3 Tips untuk Meningkatkan Latihan Latihan Beban Anda

Isi

• Ulasan untuk

Sulit untuk melupakan napas Anda selama yoga (pernahkah Anda mengikuti kelas yoga di mana Anda belum mendengar ungkapan: "fokus pada napas Anda" setiap pose ketiga!?) Guru biasanya memandu Anda melalui kelas dengan menghitung napas dan memberi tahu Anda kapan, tepatnya, untuk menarik dan menghembuskan napas. Tapi, Anda tidak sering mendengar instruktur kamp pelatihan meneriakkan instruksi pernapasan selama set push-up-dan jika Anda mengangkat sendiri, Anda bahkan mungkin menemukan bahwa Anda sebenarnya memegang napas Anda selama gerakan tertentu. Sayang sekali, karena bernapas pada waktu yang tepat tidak hanya membuat pengangkatan terasa lebih mudah, tetapi juga membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik, kata Susan Stanley, Pelatih Tingkat 4 (atau instruktur master) di Equinox di New York City. (Faktanya, Anda sebenarnya bisa Bernapas dengan Cara yang Lebih Sehat.)

"Salah satu cara untuk mengetahui apakah latihan itu di luar jangkauan pelaku adalah apakah mereka merasa perlu menahan napas," kata Stanley. Jika ternyata Anda menahan napas saat melakukan gerakan, gunakan beban yang lebih ringan atau turunkan latihannya agar lebih mudah. Saat Anda menjadi lebih kuat-dan bernapas lebih mudah-Anda dapat mengambil beban yang lebih berat lagi. (Cobalah Latihan Beban Berat ini.) Tapi ada lebih dari sekadar bukan tahan nafasmu. Anda dapat menggunakan setiap tarikan dan embusan napas untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari setiap latihan yang Anda lakukan sehingga Anda menjadi lebih bugar, lebih cepat! Berikut adalah tiga cara untuk memaksimalkan setiap napas yang Anda ambil:

• Buang napas selama bagian "kerja" dari gerakan (jadi, gerakan "naik" dari bisep curl, misalnya) dan tarik napas saat Anda menurunkan beban kembali. "Umumnya, menghembuskan napas selama bekerja berarti Anda menggunakan transversus abdominus, penstabil tulang belakang yang penting di inti, serta penstabil lainnya," jelas Stanley. "Ini diperlukan untuk bentuk, keamanan, dan memaksimalkan kekuatan dan jangkauan gerak."

• Saat menghembuskan napas, pikirkan tentang menghembuskan udara dengan paksa dan terarah. "Anda tidak ingin 'mengempis', Anda ingin menghembuskan napas seperti Anda mencoba meledakkan balon," kata sesama Pelatih T4 Stanley Jane Lee. (Cobalah Yoga Pernapasan Agar Cepat Tertidur.)

• Perhatikan diri Anda di cermin bila memungkinkan. Pastikan perut Anda naik saat Anda menarik napas. Ini adalah pernapasan diafragma, dan penting untuk menstabilkan inti Anda dan membuat Anda bebas cedera. "Jika hanya dada Anda yang bergerak saat Anda bernapas, itu berarti Anda mengambil oksigen, tetapi mungkin tidak cukup mengeluarkan CO2, yang sama pentingnya," kata Stanley.

Ulasan untuk