3 latihan untuk mempersempit pinggang Anda di rumah

Isi

• 1. Perut lateral
• 2. Silang perut
• 3. Perut di atas bola
• Rekomendasi umum

Latihan mengencangkan pinggang juga membantu mengencangkan otot perut, membuat perut lebih kencang, selain membantu meningkatkan penyangga tulang belakang, meningkatkan postur tubuh, dan menghindari sakit punggung yang mungkin disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kelemahan perut.

Agar senam-senam ini memberikan efek, maka senam juga penting dilakukan untuk membantu mempercepat metabolisme, seperti jalan cepat, lari, bersepeda, dan penting juga untuk melakukan senam kekuatan dan pola makan yang sehat dan memadai.

3 latihan mengencangkan pinggang yang bisa dilakukan di rumah adalah:

1. Perut lateral

Orang tersebut harus berbaring telentang, menekuk lutut, dan meletakkan kaki rata di lantai. Kemudian, tanpa meregangkan leher, angkat sedikit batang tubuh, kontraksikan perut dan regangkan lengan di depan tubuh, coba sentuh tangan kanan ke kaki kanan dan kemudian tangan kiri ke kaki kiri, satu per satu. Dianjurkan untuk melakukan 3 set 20 pengulangan atau sesuai dengan bimbingan profesional pendidikan jasmani.

2. Silang perut

Untuk melakukan latihan ini, orang tersebut harus berbaring telentang, menekuk kaki dan menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya. Kemudian, gerakkan siku yang berlawanan ke arah kaki yang ditekuk, lakukan 3 set dengan 20 pengulangan atau sesuai dengan rekomendasi instruktur.

Untuk meningkatkan intensitas latihan ini, kaki dapat digantung di udara, pada suhu sekitar 90º, dan kedua sisi dapat bekerja pada saat yang bersamaan, seolah-olah orang tersebut sedang mengendarai sepeda.

3. Perut di atas bola

Jenis perut ini dilakukan dengan menggunakan bola pilates. Untuk ini, orang tersebut harus meninggalkan bola, menopang bagian bawah punggung, dan kemudian melakukan gerakan perut, selalu melakukan kontraksi otot perut.

Rekomendasi umum

Latihan menipiskan pinggang bisa dilakukan setiap hari dan intensitasnya harus ditingkatkan setiap minggu. Seorang pelatih dapat merekomendasikan serangkaian latihan lengkap untuk meningkatkan kinerja, tetapi selain olahraga, penting untuk tidak makan makanan berlemak dan gula, atau mengonsumsi minuman beralkohol. Simak lebih banyak tips untuk mempersempit pinggang.

Berikut beberapa tip pemberian makan yang juga dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak hasil: