6 Tips Menurunkan Kolesterol Jahat

Isi

• 1. Lakukan latihan fisik secara teratur
• 2. Tingkatkan asupan serat
• 3. Minum teh hitam setiap hari
• 4. Lebih memilih lemak sehat
• 5. Makan lebih banyak bawang putih
• 6. Minum jus terong
• Lihat juga video dengan semua tips dari ahli gizi kami, untuk membantu melawan kolesterol tinggi:

Trigliserida dan kolesterol jahat, juga dikenal sebagai LDL, adalah sumber utama lemak yang bersirkulasi di dalam darah. Oleh karena itu, bila konsentrasi kolesterol dalam darah sangat tinggi, dengan nilai LDL 130 mg / dL atau lebih, dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, infark bahkan Stroke.

Pada kebanyakan orang, kadar kolesterol tinggi disebabkan oleh pola makan yang kaya akan lemak jenuh dan terhidrogenasi serta gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jadi perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari sangat penting untuk menurunkan kolesterol.

1. Lakukan latihan fisik secara teratur

Latihan aerobik seperti berenang, lari, jalan kaki, aerobik air atau bersepeda adalah pilihan terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah dan, oleh karena itu, Anda harus melakukannya setidaknya 30 menit, 3 kali seminggu, atau untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, berolahraga setiap hari. Lihat latihan aerobik mana yang harus dilakukan di rumah.

Seseorang harus mencoba berolahraga sebanyak mungkin di luar ruangan, untuk menerima sinar matahari yang, dalam jumlah yang wajar membantu tubuh menghilangkan kolesterol, menurunkan kadarnya.

2. Tingkatkan asupan serat

Diet dengan makanan kaya serat larut, seperti tepung gandum dan dedak, barley dan kacang-kacangan, membantu menyerap kelebihan kolesterol di usus dan menghilangkannya dari tubuh. Anda juga harus makan setidaknya lima porsi sayuran dan buah-buahan segar setiap hari, seperti apel, persik, pisang, kacang hijau atau bayam, yang juga sangat tinggi serat. Lihat lebih banyak makanan kaya serat.

3. Minum teh hitam setiap hari

Teh hitam memiliki komposisi theine, yang mirip dengan kafein dan, oleh karena itu, membantu melawan plak lemak tubuh, jadi minumlah 3 cangkir sehari. Namun, wanita hamil dan orang dengan batasan medis pada kafein sebaiknya tidak menggunakan teh ini. Pelajari semua manfaat teh hitam.

4. Lebih memilih lemak sehat

Lemak jenuh, hadir dalam mentega, bacon atau bologna dan lemak terhidrogenasi, hadir dalam margarin, lemak babi dan banyak makanan olahan, meningkatkan kadar kolesterol LDL. Namun, lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun extra virgin dan asam lemak omega-3, mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Jadi, seseorang harus selalu memilih minyak zaitun extra virgin untuk memasak atau untuk salad bumbu misalnya dan seseorang harus makan setidaknya satu dosis harian makanan yang kaya omega-3, seperti ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian biji rami. Lihat lebih banyak makanan kaya omega-3.

5. Makan lebih banyak bawang putih

Bawang putih selain menurunkan kadar kolesterol LDL juga meningkatkan kadar kolesterol HDL yang merupakan kolesterol baik. Satu siung bawang putih sehari biasanya cukup untuk membantu mengatur kadar kolesterol. Simak lebih lanjut tentang manfaat bawang putih.

6. Minum jus terong

Jus terong adalah obat rumahan yang sangat baik untuk kolesterol tinggi, yang mengandung kandungan zat antioksidan yang tinggi, terutama pada kulitnya. Oleh karena itu, sebaiknya tidak dibuang saat menyiapkan jus. Berikut cara membuat jus ini.

Anda juga bisa makan terong dengan cara lain, baik direbus atau dipanggang, untuk efek perlindungan yang lebih besar pada hati atau juga menggunakan terong dalam kapsul.

Lihat juga video dengan semua tips dari ahli gizi kami, untuk membantu melawan kolesterol tinggi: