Pengarang: Robert White
Tanggal Pembuatan: 4 Agustus 2021
Tanggal Pembaruan: 8 Februari 2025
Anonim
5 Kesalahan Dalam Berlari x Andri Yanto
Video: 5 Kesalahan Dalam Berlari x Andri Yanto

Isi

Ini tentu prestasi yang mengagumkan untuk menjalankan 26,2 mil, tapi itu tidak untuk semua orang. Dan karena kita berada di tengah-tengah musim maraton utama-apakah feed Facebook orang lain penuh dengan medali finisher dan waktu PR dan permohonan donasi amal?!-kami pikir kami mungkin akan melempar tulang ke jalan non-maraton. Hei, tidak apa-apa jika Anda tidak ingin lari maraton. Bahkan, sains mungkin ada di pihak Anda. Berikut adalah 25 alasan yang sangat masuk akal untuk tidak berlari.

Anda Belum Cukup Berlatih

Thinkstock

Pelari profesional Jeff Gaudette menulis bahwa Anda harus membidik rata-rata sekitar 40 mil seminggu selama lima hingga enam minggu jika Anda ingin menjamin hari yang baik di lapangan. Jika Anda belum mencapai tolok ukur itu, mungkin ada baiknya untuk tidak menggunakan yang ini.


Anda Tidak Bersedia Cukup Berlatih

Thinkstock

Jika alasan No. 1 berlaku untuk Anda, ada baiknya untuk sedikit introspeksi. Jika Anda belum menyelesaikan pelatihan karena Anda tidak mau bekerja keras, mungkin 10K lebih cocok untuk Anda.

Kehidupan Sosial Anda Mungkin Menderita

Thinkstock

Lupakan jam yang dihabiskan untuk benar-benar balapan. Pelatihan adalah komitmen waktu yang lebih besar. Ini akan memakan banyak waktu untuk mencatat 40 mil minggu, dan mungkin sulit untuk menyesuaikan kewajiban sosial-terutama yang mencakup makan dan minum-dengan mulus ke dalam rutinitas pelatihan Anda. Jika Anda belum siap untuk berhenti bersenang-senang, mungkin ini bukan tahun Anda.


gesekan

Thinkstock

Inilah pemikiran yang menyenangkan: Anda akan berlari terlalu lama sehingga menggosok kulit paha atau bra olahraga atau kaus katun Anda dapat melukai Anda secara fisik. Pelari maraton akan mencoba meyakinkan Anda bahwa yang Anda butuhkan hanyalah petroleum jelly atau celana pendek yang lebih ketat, tetapi apakah itu sepadan dengan risikonya?

Maraton Itu Mahal

Thinkstock

Jika Anda ingin menjalankan salah satu dari 25 maraton teratas di AS, Anda dapat membayar lebih dari $100 hanya untuk masuk. Biaya biaya masuk rata-rata telah naik 35 persen sejak 2007, tiga setengah kali lebih cepat dari inflasi, Tuan yg terhormat laporan. Pada beberapa balapan, label harga tinggi bertindak sebagai penghalang untuk pendaftaran. Namun, peserta tidak terpengaruh pada maraton utama, dan biaya pendaftaran tersebut mencakup fasilitas dan hiburan yang lebih megah serta peningkatan langkah-langkah keamanan.


Mereka Menyakiti Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Thinkstock

Rutinitas olahraga yang teratur dapat membantu Anda tetap bebas pilek selama musim dingin dan flu, tetapi terlalu banyak olahraga sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya. (Semuanya dalam jumlah sedang.) Penelitian menunjukkan bahwa setelah lama, latihan yang melelahkan seperti maraton, sistem kekebalan terkuras hingga berminggu-minggu setelah perlombaan, yang mengarah ke "peningkatan risiko 2-6 kali lipat terkena infeksi saluran pernapasan atas," Mike Gleeson, seorang profesor biokimia olahraga di Loughborough University di Leicestershire, Inggris mengatakan dalam sebuah pernyataan.

Kamu Sebenarnya Benci Lari

Thinkstock

Jika Anda suka berlari, maraton mungkin merupakan perkembangan alami dari rutinitas rutin Anda. Tetapi jika Anda benar-benar tidak suka menabrak trotoar, memaksakan diri untuk menaklukkan perlombaan sebesar ini mungkin bukan ide yang bagus. Ada bukti kuat untuk mendukung fakta bahwa kita tetap melakukan aktivitas kebugaran yang cocok dengan kepribadian kita. Jadi dengarkan suara yang mengatakan bahwa Anda tidak berlari dia untuk Anda, dan temukan tantangan lain yang benar-benar menarik.

Ini Bukan Cara yang Pasti untuk Menurunkan Berat Badan

Thinkstock

Menetapkan tujuan seperti maraton dapat menjadi motivasi yang menginspirasi bagi orang-orang yang ingin langsing dan membentuk tubuh pada hari perlombaan, tetapi pelatihan maraton tidak menggantikan rencana penurunan berat badan yang dipikirkan dengan matang. Lari maraton dan lari secara umum tidak selalu mengarah pada penurunan berat badan, terutama jika Anda tidak memvariasikan rutinitas atau menambah kecepatan, tulis pendiri Born Fitness, Adam Bornstein.

Bukan Alasan untuk Makan Semua yang Anda Inginkan

Thinkstock

Hanya karena Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat untuk bahan bakar tidak berarti itu harus berasal dari pizza. Ya, Anda membakar lebih banyak kalori pada semua lari jarak jauh itu, tetapi itu tidak berarti nutrisi bukanlah komponen penting dari latihan yang aman. Faktanya, makan makanan yang salah dapat menguras energi Anda atau mengacaukan pencernaan (lebih lanjut tentang itu nanti). Anda lebih baik mengonsumsi karbohidrat dari biji-bijian utuh seperti beras hitam dan quinoa, dan mengisi perut Anda dengan protein tanpa lemak untuk energi dan pemulihan serta lemak yang menyehatkan jantung seperti yang ada dalam minyak zaitun dan alpukat. (Lihat lebih banyak makanan enak untuk pelari di sini.)

Anda Tidak Akan Menjadi Lebih Cepat

Thinkstock

Ketika Anda begitu fokus untuk mencapai sasaran jarak tempuh Anda, Anda cenderung membiarkan aspek lain dari pelatihan jatuh ke pinggir jalan, menurut Waktu Berjalan Majalah. "Ketika kita menggunakan semua waktu dan energi yang tersedia untuk jarak, kita cenderung menolak tugas perkembangan seperti meningkatkan bentuk dan kekuatan," tulis pemimpin redaksi Jonathan Beverly pada 2011. Skenario kasus terbaik: Anda tidak menjadi lebih baik atau pelari yang lebih cepat. Skenario terburuk: Mengabaikan bentuk dan kekuatan Anda menyebabkan cedera samping.

Anda Bisa Beresiko Terlalu Menghidrasi

Thinkstock

Minum terlalu banyak air, yang dikenal sebagai hiponatremia, tidak hanya sangat jarang tetapi sangat sulit dilakukan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pelari maraton mungkin menjadi salah satu populasi yang lebih berisiko dalam hal kondisi yang menakutkan ini. Mungkin setelah balapan yang melelahkan, pelari maraton tidak dapat membayangkan membanjiri tubuh mereka dengan terlalu banyak H2O, tetapi itu adalah risiko yang valid.

Tidak Ada yang Benar-Benar Tahu Bagaimana Melatih Anda Melalui Pemulihan

Thinkstock

Setelah 26,2 mil dari keausan-plus bulan pelatihan-kebanyakan orang dalam mood untuk sedikit istirahat dari berlari. Tetapi sains tidak benar-benar tahu bagaimana Anda harus menghabiskan beberapa minggu penting itu setelah perlombaan besar untuk pemulihan yang optimal. Beberapa ahli akan memberi tahu Anda untuk mengambil satu hari libur untuk setiap mil yang Anda lari, memberi Anda 26 hari tanpa berlari keras setelah maraton itu. Orang lain akan menyarankan lancip terbalik, yang memungkinkan Anda untuk secara bertahap membangun kembali ke dalam pelatihan kompetitif. Tetapi karena para peneliti tidak dapat meminta pelari maraton yang pulih untuk sekadar berlari lagi, kita mungkin tidak pernah tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan, kata ahli fisiologi olahraga Timothy Noakes kepada Waktu New York.

