Latihan Tabata 4 Menit yang Membakar Kalori dan Membangun Kekuatan

Isi

• 2 ke 1 Lompatan Lateral
• Pengebom Selam Satu Kaki
• Lunge Beralih ke Tendangan Rintangan
• Push-Up Peregangan Hamstring Plyo
• Ulasan untuk

Terjebak di rumah tanpa waktu untuk berolahraga? Abaikan alasan-latihan Tabata ini dari pelatih Kaisa Keranen (@KaisaFit) hanya membutuhkan waktu empat menit dan tidak memerlukan peralatan, sehingga Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. Tabata bekerja dengan menantang Anda untuk pergi sekeras mungkin secara manusiawi untuk waktu yang singkat-20 detik-kemudian memberi Anda istirahat cepat. Kombinasikan formula waktu itu dengan gerakan kardio/kekuatan yang merekrut seluruh tubuh (dan pikiran), dan Anda akan mendapatkan resep untuk latihan cepat dan marah yang sempurna. (Sedang jatuh cinta? Cobalah Tantangan Tabata 30 Hari kami.)

Bagaimana itu bekerja: Lakukan repetisi sebanyak mungkin (AMRAP) selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi sirkuit 2 hingga 4 kali untuk latihan yang akan membuat jantung Anda berdebar kencang dan otot-otot Anda gemetar.

Kamu akan membutuhkan: Matras olahraga jika Anda berada di permukaan yang keras.

2 ke 1 Lompatan Lateral

A. Berdiri di salah satu ujung matras, kaki dibuka selebar pinggul dan sejajar dengan tepi matras.

B. Ayunkan lengan dan lompat ke samping ke matras, mendarat hanya dengan kaki depan, lalu lompat ke arah itu lagi untuk mendarat dengan kedua kaki.

C. Beralih arah, melompat dari dua kaki ke kaki depan ke dua kaki lagi. Terus melompat maju mundur.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Pengebom Selam Satu Kaki

A. Mulailah dengan anjing yang menghadap ke bawah. Angkat kaki kanan ke atas menjadi anjing berkaki tiga, membentuk garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki.

B. Tekuk siku untuk menyendok tubuh ke bawah dan ke depan, menelusuri wajah, lalu dada, lalu pusar di atas tanah. Tekan ke atas hingga anjing menghadap ke atas, sambil menahan kaki kanan dari lantai.

C. Bergeser kembali ke anjing yang menghadap ke bawah dengan kaki kanan terangkat.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Beralih sisi setiap putaran.

Lunge Beralih ke Tendangan Rintangan

A. Mulailah dengan lunge dengan kaki kiri ke depan.

B. Lingkari kaki kanan ke depan dan sekitar untuk menurunkan punggung ke lunge kiri.

C. Kemudian melompat dan beralih ke lunge kanan, lalu melompat dan beralih kembali ke lunge kiri.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Beralih sisi setiap putaran.

Push-Up Peregangan Hamstring Plyo

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan engsel di pinggul untuk meletakkan telapak tangan di tanah di depan kaki.

B. Jatuh ke depan, mendarat dengan lembut di bagian bawah posisi push-up. Dorong tangan dan angkat pinggul untuk melompat ke belakang, setengah jalan ke kaki.

C. Dorong tangan untuk kembali ke awal.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Ulasan untuk