Bagaimana Memilih Multivitamin Terbaik untuk Anda

Isi

• Multivitamin Terbaik untuk Wanita: Cara Memilih
• 5 Alasan Menjadikan Salah Satu Multivitamin Terbaik untuk Wanita Ini Sebagai Kebiasaan Sehari-hari
• Mitos Multivitamin: Fakta vs. Fiksi
• Pertanyaan Umum Tentang Multivitamin untuk Wanita
• 3 Multivitamin Terbaik untuk Wanita (Semua Dapat Dikunyah!)
• Ulasan untuk

Anda tidak pergi ke gym atau keluar untuk jogging tanpa mempersiapkan semua hal penting: sepatu kets, headphone, botol air. Tetapi apakah Anda mempersiapkan hari Anda dengan salah satu multivitamin terbaik untuk wanita?

Kemungkinannya adalah, Anda tidak meminumnya setiap hari—hampir separuh wanita di bawah usia 40 tahun tidak, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Kesalahan besar, karena lebih dari 90 persen wanita berusia 20-an, 30-an, dan 40-an tidak memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral mereka melalui diet saja—dan Anda membutuhkan multi itu lebih banyak lagi jika Anda berolahraga. (Ilmu pengetahuan menegaskan hal ini benar: Kekurangan tujuh vitamin ini dapat membuat latihan Anda terasa lebih berat.)

"Olahraga berat meningkatkan kebutuhan vitamin dan mineral tubuh Anda, sehingga secara praktis dijamin bahwa Anda tidak akan mendapatkan cukup nutrisi dari makanan," kata ahli gizi olahraga Dawn Weatherwax-Fall, R.D., rekan penulis Panduan Lengkap Idiot untuk Nutrisi Olahraga.

Teruslah membaca untuk mempelajari tentang alasan baru yang mengejutkan bahwa multi adalah suatu keharusan, ditambah bagaimana menemukan multivitamin terbaik untuk wanita (kami membagikan detail label untuk mencari dan memberi nama merek!).

Multivitamin Terbaik untuk Wanita: Cara Memilih

Apotek membawa lebih banyak vitamin daripada warna cat kuku, tapi itu tidak berarti Anda bisa memilih yang lama. Consumer Lab baru-baru ini menemukan bahwa lebih dari setengah dari 21 multivitamin yang mereka uji tidak mengandung jumlah nutrisi yang tercantum pada label. Lebih buruk lagi, beberapa kapsul gagal melepaskan bahan dengan benar atau terkontaminasi dengan timbal beracun. (Terkait: Seberapa Amankah Suplemen Makanan?)

Jadi bagaimana Anda memilih multivitamin terbaik untuk wanita? Produk dengan kualitas terbaik cenderung merupakan merek toko dari rantai besar (Target, Wal-Mart, dan Rite Aid) atau perusahaan besar (One A Day, Vitamin World, Centrum, dan Puritan's Pride). Selain itu, periksa label untuk tiga kriteria berikut:

• Setidaknya 600 IU vitamin D. Jangan puas dengan 400 IU di beberapa multis. Anda membutuhkan lebih banyak supervitamin ini, yang meningkatkan tulang yang kuat, meningkatkan kekebalan, mengatur tekanan darah dan, dalam sebuah penelitian, dikaitkan dengan risiko kanker payudara 50 persen lebih rendah. (Menurut Anda perlu lebih banyak? Inilah cara memilih suplemen vitamin D terbaik.)
• 18 miligram besi. Wanita muda membutuhkan jumlah ini untuk menebus apa yang mereka kehilangan setiap bulan melalui menstruasi, namun banyak multis tidak memiliki zat besi sama sekali karena pria dan wanita yang lebih tua bisa mendapatkan terlalu banyak. (Ini adalah mineral yang sangat penting bagi wanita aktif!)
• 400 mikrogram asam folat. Apa pun yang kurang dari dosis harian ini mungkin tidak cukup untuk membantu mencegah cacat lahir.

5 Alasan Menjadikan Salah Satu Multivitamin Terbaik untuk Wanita Ini Sebagai Kebiasaan Sehari-hari

1. Mengekang keinginan. Sebuah multi dapat membuat Anda kurang lapar saat Anda sedang berdiet, penelitian mengungkapkan. Para peneliti berpikir bahwa hal itu membuat respon alami tubuh terhadap pemotongan kalori menjadi pendek, yaitu untuk meningkatkan nafsu makan untuk melawan kekurangan vitamin.
2. Tetap semangat. Vitamin yang baik mencegah zat besi rendah, yang membuat Anda seret selama latihan dan juga dapat menyebabkan kerontokan rambut. Satu dari 10 wanita rendah zat besi, dengan vegetarian, vegan, atlet ketahanan, dan siapa pun dengan periode berat yang sangat rentan. (Terkait: Makanan Kaya Zat Besi Yang Bukan Steak)
3. Jaga hatimu. Bahan-bahan dalam banyak multivitamin terbaik untuk wanita telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Tapi itu adalah bantuan untuk—bukan pengganti—buah-buahan dan sayuran, yang dapat menghasilkan senyawa penangkal penyakit lainnya.
4. Mencegah kanker payudara. Mengambil multi dapat membatalkan risiko kanker payudara yang ditimbulkan oleh minum alkohol. Suplemen dapat memperbaiki defisit vitamin B yang dipicu alkohol yang mendorong perkembangan tumor, penelitian menunjukkan.
5. Hamil. Multi-pengguna memiliki risiko 41 persen lebih rendah dari infertilitas ovulasi, menemukan sebuah studi Harvard School of Public Health. Asam folat dan vitamin B lainnya tampaknya membantu meningkatkan ovulasi yang sehat.

Mitos Multivitamin: Fakta vs. Fiksi

Kuis pop: Jika Anda berolahraga keras, Anda membutuhkan banyak suplemen, bukan? Belum tentu, tetapi kapsul dan produk tertentu dapat membantu daya tahan Anda dalam jangka panjang tersebut. Di sini, beberapa mitos umum, dan apa yang benar-benar perlu Anda ketahui. (Terkait: Cara Membeli Suplemen Anti Penuaan Terbaik—Yang Sebenarnya Sah)

Benar atau Salah: Atlet harus mengonsumsi suplemen vitamin B ekstra.

Palsu. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang intens meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan beberapa vitamin B, yang membantu memperbaiki kerusakan otot dan mengurangi kadar homosistein, asam amino yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung yang meningkat pada orang yang berolahraga lebih dari 12 jam setiap minggu. Tapi jangan berikan suplemen B terpisah. Multivitamin terbaik untuk wanita yang menjalani gaya hidup aktif mencakup setidaknya 100 persen dari nilai harian (DV) untuk riboflavin, B6, B12, dan asam folat, kata Melinda M. Manore, Ph.D., RD, seorang profesor nutrisi dan ilmu olahraga di Oregon State University di Corvallis.

Berolahraga menempatkan Anda pada risiko khusus untuk kekurangan vitamin D.

Benar. Lebih dari separuh wanita tidak mendapatkan cukup D, tetapi para atlet cenderung memiliki kadar D yang rendah. Para ilmuwan berpikir itu karena mereka memiliki kebiasaan sehat lainnya: mengoleskan lebih banyak tabir surya daripada rata-rata wanita (sinar UV adalah sumber utama D). D rendah dapat mempengaruhi fungsi otot dan kesehatan tulang (sangat penting untuk menyerap kalsium untuk melindungi tulang selama olahraga berdampak tinggi). Semua wanita harus menargetkan setidaknya 1.000 IU setiap hari, tetapi wanita aktif membutuhkan hingga 2.000 IU. Saat memilih suplemen D, pastikan untuk mempertimbangkan apa yang Anda dapatkan dari suplemen multi dan kalsium Anda.

Semua batang energi yang berbeda itu melakukan hal yang sama.

Palsu. Banyak batangan tinggi protein dan lemak, yang dapat mengganggu perut Anda—hal terakhir yang Anda butuhkan dalam maraton. Anda membutuhkan bar yang mengemas karbohidrat yang sangat mudah dicerna, yang dengan cepat diubah menjadi glukosa untuk bahan bakar otot yang bekerja. Miliki 30 hingga 60 gram karbohidrat per jam untuk membuat Anda tetap mengemudi (satu taruhan bagus: Power Bar Performance Bars). Setelah berolahraga, bar dengan 6 hingga 10 gram protein (seperti Clif bar) akan membantu membangun kembali serat otot yang rusak. Batangan terbaik memiliki natrium dan kalium untuk menggantikan garam yang Anda keluarkan dari keringat tetapi tidak kelebihan vitamin yang sudah Anda dapatkan dari multi Anda. (Terkait: Apakah Sehat Makan Protein Bar Setiap Hari?)

