Tabata Adalah Latihan 4 Menit yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja, Kapan Saja

Isi

• Apa Itu Tabata?
• Manfaat Latihan Tabata
• Bagaimana Melakukan Latihan Tabata
• Ulasan untuk

Keringat bercucuran. Napas berat (atau, jujur ​​​​saja, terengah-engah). Otot sakit - dengan cara yang baik. Ini adalah bagaimana Anda tahu Anda melakukan latihan Tabata dengan benar. Sekarang, jika Anda bukan penggemar berat rasa terbakar, Anda mungkin bertanya-tanya, mengapa ada orang yang ingin melakukan Tabata? Karena itu menyelesaikan pekerjaan dengan baik ... dan cepat.

Apa Itu Tabata?

Sebelum melompat kebagaimana untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan 4 menit ini, Anda harus mengetahui format latihan Tabata. Tabata adalah jenis pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT. Lebih khusus lagi, ini adalah latihan 4 menit di mana Anda melakukan delapan putaran kerja 20 detik menggunakan upaya maksimal diikuti dengan istirahat 10 detik.

Tabata = 20 detik kerja + 10 detik istirahat x 8 putaran

Manfaat Latihan Tabata

Melakukan satu latihan 4 menit (atau satu "Tabata") dapat meningkatkan kapasitas aerobik Anda, kapasitas anaerobik, VO2 max, tingkat metabolisme istirahat, dan dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak daripada latihan aerobik (alias kardio) tradisional selama 60 menit. Itu benar, teman-teman: Hanya 4 menit Tabata bisa membuat Anda mendapatkan kebugaran yang lebih baik daripada satu jam penuh berlari di treadmill. Ini mulai terdengar lebih menarik, ya?

Bagaimana Melakukan Latihan Tabata

Trik untuk mendapatkan semua manfaat dari latihan 4 menit ini adalah tingkat intensitasnya. Untuk melakukan latihan Tabata — yang, BTW, dikembangkan pada tahun 70-an untuk Olimpiade Jepang oleh seorang ilmuwan bernama Izumi Tabata — yang harus Anda lakukan adalah memilih aktivitas kardio seperti berlari, lompat tali, atau bersepeda dan lakukan sekeras Anda bisa selama 20 detik. (Atau Anda dapat memilih salah satu dari latihan HIIT berat badan ini.) Kemudian ambil napas cepat 10 detik dan ulangi tujuh kali lagi. Dan ketika saya mengatakan "sekeras yang Anda bisa," maksud saya intensitas maksimal 100 persen. Pada akhir latihan 4 menit, Anda akan merasa benar-benar lelah. (Tapi, sekali lagi, dengan cara yang baik!)

Ketika Anda pertama kali mulai melakukan latihan 4 menit ini, Anda mungkin tidak langsung melihat cahaya di ujung terowongan, tetapi melihat perubahan yang sangat nyata dalam kebugaran Anda akan membuat Anda percaya pada efektivitas Tabata. Mengikuti rencana latihan 4 menit ini pasti akan membantu Anda menjadi lebih kuat. (Berikutnya: Bisakah Tabata Dilakukan Setiap Hari?)

Siap untuk mulai berkeringat melalui salah satu dari latihan 4 menit ini? Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai:

• Meskipun Anda dapat melakukan interval Tabata dengan hampir semua latihan, mulailah dengan gerakan yang Anda rasa sangat nyaman untuk dilakukan. Sesuatu yang sederhana seperti lutut tinggi atau jumping jacks bisa dilakukan.
• Gunakan pengatur waktu yang andal — baik IRL atau aplikasi berfungsi dengan baik. Tidak peduli seberapa baik Anda berpikir Anda berada di satu-Mississippi-ing, Anda tidak dapat memperkirakan ketika 20 detik dan 10 detik telah berlalu ketika otak Anda terfokus pada powering melalui latihan 4 menit.
• Tetapkan mantra bagus yang bisa Anda ulangi saat Anda lelah — Anda akan membutuhkannya.
• Untuk inspirasi dan panduan lebih lanjut, cobalah Tantangan Latihan Gaya Tabata 30 Hari Ini yang Akan Membuat Anda Berkeringat Seperti Tidak Ada Hari Esok.

Berkreasilah dengan latihan 4 menit Anda dengan bantuan dari ratu Tabata, pelatih Kaisa Keranen:

• Latihan Buku Ajar Ini Membuktikan Anda Benar-Benar Bisa Berkreasi dengan Peralatan di Rumah
• Latihan Tabata dengan Latihan yang *Belum Pernah* Anda Lihat Sebelumnya
• Latihan Sirkuit Tabata Total-Body untuk Mengirim Tubuh Anda Menjadi Overdrive
• Latihan Tabata Di Rumah Yang Menggunakan Bantal Anda untuk Berkeringat, Bukan Menunda

Ulasan untuk