihan yang lebih sehat daripada karbohidrat apa pun seperti kue atau roti kentang, misalnya.

Hari 6: Minum 4 gelas air:Minum 4 gelas air sehari memastikan hidrasi dan melembutkan feses menghindari wasir. Gelas pertama bisa segera setelah bangun tidur, dengan setengah lemon yang sudah diperas, gelas kedua harus sekitar jam 11 pagi dan bisa dibumbui air dengan mint, stroberi atau mentimun. Gelas ketiga harus dilakukan saat siang hari dan terakhir sebelum tidur, meskipun Anda tidak haus.

Hari 7: Makan siang dalam 25 menit: Menikmati waktu makan dan makan perlahan membantu pencernaan dan mengurangi makan. Jadi air liur diproduksi dalam jumlah yang lebih banyak, pencernaan lebih mudah, Anda minum lebih sedikit cairan saat ini dan makan lebih sedikit kalori.

Hari 8: Hari tanpa daging:Menghilangkan daging hanya dari 1 hari dalam seminggu adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan konsumsi lebih banyak sayuran dan melakukan detoksifikasi. Di hari itu Anda bisa menikmati dan tidak mengonsumsi susu sapi dan turunannya. Bagaimana kalau mencoba sesuatu yang baru? Sudahkah Anda mencoba quinoa atau bulgur? Bagaimana kalau makan asparagus atau rumput laut? Makanan ini sangat bergizi dan mencoba makanan baru adalah pengalaman yang luar biasa.

Hari 9: Jalan kaki selama 20 menit:Berjalan selama 20 menit meningkatkan fungsi jantung, kondisi fisik dan mental. Pikirkan bahwa hanya perlu 10 menit untuk pergi, dan 10 menit lagi untuk datang. Jika Anda sudah berjalan kaki sekali seminggu, lanjutkan ke 2 lalu 3.

Hari 10: Minum 6 gelas air: Dengan meningkatkan jumlah air yang tertelan Anda mendidik usus dengan lebih baik, kulit menjadi lebih lembut dan Anda tidak merasa terlalu lapar serta mengurangi risiko infeksi saluran kemih.

Hari 11: Jalan kaki:Saat Anda berjalan kaki atau bersepeda, Anda lebih banyak bergerak, menggunakan lebih banyak kalori dan meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung Anda.

Hari 12: Kurangi gula putih dalam hidup Anda:Gula kaya kalori dan meningkatkan glukosa darah. Pilihan terbaik adalah gula demerara, gula kelapa, gula merah atau stevia, tetapi selalu dalam jumlah kecil.

Hari 13: Kupas lebih banyak dan sedikit buka:Makanan kemasan kaya akan zat aditif, pewarna, dan perasa yang membuatnya bertahan lebih lama di rak supermarket. Jalan keluarnya adalah mengupas lebih banyak dan lebih sedikit membuka bungkusnya.

Hari 14: Tidur nyenyak: Beristirahat dengan benar membantu menjaga konsentrasi dan kesehatan mental, menghindari kelelahan dan makan berlebihan. Jadi atur alarm untuk 7-8 jam tidur.

Hari 15: Minum 10 gelas air:1 gelas di pagi hari saat perut kosong, 3 gelas di pagi hari, 3 gelas di sore hari, 1 gelas sebelum tidur, 2 gelas di gym atau saat jalan-jalan.

Hari 16: Makan dalam 30 menit: Anda sudah bisa makan dalam 25 menit, dan ini adalah kemenangan besar! Sekarang luangkan waktu untuk menambahkan 5 menit lagi ke makanan Anda. Makan dengan tenang membawa kesejahteraan bagi jiwa.

Hari 17: Katakan tidak pada garam: Herbal aromatik lebih dari sekedar laurel, peterseli, dan ketumbar, selain mengurangi garam, mereka memberikan sentuhan khusus pada hidangan Anda dan membuat setiap hidangan menjadi momen spesial.

Hari 18: Lebih banyak serat dalam hidup Anda:Dengan makan serat Anda mengatur usus, menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan. Pilihan yang baik adalah gandum, buah-buahan yang tidak dikupas, biji rami dan dedak gandum.

Hari 19: Cobalah sup detoks: Sup detoks ringan dan membantu mengempiskan tubuh, memiliki sedikit garam dan bagus untuk Anda agar tidak menjejalkan kaki Anda pada nangka saat makan malam.

Hari ke 20: Tidak ada makanan siap saji atau makanan cepat saji: Siapkan makanan Anda sendiri dengan makanan nyata dan super bergizi, dan selalu hindari makanan beku yang penuh dengan racun yang membuat Anda gemuk dan buruk bagi kesehatan Anda.

Hari 21: Superfood:Biji chia, açaí, blueberry, goji berry atau spirulina, adalah beberapa contoh makanan super yang kaya serat, vitamin dan mineral, yang membantu melengkapi dan memperkaya pola makan.

Cobalah 1 kali sehari dan ubah hidup Anda menjadi lebih baik.