Kepala Anda Tidak Benar-Benar Berada di Tempat yang Tepat

Thinkstock

Sangat mudah untuk fokus pada latihan fisik dan menganggap Anda akan tangguh secara mental ketika saatnya tiba. Tapi, dalam kata-kata superstar Ironman Lisa Bentley, maraton adalah "waktu yang lama untuk berkonsentrasi." Tidak hanya permainan mental Anda yang perlu dipersiapkan, itu juga membutuhkan waktu pemulihan - dan kami juga tidak tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi kelelahan mental itu.

Nyali Anda Akan Menjadi Semua Jenis Gila

Thinkstock

Di mana saja dari sekitar 30 hingga 50 persen pelari jarak jauh akan memiliki semacam masalah perut terkait olahraga, dan statistik itu mungkin bahkan lebih tinggi di antara pelari maraton, Active.com melaporkan. Tentu, ada sedikit trik diet dari perdagangan untuk mencoba menghindari perjalanan berlebihan ke porta-potties.Tapi tidakkah Anda lebih suka bagian dalam Anda tidak berdesak-desakan?

Kamu Harus Makan Gu

Thinkstock

Oke, Anda tidak perlu. Tetapi banyak pelari jarak jauh bersumpah dengan suplemen gel "menempati tempat kotor di suatu tempat antara cairan dan makanan," seperti yang dikatakan Greatist dengan penuh selera. Ini memiliki semua komponen penting dari camilan mid-run yang padat, dan konsistensi yang lembut membuatnya mudah untuk dihisap tanpa mengganggu langkah Anda. Tapi bukankah kamu lebih suka makan makanan asli?!

Maraton Bisa Menyakiti Hati Anda

Thinkstock

Pemeriksaan kenyataan: Anda dapat berlari maraton dan menjadi jauh lebih tidak bugar daripada yang Anda pikirkan. (Maaf!) ​​Masalahnya, bagi pelari yang kurang fit, kerusakan pada jantung yang terakumulasi selama balapan yang berat dapat berlangsung berbulan-bulan setelah melewati garis finis. Kabar baiknya adalah Anda akan pulih, tetapi Anda mungkin rentan terhadap masalah jantung lainnya sebelum Anda sembuh, menurut sebuah studi tahun 2010.

Atau Bahkan Menghentikannya

Gambar Getty

Ini sangat jarang terjadi, tetapi maraton diketahui sangat melukai jantung dari waktu ke waktu. Sekitar satu dari setiap 184.000 pelari "mengalami serangan jantung setelah maraton," lapor Discovery. Pelari yang paling berisiko memiliki kondisi jantung yang mendasarinya, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengikuti program pelatihan apa pun.

Anda Lebih dari Pelari Pribadi

Thinkstock

Jika tampilan publik dari keahlian kebugaran Anda hanya membuat Anda tidak nyaman, lewati perlombaan. Hal terakhir yang Anda butuhkan selama maraton adalah dicambuk oleh orang asing yang meneriakkan nama Anda. Anda dapat berlari sejauh dan selama dan secepat yang Anda inginkan tanpa berteriak penggemar atau medali finisher, dan Anda akan lebih menikmatinya.

Teman Anda Bosan Berdonasi untuk Tujuan Anda

Thinkstock

Berlari untuk amal pada dasarnya adalah win-win: Pelari maraton mendapat tempat yang didambakan di salah satu balapan yang sulit diikuti sambil mengambil keuntungan dari tujuan yang dekat dengan hatinya dalam prosesnya. Tetapi sementara bidang amal yang terlibat dalam maraton dan sumbangan yang mereka kumpulkan terus meningkat sejak akhir tahun 90-an, jumlahnya tampaknya melambat pada tahun 2013, Waktu New York laporan. New York City Marathon 2013, misalnya, masih belum terjual habis hanya beberapa minggu sebelum perlombaan, kata kepala eksekutif New York Road Runners Mary Wittenberg kepada Waktu, menyebutnya "belum pernah terjadi sebelumnya."

"Sangat sulit, saya yakin, untuk melakukannya dari tahun ke tahun," kata penyelenggara maraton NYC George A. Hirsch tentang pelari yang harus memenuhi persyaratan donasi agar dapat berlari. "Kamu kembali ke kumpulan temanmu yang sama."

Itu Bisa Menyakiti Lutut Anda

Gambar Getty

Hampir semua orang akan memberi Anda pendapat pribadi tentang apakah lari itu buruk untuk lutut Anda atau tidak. Ilmu pengetahuan telah bolak-balik, tetapi para ahli cenderung setuju bahwa berlari secara inheren baik untuk lutut Anda - serta tulang dan persendian lainnya.

Namun, ada beberapa keadaan khusus yang membuat lari lebih berisiko, yang pada gilirannya mungkin membuat maraton—dan semua latihan—ide yang buruk. Kondisi atau cedera lutut yang sudah ada sebelumnya dapat diperburuk oleh hentakan yang terus-menerus. Beberapa bukti menunjukkan bahwa latihan maraton mungkin lebih merusak lutut orang yang kelebihan berat badan. Bagaimana kaki Anda menginjak trotoar serta meningkatkan jarak tempuh atau kecepatan Anda terlalu cepat juga dapat berkontribusi pada masalah lutut, lapor LiveScience.

Itu Bisa Menyebabkan Shin Splints

Thinkstock

Ada beberapa cedera lari yang lebih umum daripada rasa sakit yang ditakuti antara pergelangan kaki dan lutut ini. Latihan maraton adalah resep sempurna untuk pukulan konstan dan "hal yang mengerikan" - berlari terlalu keras, terlalu cepat, atau terlalu lama, menurut Mayo Clinic. Jika Anda bersikeras, setidaknya berhentilah berlari selama beberapa dekade. -sepatu lama (sebagai gantinya, ikat salah satu pilihan berteknologi tinggi yang mengagumkan ini).

Anda Mungkin Unggul dalam Jarak Pendek

Thinkstock

Jika Anda tidak ahli dalam lari jarak jauh, Anda mungkin membuang-buang energi hanya untuk menyelesaikan maraton ketika Anda mungkin mendominasi balapan yang lebih pendek. Pelari berusia 20 hingga 30 tahun hanya terdiri dari 3,3 persen peserta triathlon, menurut Di luar majalah, yang berarti bahwa "persaingan untuk perangkat keras dalam kelompok usia Anda tidak akan pernah setipis ini lagi." Kelompok usia yang sama dari pelari maraton membuat lebih seperti 6 persen dari peserta, menurut MarathonGuide.com.

Lupakan Tentang Pedikur

Thinkstock

Jika Anda tidak ingin menganggap kuku hitam sebagai "ritus peralihan", mungkin inilah saatnya untuk melakukan hobi baru.

Untuk Alasan yang Salah

Thinkstock

Entah itu karena sepertinya semua orang telah berlari maraton atau Anda selalu berpikir Anda akan menyelesaikannya sebelum usia 40 atau adik laki-laki Anda menantang Anda, menurut pendapat kami, satu-satunya alasan yang sangat baik untuk melakukan maraton adalah karena Anda benar-benar ingin melakukannya. . Jika tidak, lawan tekanan teman sebaya dan berjanji untuk tidak menghakimi diri sendiri—Anda lebih dari sekadar jarak tempuh Anda.

Lebih lanjut tentang Huffington Post Hidup Sehat:

25 Rahasia Orang yang Sangat Fit

7 Kebiasaan Diet yang Harus Anda Turunkan Sekarang

10 Kesalahan Yoga yang Mungkin Anda Lakukan

Ulasan untuk

Iklan

Artikel Baru

Perawatan Asperger: Ketahui Pilihan Anda
Kesehatan

Perawatan Asperger: Ketahui Pilihan Anda

indrom Aperger kadang-kadang digambarkan ebagai autime yang berfungi tinggi. ekarang didiagnoi di bawah payung autim pectrum diorder (AD). AD adalah ekelompok kondii perkembangan araf yang memengaruhi...
Apa itu Asam Butirat, dan Apakah Manfaatnya Bagi Kesehatan?
Kesehatan

Apa itu Asam Butirat, dan Apakah Manfaatnya Bagi Kesehatan?

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komii kecil. Inilah proe kami.Aam butirat adalah aam lemak yan...