5 Makanan Nabati Yang Dapat Membantu Anda Membangun Otot Tanpa Lemak

Isi

• Kentang
• Mencoba:
• Kacang-kacangan
• Mencoba:
• Biji-bijian utuh
• Mencoba:
• Kacang dan biji-bijian
• Mencoba:
• Smoothie
• Tip membuat smoothie:
• Coba kombo ini:
• Pilihan nabati untuk membantu membangun otot tidak terbatas

Pikirkan Anda tidak dapat membangun otot tanpa lemak dengan pola makan nabati? Lima makanan ini mengatakan sebaliknya.

Meskipun saya selalu rajin berolahraga, aktivitas favorit pribadi saya adalah angkat beban. Bagi saya, tidak ada yang sebanding dengan perasaan bisa mengangkat sesuatu yang sebelumnya tidak bisa Anda lakukan.

Ketika saya pertama kali beralih ke pola makan nabati, saya khawatir apakah makanan nabati akan cukup untuk mempertahankan jumlah olahraga yang saya lakukan, terutama dalam hal membangun otot tanpa lemak.

Awalnya saya skeptis, tetapi setelah sedikit penelitian, saya menemukan bahwa tidak sesulit menyatukan makanan yang tidak hanya membantu saya membangun otot tetapi juga membantu pemulihan yang lebih cepat dan tingkat energi yang lebih besar.

Singkatnya, nutrisi nabati sangat cocok dengan olahraga, seperti yang telah saya bahas sebelumnya. Yang dibutuhkan hanyalah sedikit pendidikan dan berpikir di luar kotak untuk memaksimalkan manfaatnya.

Dan di sinilah saya dapat membantu menawarkan beberapa inspirasi.

Apakah Anda baru mengenal gym atau atlet berpengalaman, jika Anda ingin menerapkan pola makan nabati tetapi mengkhawatirkan massa otot, saya siap membantu Anda.

Di bawah ini adalah lima makanan nabati favorit saya yang dapat membantu pemulihan dan membangun otot tanpa lemak.

Kentang

Penting untuk memperhatikan kebutuhan kalori saat makan untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Kentang adalah pilihan sempurna untuk ini. Mereka kaya akan karbohidrat, yang menyediakan sumber energi yang diperlukan.

Saya suka ubi jalar, khususnya karena mengenyangkan, manis, dan kaya akan antioksidan. Kentang apa pun yang Anda pilih, saya sarankan untuk memakannya sebelum latihan Anda untuk energi atau setelah latihan Anda untuk pemulihan.

Mencoba:

• kentang sarat dengan kacang, jagung, dan salsa
• salad kentang dengan sayuran dan mustard (lewati mayo!)

Kacang-kacangan

Legum merupakan sumber zat besi dan. Cobalah untuk mengkonsumsinya setelah Anda berolahraga untuk mengisi kembali simpanan karbohidrat Anda dan menyediakan sumber protein untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Kandungan seratnya yang tinggi membantu penyerapan nutrisi, karena serat terkait dengan menjaga kesehatan bakteri usus, yang mendorong pencernaan yang optimal. Ini memaksimalkan nilai gizi makanan yang Anda makan.

Ada juga keluarga besar kacang-kacangan dan lentil untuk dipilih. Mereka dapat dibuat menjadi sejumlah hidangan berbeda, jadi Anda pasti akan menemukan rasa - dan makanan - yang Anda sukai.

Mencoba:

• sup miju-miju merah yang dipasangkan dengan makanan Anda setelah berolahraga
• burrito kacang, termasuk sumber biji-bijian (pikirkan quinoa atau farro)

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh adalah karbohidrat yang menyehatkan jantung, yang telah membuatnya unggul dalam buku saya. Mereka juga mengandung protein, dan beberapa sumber kaya akan antioksidan.

Tanaman utuh sering kali memiliki banyak manfaat, dan biji-bijian adalah contoh sempurna untuk ini. Konsumsilah sebelum berolahraga untuk sumber energi yang sangat baik.

Mencoba:

• gandum utuh dengan blueberry
• roti panggang gandum dengan alpukat

Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian mengandung protein tinggi dan padat kalori. Misalnya, hanya segenggam kacang kenari yang mengandung protein kasar. Jika Anda ingin menambahkan sumber kalori yang mudah ke dalam makanan Anda, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah cara yang tepat.

Lemak dalam kacang-kacangan dan biji-bijian juga meningkatkan penyerapan nutrisi vitamin A, D, K, dan E yang larut dalam lemak, jadi ada baiknya memasukkannya ke dalam makanan kaya nutrisi.

Mencoba:

• pistachio yang dimasukkan ke dalam salad
• olesi mentega almond di atas roti panggang dari gandum

Smoothie

Meskipun ini lebih merupakan makanan atau camilan daripada makanan tertentu, saya merasa seolah-olah smoothie masih pantas disebutkan. Menurut pendapat saya, tren smoothie di dunia kesehatan beralasan. Smoothie sangat serbaguna dan kaya akan nutrisi. Dan komponen yang tepat menjadikannya pilihan pra-latihan yang sempurna.

Tip membuat smoothie:

• Mulailah dengan dasar hijau berdaun. Ini akan, yang meningkatkan aliran darah (oksida nitrat melebar, atau membuka, pembuluh darah Anda).
• Tambahkan beri karena mengandung antioksidan, yang memperpanjang masa pakai oksida nitrat.
• Tambahkan biji rami atau rami untuk memasukkan sumber lemak dan protein.
• Tambahkan jenis buah lain untuk rasa manis dan karbohidrat yang Anda butuhkan untuk energi.
• Sertakan oat kering untuk meningkatkan serat.
• Terakhir, sertakan susu nabati atau air.
  • kangkung, stroberi, mangga, oat, biji rami, air kelapa
  • bayam, nanas, blueberry, biji rami, susu almond

Coba kombo ini:

• Pra-latihan atau sarapan: oatmeal dengan beri
• Pasca latihan atau makan siang: sup miju-miju dipasangkan dengan kentang yang diisi
• Makan malam: salad lezat dengan kacang-kacangan dan kacang-kacangan

Pilihan nabati untuk membantu membangun otot tidak terbatas

Seperti yang Anda lihat, ada banyak pilihan nabati untuk memaksimalkan latihan Anda dan membangun otot. Ingat, kunci untuk membangun otot adalah olahraga. Pastikan nutrisi Anda membuat Anda kuat dan berenergi dan mengonsumsi cukup kalori untuk menjaga pertumbuhan otot.

Sara Zayed memulai Posifitivy di Instagram pada tahun 2015. Saat bekerja penuh waktu sebagai insinyur setelah lulus dari perguruan tinggi, Zayed menerima sertifikat Nutrisi Berbasis Tanaman dari Cornell University dan menjadi pelatih pribadi bersertifikat ACSM. Dia mengundurkan diri dari pekerjaannya untuk bekerja untuk Ethos Health, praktik medis gaya hidup, sebagai juru tulis medis di Long Valley, NJ, dan sekarang di sekolah kedokteran. Dia menjalankan delapan setengah maraton, satu maraton penuh, dan sangat percaya pada kekuatan makanan utuh, nutrisi nabati, dan modifikasi gaya hidup.Anda juga dapat menemukannya di Facebook dan berlangganan blognya.