Pertanyaan Umum Tentang Multivitamin untuk Wanita

"Mengapa multivitamin saya mengubah warna urin saya menjadi kuning cerah?"

"Berlawanan dengan kepercayaan umum, itu tidak berarti Anda membuang nutrisi," kata Weatherwax-Fall. "Ini adalah tanda yang sehat bahwa tubuh Anda sedang memetabolisme vitamin B di multi Anda dan memproses kelebihan apapun."

"Mengapa saya membutuhkan kalsium ekstra?"

Multis tidak memiliki 1.000 miligram yang direkomendasikan karena pil akan terlalu besar untuk ditelan (mineral ini memiliki molekul besar!). Untuk mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan, ambil suplemen terpisah 200 hingga 400 mg yang juga memiliki 100 hingga 200 IU vitamin D untuk membantu penyerapan. Hanya saja, jangan meminum beberapa pil kalsium secara bersamaan atau bersamaan dengan multipel Anda: Tubuh Anda hanya dapat menyerap kalsium dalam dosis kecil. (Bonus: Sumber Kalsium Terbaik Untuk Vegan)

"Bisakah saya OD pada vitamin jika saya juga makan sereal yang diperkaya?"

Ya. Anda bisa mendapatkan terlalu banyak asam folat. Jadi tetaplah dengan multi harian Anda dan lewati sereal, atau ambil multi Anda setiap hari. (Petunjuk: Untuk mengingat hari mana Anda harus mengambil multi, catatlah di perencana Anda.)

"Apakah vitamin kedaluwarsa?"

Anda bertaruh. (Sama seperti tabir surya!) Saat membeli, pastikan tanggal kedaluwarsa setidaknya satu tahun lagi. Setelah Anda membawa pulang botol, simpan di tempat yang sejuk dan terhindar dari sinar matahari langsung.

"Apakah penting ketika saya mengambil multi saya?"

Ya. Yang terbaik adalah meminumnya setelah makan, karena makanan di perut Anda meningkatkan penyerapan nutrisi tubuh Anda.

3 Multivitamin Terbaik untuk Wanita (Semua Dapat Dikunyah!)

Multivitamin adalah salah satu alat terbaik yang dapat Anda tambahkan ke gudang kesehatan dan kebugaran Anda untuk mengoptimalkan kesehatan Anda dan melakukan yang terbaik, tetapi seringkali mereka kering, berkapur, dan sulit untuk dihentikan. Tidak lagi! Meskipun Anda mungkin terlalu tua untuk menikmati vitamin Flintstones Gummies, multivitamin terbaik yang dapat dikunyah untuk wanita ini sama menyenangkan, lezat, dan berwarna-warni seperti rekan-rekan anak mereka - dan mengemas nutrisi penting yang dibutuhkan wanita dewasa. (Terkait: Apakah Vitamin yang Dipersonalisasi Benar-Benar Layak?)

1. Permen Karet Dewasa Kalsium Buatan Alam. Ini sempurna untuk orang dewasa yang mencari cara yang sedikit lebih menyenangkan dan lebih enak untuk mendapatkan jumlah kalsium yang direkomendasikan setiap hari. Mereka tidak mengandung gluten, pewarna sintetis, pengawet, atau ragi, dan hadir dalam rasa ceri, jeruk, dan stroberi. ($25,99 untuk 100, amazon.com)
2. One a Day Women's VitaCraves Gummies. Multivitamin lengkap yang dirancang khusus untuk wanita, hadir dalam rasa jeruk, ceri, dan raspberry biru dan menyediakan vitamin B untuk membantu Anda tetap berenergi dari pagi hingga malam, serta kalsium untuk mendukung kesehatan tulang dan vitamin A, C, dan E untuk kesehatan kulit. ($20,10 untuk 150, amazon.com)
3. Rasa Centrum Meledak. Dirancang khusus untuk pria dan wanita yang aktif, ini membanggakan antioksidan dan vitamin B untuk membantu menjaga energi. ($26,83 untuk 120, amazon.com)

Ulasan untuk