5 Pembakar Lemak Alami Yang Berfungsi

Isi

• 1. Kafein
• 2. Ekstrak Teh Hijau
• 3. Bubuk Protein
• 4. Serat Larut
• 5. Yohimbine
• Suplemen Lain Yang Dapat Membantu Anda Membakar Lemak
• Bahaya dan Batasan Suplemen Pembakar Lemak
• Garis bawah

Pembakar lemak adalah beberapa suplemen paling kontroversial di pasaran.

Mereka dideskripsikan sebagai suplemen nutrisi yang dapat meningkatkan metabolisme Anda, mengurangi penyerapan lemak atau membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak untuk bahan bakar ().

Produsen sering mempromosikannya sebagai solusi ajaib yang dapat mengatasi masalah berat badan Anda. Namun, pembakar lemak seringkali tidak efektif dan bahkan bisa berbahaya ().

Itu karena makanan tersebut tidak diatur oleh otoritas pengatur makanan ().

Konon, beberapa suplemen alami telah terbukti membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Artikel ini memberikan daftar 5 suplemen terbaik untuk membantu Anda membakar lemak.

1. Kafein

Kafein adalah zat yang biasa ditemukan pada kopi, teh hijau, dan biji kakao. Itu juga merupakan ramuan populer dalam suplemen pembakar lemak komersial - dan untuk alasan yang bagus.

Kafein dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak (,,).

Penelitian menunjukkan bahwa kafein untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 16% selama satu hingga dua jam (,,).

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar. Namun, efek ini tampaknya lebih kuat pada orang kurus daripada orang gemuk (8, 10).

Sayangnya, mengonsumsi kafein terlalu sering dapat membuat tubuh Anda lebih toleran terhadap efeknya ().

Untuk mendapatkan manfaat kafein, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen.

Cobalah minum beberapa cangkir kopi kental, yang merupakan sumber kafein yang sangat baik dengan banyak manfaat kesehatan.

Ringkasan: Kafein dapat membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar. Kafein bisa didapatkan dari sumber alami seperti kopi dan teh hijau.

2. Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau hanyalah teh hijau terkonsentrasi.

Ini memberikan semua manfaat teh hijau dalam bentuk bubuk atau kapsul yang nyaman.

Ekstrak teh hijau juga kaya akan kafein dan polifenol epigallocatechin gallate (EGCG), keduanya merupakan senyawa yang dapat membantu Anda membakar lemak (,).

Selain itu, kedua senyawa ini saling melengkapi dan dapat membantu Anda membakar lemak melalui proses yang disebut thermogenesis. Secara sederhana, termogenesis adalah proses di mana tubuh Anda membakar kalori untuk menghasilkan panas (,,).

Misalnya, analisis dari enam penelitian menemukan bahwa mengambil kombinasi ekstrak teh hijau dan kafein membantu orang membakar lemak 16% lebih banyak daripada plasebo ().

Dalam studi lain, para ilmuwan membandingkan efek plasebo, kafein, dan kombinasi ekstrak teh hijau dan kafein pada pembakaran lemak.

Mereka menemukan bahwa kombinasi teh hijau dan kafein membakar kira-kira 65 kalori lebih banyak per hari daripada kafein saja dan 80 kalori lebih banyak daripada plasebo.

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari ekstrak teh hijau, cobalah minum 250-500 mg per hari. Ini akan memberikan manfaat yang sama seperti meminum 3–5 cangkir teh hijau per hari.

Ringkasan: Ekstrak teh hijau adalah teh hijau pekat. Ini mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) dan kafein, yang dapat membantu Anda membakar lemak melalui thermogenesis.

3. Bubuk Protein

Protein sangat penting untuk membakar lemak.

Asupan protein yang tinggi dapat membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Ini juga membantu tubuh Anda mempertahankan massa otot (,,).

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 60 peserta yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa diet tinggi protein hampir dua kali lebih efektif daripada diet protein sedang dalam membakar lemak.

