3 Cara Menggunakan Teknologi di Malam Hari—dan Tetap Tidur Nyenyak

Isi

• Ulasan untuk

Sekarang, Anda mungkin pernah mendengar (dan mendengar ... dan mendengar) bahwa menggunakan elektronik sebelum tidur tidak sepenuhnya kondusif untuk tidur malam yang nyenyak. Penyebabnya: cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat ini, yang menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari, dan mematikan sistem tidur tubuh.

Studi terbaru, yang diterbitkan di Prosiding National Academy of Sciences, menemukan bahwa orang yang membaca di iPad sebelum tidur 10 menit lebih lama daripada mereka yang lebih suka buku cetak untuk tertidur; e-reader juga memiliki gerakan mata yang lebih sedikit di malam hari, yang merupakan indikator kualitas tidur. (Masalah lain? SMS saat tidur. Apakah Anda Aktif Secara Tekstual?)

Para peserta penelitian membaca selama empat jam setiap malam, yang sedikit berlebihan bahkan untuk kutu buku terbesar di antara kita. (Meskipun ketika Anda berpikir tentang waktu yang Anda habiskan di malam hari di depan beberapa layar TV, SMS, belanja online-itu tidak terlalu besar.) Tetapi banyak penelitian lain menunjukkan bahwa dosis cahaya biru yang lebih kecil dari elektronik bisa membuatmu tetap terjaga. Dan sementara meninggalkan perangkat digital sebelum tidur mungkin merupakan cara terbaik untuk memastikan tidur malam tanpa gangguan, itu bukan satu-satunya cara. Tiga tips ini juga bisa membantu.

Pertimbangkan Kindle

Dalam penelitian di atas, penulis penelitian menyelidiki beberapa tablet dan e-reader, termasuk iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, dan Kindle Fire. Sebagian besar memancarkan jumlah cahaya yang sama kecuali e-reader Kindle. Ini hanya memantulkan cahaya sekitar, yang tidak berbahaya untuk tidur seperti cahaya yang dipancarkan dari perangkat lain. (Elektronik bukan satu-satunya pencari tidur. Berikut adalah beberapa Alasan Anda Tidak Bisa Tidur.)

Pertahankan Sastra Di Lengan Panjang

Banyak penelitian tentang efek elektronik pada tampilan tidur pada tablet yang diatur ke kecerahan maksimumnya. Tetapi jika Anda meredupkan layar ke pengaturan terendah dan memegang perangkat sejauh mungkin dari wajah Anda (14 inci atau lebih, menurut penelitian yang dipresentasikan di SLEEP 2013), Anda akan secara drastis mengurangi jumlah cahaya yang benar-benar mencapai Anda. mata, melindungi tidur Anda.

Blokir Biru

Aplikasi seperti f.lux (gratis; justgetflux.com) dan Twilight (gratis; play.google.com) secara otomatis mulai meredupkan layar elektronik Anda saat matahari terbenam untuk meminimalkan jumlah cahaya biru yang Anda lihat di malam hari. Atau coba pelindung layar pemblokir cahaya biru, seperti SleepShield, untuk ponsel, tablet, dan laptop (mulai $20; sleepshield.com), atau kacamata, seperti BluBlocker (mulai $30; blublocker.com). (Masih bangun? Pelajari Cara Membuat Kamar Tidur Anda Lebih Tidur.)

Ulasan untuk