Latihan Di Rumah 5 Menit untuk Lengan yang Kuat dan Seksi

Isi

• Perayapan Beruang
• Trisep Dips
• Push-Up
• Dive Bomber
• Plank-Up
• Ulasan untuk

Jangan menunggu sampai musim tank-top untuk mencetak lengan yang kuat dan kencang yang (1) Anda bangga pamerkan, dan (2) yang mampu mengangkat, menekan, dan mendorong seperti binatang buas. Pelatih dan jagoan keseluruhan Kym Perfetto (@KymNonStop) ada di sini untuk membantu Anda melakukan hal itu dengan latihan lengan di rumah selama lima menit, lima langkah, yang dijamin akan membuat lengan Anda tertekuk -mereka selesai. (P.S. Dia memiliki latihan yang akan melakukan hal yang sama pada perut bagian bawah dan paha bagian dalam.)

Anda akanmembutuhkan: Sebuah tikar (opsional). (Ingin latihan yang menggunakan beban? Cobalah latihan lengan dumbbell di rumah ini sebagai gantinya.)

Bagaimana itu bekerja: Ikuti kanan bersama Kym di video atau lakukan gerakan langkah demi langkah di bawah ini. Lakukan setiap gerakan selama 30 detik, lalu lanjutkan ke gerakan berikutnya. Setelah Anda selesai dengan kelimanya, ulangi sirkuit sekali lagi.

Perayapan Beruang

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Engsel di pinggul untuk membungkuk dan letakkan telapak tangan rata di lantai.

B. Jalankan tangan ke depan ke posisi papan tinggi, jeda, lalu gerakkan kembali ke arah kaki, angkat pinggul dan jaga agar kaki tetap lurus.

Ulangi selama 30 detik.

Trisep Dips

A. Duduk di lantai, telapak kaki rata di depan pinggul dan tangan di belakang pinggul, jari-jari menunjuk ke tumit. Tekan ke tangan dan kaki untuk mengangkat pinggul dari lantai.

B. Tekuk lengan sehingga serendah mungkin, siku mengarah ke belakang. Kemudian tekan trisep untuk meluruskan lengan.

Ulangi selama 30 detik.

Push-Up

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi. (Untuk memodifikasi, turunkan lutut ke lantai dan angkat kaki.)

B. Turunkan dada sepenuhnya ke bawah untuk menyentuh lantai, siku mengarah ke belakang pada sudut 45 derajat.

C. Tekan dada menjauh dari lantai, jaga agar inti tetap kencang.

Ulangi selama 30 detik.

Dive Bomber

A. Mulai dalam posisi anjing ke bawah, pinggul terangkat dan tumit mengarah ke lantai.

B. Tekuk siku ke wajah bagian bawah, lalu dada, lalu perut ke lantai dengan gerakan menyendok, lanjutkan busur hingga membentuk anjing ke atas.

C. Tekan ke telapak tangan, tekuk siku, dan balikkan gerakan, geser pinggul kembali ke anjing ke bawah.

Ulangi selama 30 detik.

Plank-Up

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Turunkan ke siku kanan, lalu siku kiri ke papan rendah, jaga agar inti tetap kencang dan cobalah untuk tidak mengayunkan pinggul ke depan dan ke belakang.

C. Tekan ke telapak tangan kiri, lalu telapak tangan kanan untuk kembali ke papan tinggi.

Ulangi selama 30 detik, bergantian tangan mana yang naik/turun lebih dulu.

Ulasan untuk