Protein juga dapat mengekang nafsu makan dengan meningkatkan kadar hormon kepenuhan seperti GLP-1, CCK dan PYY, sekaligus mengurangi kadar hormon kelaparan ghrelin (,).

Meskipun Anda bisa mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari makanan kaya protein, banyak orang masih kesulitan untuk makan cukup protein setiap hari.

Suplemen bubuk protein adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda.

Pilihannya termasuk bubuk protein whey, kasein, kedelai, telur dan rami. Namun, penting untuk memilih suplemen protein yang rendah gula dan zat aditif, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Ingatlah bahwa kalori tetaplah penting. Suplemen protein seharusnya hanya menggantikan camilan atau bagian dari makanan, daripada ditambahkan di atas makanan Anda.

Jika Anda kesulitan makan cukup protein, coba minum 1-2 sendok (25-50 gram) bubuk protein per hari.

Ringkasan: Suplemen protein adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda. Asupan protein yang tinggi dapat membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan.

4. Serat Larut

Ada dua jenis serat yang berbeda - larut dan tidak larut.

Serat larut menyerap air di saluran pencernaan Anda dan membentuk zat kental seperti gel ().

Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa serat larut dapat membantu Anda membakar lemak dengan mengurangi nafsu makan (,, 27).

Itu karena serat larut dapat membantu meningkatkan kadar hormon kepenuhan seperti PYY dan GLP-1. Ini juga dapat membantu mengurangi kadar hormon kelaparan ghrelin (,,).

Selain itu, serat larut membantu memperlambat pengiriman nutrisi ke usus. Ketika ini terjadi, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna dan menyerap nutrisi, yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama (27).

Terlebih lagi, serat larut juga dapat membantu Anda membakar lemak dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda serap dari makanan.

Dalam sebuah penelitian, 17 orang mengonsumsi makanan dengan jumlah serat dan lemak yang bervariasi. Ditemukan bahwa orang yang makan paling banyak serat menyerap lebih sedikit lemak dan lebih sedikit kalori dari makanan mereka ().

Meskipun Anda bisa mendapatkan semua serat larut yang Anda butuhkan dari makanan, banyak orang menganggap ini menantang. Jika itu masalahnya, coba konsumsi suplemen serat larut seperti glukomanan atau sekam psyllium.

Ringkasan: Suplemen serat larut dapat membantu Anda membakar lemak dengan menahan nafsu makan dan dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda serap dari makanan. Beberapa suplemen serat larut yang bagus termasuk glukomanan dan sekam psyllium.

5. Yohimbine

Yohimbine adalah zat yang ditemukan di kulit kayu Pausinystalia yohimbe, pohon yang ditemukan di Afrika Tengah dan Barat.

Ini biasanya digunakan sebagai afrodisiak, tetapi juga memiliki sifat yang dapat membantu Anda membakar lemak.

Yohimbine bekerja dengan memblokir reseptor yang disebut reseptor adrenergik alfa-2.

Reseptor ini biasanya mengikat adrenalin untuk menekan efeknya, salah satunya mendorong tubuh membakar lemak untuk bahan bakar. Karena yohimbine memblokir reseptor ini, ia dapat memperpanjang efek adrenalin dan meningkatkan pemecahan lemak untuk bahan bakar (,,,).

Sebuah studi pada 20 pemain sepak bola elit menemukan bahwa mengonsumsi 10 mg yohimbine dua kali sehari membantu mereka membuang 2,2% lemak tubuh, rata-rata, hanya dalam tiga minggu.

Ingatlah bahwa para atlet ini sudah cukup kurus, sehingga penurunan lemak tubuh sebesar 2,2% adalah signifikan ().

Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa yohimbine dapat membantu mengekang nafsu makan ().

Meskipun demikian, lebih banyak informasi diperlukan tentang yohimbine sebelum dapat direkomendasikan sebagai suplemen pembakar lemak.

Selain itu, karena yohimbine membuat tingkat adrenalin Anda meningkat, hal itu dapat menyebabkan efek samping seperti mual, kecemasan, serangan panik, dan tekanan darah tinggi ().

