5 Penafian untuk Program Kebugaran Populer

Isi

• Latihan Kegilaan
• Kelas Pemintalan Hibrida
• P90X
• CrossFit
• Metode Tracy Anderson
• Ulasan untuk

Infomersial membuat setiap program latihan tampak luar biasa, dan tidak diragukan lagi mereka dapat bekerja untuk orang-orang yang cocok - jika Anda cukup menyukai program, Anda akan tetap menggunakannya, mendapatkan hasil, dan bahkan mungkin melihat mug gracing Anda sebelum dan sesudah layar larut malam.

Tapi sesi panggilan setengah jam itu juga menyembunyikan banyak hal: ketidaknyamanan kecil, celoteh pseudo-ilmiah, dan hal-hal aneh biasa yang harus diperhatikan oleh setiap konsumen sebelum membayar pengiriman dan penanganan. Pertimbangkan ini peringatan layanan publik Anda untuk enam program populer-mereka mungkin bukan pemecah kesepakatan, tapi setidaknya Anda akan tahu cerita lengkapnya sebelum Anda membayar uang Anda.

Latihan Kegilaan

Penafian: Tetangga Anda di lantai bawah mungkin yang menjadi gila.

Kegilaan, dalam banyak hal, luar biasa: Ini mereproduksi intensitas P90X di rumah, tetapi dengan latihan yang lebih pendek (35 menit versus lebih dari satu jam untuk P90X) dan tanpa peralatan mahal seperti dumbel dan bar pull-up pada dasarnya, hambatan untuk masuk telah dihancurkan, dan diganti dengan interval push-up, jongkok, dan BANYAK melompat.

Lompatan itu bisa bernilai setiap lompatan: Dalam sebuah penelitian dari tahun 2006, peneliti dari Western Michigan University dan UT-Arlington menemukan bahwa rejimen plyometric (melompat) enam minggu meningkatkan kelincahan atlet dibandingkan dengan mereka yang tetap datar. Dan meskipun Anda mungkin tidak perlu menjauh dari seorang pemain bertahan, kelincahan itu dapat membantu Anda ketika Anda mencoba menghindari lubang saat berlari, atau ketika Anda harus melewati konser yang ramai untuk menemukan teman Anda di barisan depan. Ditambah lagi, menumbuk plyos juga bisa meningkatkan kepadatan tulang.

Tapi hentakan itu juga merupakan masalah: Membanting ke atas dan ke bawah dari banyak lompatan dapat, dengan bentuk yang salah, meningkatkan risiko cedera ACL, yang sudah 8 kali lebih umum terjadi pada wanita daripada pria. Temui dokter sebelum Anda memulai program ini untuk memastikan lutut Anda mengikuti dengan benar. Dan kemudian turun dan berbicara dengan tetangga Anda - Kegilaan yang tinggi mungkin mencairkan lemak, tetapi itu juga dapat membuat Anda bertemu dengan pemilik Anda atas semua yang berdebar di langit-langit mereka.

Kelas Pemintalan Hibrida

Penafian: Itu bukan push-up. Berkonsentrasi pada bersepeda Anda.

Di suatu tempat di tengah kelas Spin Anda, saat Anda berkeringat melalui baju Anda (bagus) dan paha depan Anda terbakar (bagus), instruktur Anda mungkin meminta Anda untuk keluar dari pelana (bagus) dan mulai melakukan "pushup" pada setang Anda.

Tidak bagus: Itu bukan push-up. Posisi Anda hanya memungkinkan Anda untuk menekan sebagian kecil dari berat badan Anda, dan fakta bahwa itu semua tubuh bagian atas mengabaikan manfaat push-up untuk inti, pantat, dan kaki Anda. Rentang gerak juga dibatasi, yang menurut sains tidak baik: Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 di Journal of Strength & Conditioning Research, para ilmuwan menemukan bahwa penurunan rentang gerak dikaitkan dengan penurunan perekrutan otot.

Jadi berkonsentrasi pada mengayuh Anda. Dan ketika Anda tiba di rumah, latih tubuh bagian atas Anda saat mandi pasca-latihan Anda menghangat: Jatuhkan dan lakukan satu atau dua set push-up seluruh tubuh sebelum Anda masuk dan membersihkannya.

P90X

Penafian: Kaki dan bokong Anda akan mengecil (dan mungkin tidak seperti yang Anda inginkan).

