Pembicaraan Pelatih: Apa Rahasia Lengan Kencang?

Isi

• Ulasan untuk

Dalam seri baru kami, "Trainer Talk," pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri CPXperience Courtney Paul memberikan no-B.S. jawaban atas semua pertanyaan kebugaran Anda yang membara. Minggu ini: Apa rahasia lengan kencang? (Dan jika Anda melewatkan angsuran Trainer Talk minggu lalu: Mengapa Saya Tidak Bisa Hanya Melakukan Cardio?)

Menurut Paulus, itu bermuara pada tiga hal. Pertama adalah variasi. Ganti gerakan Anda dengan berbagai jenis latihan, termasuk gerakan berat badan (seperti latihan dari Shaun T ini) dan gerakan dumbbell tradisional, untuk memukul semua sisi otot yang berbeda.

Selanjutnya? Konsistensi. Anda tidak akan mendapatkan hasil dari satu hari latihan kekuatan. (Lihat: Apakah Latihan Kekuatan Sekali Seminggu Benar-benar Melakukan Apa Pun Untuk Tubuh Anda?) Angkat dua atau tiga kali seminggu, dan bahkan jika Anda tidak hanya berfokus pada lengan, lakukan beberapa gerakan cepat seperti trisep dips pada hari kaki Anda, kata Paulus. (Lihat video latihan lengan lima menit ini dari pelatih Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy untuk gerakan efektif yang dapat Anda masukkan ke dalam jadwal gila Anda.)

Terakhir, jika Anda ingin lengan yang kencang, Anda harus fokus pada repetisi Anda. Jika Anda pikir Anda hanya bisa melakukan 15, dorong diri Anda ke 20, kata Paul. Karena seperti yang akan dikatakan setiap pelatih kepada Anda, jika itu tidak menantang Anda, itu tidak akan mengubah Anda.

Tempat yang bagus untuk memastikan Anda memenuhi ketiga persyaratan untuk lengan yang kencang? Tantangan Lengan 30 Hari Kami.

Ulasan untuk