Itu juga dapat berinteraksi dengan obat umum untuk tekanan darah dan depresi. Jika Anda mengonsumsi obat untuk kondisi ini atau mengalami kecemasan, Anda mungkin ingin menghindari yohimbine ().

Ringkasan: Yohimbine dapat membantu Anda membakar lemak dengan menjaga tingkat adrenalin tetap tinggi dan memblokir reseptor yang biasanya menekan pembakaran lemak. Namun, hal itu bisa menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan pada beberapa orang.

Suplemen Lain Yang Dapat Membantu Anda Membakar Lemak

Beberapa suplemen lain dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Namun, mereka memiliki efek samping atau kekurangan bukti untuk mendukung klaim mereka.

Ini termasuk:

• 5-HTP: 5-HTP adalah asam amino dan prekursor hormon serotonin. Ini dapat membantu Anda membakar lemak dengan menahan nafsu makan dan mengidam karbohidrat. Namun, itu juga dapat berinteraksi dengan obat untuk depresi (,).
• Synephrine: Synephrine adalah zat yang sangat melimpah di jeruk pahit. Beberapa bukti menunjukkan hal itu dapat membantu Anda membakar lemak, tetapi hanya sedikit penelitian yang mendukung efeknya (,).
• Ekstrak biji kopi hijau: Penelitian menunjukkan ekstrak biji kopi hijau dapat membantu Anda membakar lemak. Namun, studi tentang ekstrak biji kopi hijau disponsori oleh produsennya, yang dapat menyebabkan konflik kepentingan (, 43).
• CLA (asam linoleat terkonjugasi): CLA adalah sekelompok asam lemak omega-6 yang dapat membantu Anda membakar lemak. Namun, efek keseluruhannya tampak lemah, dan buktinya beragam (44,).
• L-karnitin: L-karnitin adalah asam amino alami. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu Anda membakar lemak, tetapi bukti di baliknya beragam (,).

Ringkasan: Ada suplemen lain yang dapat membantu Anda membakar lemak, termasuk 5-HTP, synephrine, ekstrak biji kopi hijau, CLA dan L-karnitin. Namun, mereka masing-masing memiliki keterbatasan.

Bahaya dan Batasan Suplemen Pembakar Lemak

Suplemen pembakar lemak komersial banyak tersedia dan sangat mudah diakses.

Namun, mereka sering kali tidak memenuhi klaim mereka yang besar dan bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda ().

Itu karena suplemen pembakar lemak tidak perlu disetujui oleh Food and Drug Administration sebelum mencapai pasar.

Sebaliknya, merupakan tanggung jawab produsen untuk memastikan bahwa suplemen mereka telah diuji keamanan dan efektivitasnya ().

Sayangnya, sudah banyak kasus suplemen pembakar lemak ditarik dari pasaran karena tercemar dengan bahan berbahaya ().

Selain itu, terdapat banyak kasus di mana suplemen yang terkontaminasi menyebabkan efek samping yang berbahaya seperti tekanan darah tinggi, stroke, kejang, dan bahkan kematian ().

Selain itu, suplemen alami yang disebutkan di atas dapat membantu Anda membakar lemak jika ditambahkan ke rutinitas yang sehat.

Ingatlah bahwa suplemen tidak dapat menggantikan pola makan sehat dan olahraga teratur. Mereka hanya membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari olahraga yang sehat dan rutinitas makan.

Ringkasan: Dalam beberapa kasus, pembakar lemak komersial bisa berbahaya, karena tidak diatur oleh FDA. Ada kasus efek samping berbahaya dan kontaminasi dengan bahan berbahaya.

Garis bawah

Pada akhirnya, tidak ada "pil ajaib" untuk mengatasi masalah berat badan Anda.

Namun, banyak solusi alami yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak jika dikombinasikan dengan diet sehat dan program olahraga.

Ini termasuk kafein, ekstrak teh hijau, suplemen protein, suplemen serat larut dan yohimbine.

Di antaranya, kafein, ekstrak teh hijau, dan suplemen protein kemungkinan besar paling efektif membantu Anda membakar lemak.