Latihan dari seri DVD Tony Horton telah menciptakan banyak sekali fotografer diri yang memiliki otot perut, tetapi gambar-gambar itu biasanya diambil dari pinggang ke atas. Bagi banyak wanita, gading yang keras dan kaki yang kuat sama pentingnya dengan bahu dan dada yang jahat. Dan jadwal P90X mungkin tidak ideal untuk mencapai hasil tersebut. Masalahnya adalah frekuensi: Dalam jadwal program "Klasik" dan "Lean", kaki hanya dilatih dengan beban sekali seminggu (pada hari ke-5), dan bahkan kemudian, itu dikombinasikan dengan rutinitas menarik-berat. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak: Dalam sebuah studi tahun 2003 dari Arizona State University, para peneliti menentukan bahwa olahragawan pemula memiliki respons pengembangan kekuatan terbaik dengan melatih kelompok otot tiga hari per minggu; olahragawan tingkat lanjut mendapatkan hasil terbaik dari dua sesi latihan per kelompok otot per minggu. Jadi, jika Anda menginginkan kaki dan bokong yang lebih baik, lengkapi rutinitas X Anda dengan beberapa SQ&L-squat dan lunge.

CrossFit

Penafian: Tidak semua gym diciptakan sama.

Tidak diragukan lagi bahwa untuk tipe orang yang tepat, kecepatan ingar-bingar dan teriakan dorongan dari latihan CrossFit dapat menjadi nilai transformasional dari wanita yang telah tumbuh lebih kuat dan lebih percaya diri dari ruang ultra-kompetitif ini.

Tetapi Anda ingin semua teriakan niat baik itu karena Anda sedang melakukan latihan benar-dengan keterampilan yang dibutuhkan untuk melakukan lift Olimpiade berteknologi tinggi yang membuat CrossFit begitu hebat, bukan hanya karena Anda menambah berat badan dengan cara apa pun yang diperlukan, mempersiapkan diri untuk cedera, atau setidaknya tidak untuk kekuatan. (Ingin contoh ekstrem? Google "Video angkat besi terburuk dalam sejarah video angkat besi.")

Semuanya ada di gym (atau, dalam bahasa CrossFit, "kotak") yang Anda pilih. Sebagian besar lokasi akan membantu Anda mempelajari bentuk ketat yang diperlukan untuk melakukan pembersihan, squat, squat, ring dips, dan latihan lain dengan cara yang akan menjaga bahu, lutut, dan punggung Anda tetap aman. Cari kotak di mana instruktur memiliki sertifikasi latar belakang kesehatan dan kebugaran lengkap dari kelompok yang diakui secara nasional seperti NASM, NSCA, atau ACE, serta gelar dalam fisiologi atau kinesiologi. Dan lihat apakah kotak yang Anda lihat memiliki program On-Ramp: Kursus pemula ini akan melatih Anda dalam gerakan CrossFit yang lebih rumit menggunakan pipa PVC yang ringan atau hampir tanpa bobot, jadi ketika ada beban di palang, tubuh Anda akan tahu cara bergerak (dan Anda tidak akan berakhir di Tosh.0).

Metode Tracy Anderson

Penafian: Anda AKAN mendapatkan otot (dan Anda mungkin mendapatkan beberapa penampilan aneh dalam prosesnya).

Gerakan seperti tarian rendah atau tanpa beban dari pelatih terkenal Gwyneth seharusnya menargetkan otot yang sering terlewatkan - gluteus medius, yang dapat membantu menjaga lutut Anda agar tidak ambruk dan menyebabkan cedera, dan trapezius bawah, yang terlewatkan oleh banyak program bahu dan dapat menjaga skapula Anda tetap aman.

Anderson menargetkan otot-otot ini (dan semua) tanpa banyak beban sehingga Anda tidak menjadi "besar" (ia mendukung batas beban tiga pon). Perlu dicatat bahwa sains tidak mendukung klaim ini: Dalam sebuah penelitian dari 2010, peneliti Kanada menemukan bahwa olahragawan yang melakukan latihan beban rendah dan volume tinggi (yaitu beban ringan, pengulangan tinggi) meningkatkan sintesis protein lebih banyak daripada mereka yang berolahraga. yang melakukan beban berat untuk repetisi rendah-dan lebih banyak protein pada akhirnya akan menghasilkan otot yang lebih besar (baca: "lebih besar"). Namun, sebagai seorang wanita Anda tidak mungkin mengembangkan massa yang berlebihan, sehingga penambahan otot kemungkinan akan lebih halus daripada kedengarannya.

Namun, untuk meningkatkan intensitas dengan beban ringan ini, metode Anderson mengharuskan Anda untuk meningkatkan kecepatan gerakan Anda, sehingga banyak gerakan memukul-mukul yang tidak terlihat anggun jika dilakukan oleh non-penari. Jadi, kecuali jika Anda ingin tetangga Anda memanggil orang-orang berjas putih, tarik tirai saat Anda memasukkan cakram Tracy.

Ulasan untuk