3 Kesalahan Deadlift Paling Umum yang Mungkin Anda Buat

Isi

• 1. Anda Tidak Membiarkan Piring Menyentuh Lantai
• 2. Anda Membanting Bar ke Lantai Di Antara Repetisi
• 3. Anda Bersandar di Puncak Deadlift Anda
• Ulasan untuk

Mari kita mulai dengan apa yang Anda ketahui: Anda harus melakukan deadlift dalam latihan Anda. Mari kita selangkah lebih maju dengan apa yang Anda benci untuk akui: Anda tidak tahan melakukan deadlift. Itu umum, tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah kemungkinan besar Anda melakukan kesalahan. Dan itu bukan masalah kecil. Faktanya, melakukan deadlift dengan tidak benar dapat mengakibatkan cedera serius atau nyeri ringan yang berulang di punggung bagian bawah. Kami meminta pelatih pribadi bersertifikat Heather Neff untuk masalah deadlift terbesar dan dia memberi kami solusi yang Anda perlukan untuk mematikan seperti pro dalam waktu singkat!

1. Anda Tidak Membiarkan Piring Menyentuh Lantai

Di antara setiap pengulangan, Anda harus melepaskan beban barbel ke lantai. Anda tidak harus melepaskan tangan sepenuhnya dari palang, tetapi Anda harus menurunkan beban dan melepaskan semua ketegangan di tubuh Anda.

Mengapa Itu Buruk?

Otot Anda tidak perlu berada di bawah tekanan lama untuk melihat hasilnya. Jika Anda tidak melepaskan beban ke lantai dengan setiap pengulangan yang Anda lakukan untuk fakta sederhana bahwa Anda ingin merasakan luka bakar, Anda mungkin harus menambahkan sedikit lebih banyak beban. Juga, dengan mengatur beban di lantai di antara repetisi, ini akan memungkinkan punggung Anda beristirahat dan mengatur ulang ke posisi netral, yang akan menyiapkan Anda untuk repetisi berikutnya.

Bagaimana memperbaikinya

Cukup turunkan berat badan Anda sampai ke lantai dan lepaskan ketegangan sepenuhnya. Biarkan punggung Anda ke posisi netral dan mulai lagi.

2. Anda Membanting Bar ke Lantai Di Antara Repetisi

Setelah Anda berdiri dengan deadlift Anda dan kemudian kembali ke lantai, jika Anda memantulkan beban dari lantai alih-alih meletakkannya dengan tenang dan terkendali, ini mungkin menghambat kekuatan Anda.

Mengapa Ini Buruk?

Dengan memantulkan beban dari lantai di antara repetisi, Anda mencegah diri Anda mendapatkan ketegangan penuh dari seluruh repetisi. Beban, ketika dipantulkan atau dibanting ke lantai, dapat memantul sejauh tulang kering Anda, jadi dari tulang kering ke atas, di situlah kekuatan Anda akan berada dan Anda akan lemah dari lantai ke tulang kering. Ini juga mencegah Anda mengatur ulang kembali ke netral.

Bagaimana memperbaikinya

Jika Anda membanting beban atau memantulkannya dari lantai karena fakta sederhana bahwa Anda kehilangan kekuatan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menurunkan jumlah beban di bar ke tempat Anda dapat melakukan seluruh deadlift. dengan benar dari awal sampai akhir. Jika Anda setuju dengan jumlah beban yang ada di palang, cukup bawa ke lantai dan lepaskan ketegangan untuk setiap repetisi.

3. Anda Bersandar di Puncak Deadlift Anda

Saat Anda mengangkat palang dari lantai dan berdiri, Anda mungkin menemukan diri Anda melengkungkan punggung dan menarik palang bersama Anda saat bahu bersandar ke belakang pinggul. Anda mungkin melihat banyak powerlifter melakukan ini untuk menunjukkan kepada juri bahwa mereka benar-benar terkunci.

Mengapa Ini Buruk?

Bersandar di bagian atas deadlift memberi tekanan berlebihan pada cakram tulang belakang Anda. Ini pasti dapat menyebabkan herniasi diskus atau cedera lainnya.

Bagaimana memperbaikinya

Saat Anda mencapai puncak deadlift untuk mengunci, jaga agar punggung tetap netral dan pastikan bahu Anda sejajar dengan pinggul. Jangan pergi lebih jauh.

Artikel ini awalnya muncul di Popsugar Fitness.

Lainnya dari Popsugar Fitness:

Satu-satunya Gerakan yang Anda Butuhkan untuk Mengencangkan Seluruh Tubuh Anda

7 Variasi Deadlift yang Bekerja di Setiap Bagian Tubuh Anda

1 Gerakan yang Harus Dilakukan Setiap Wanita

Ulasan untuk