5 Hal yang Tidak Anda Ketahui Tentang Lemak Tubuh

Isi

• Lemak Hadir dalam Berbagai Warna
• Lemak di Bokong Lebih Sehat daripada Lemak di Perut
• Pertama Anda Membakar Kalori, Kedua Anda Membakar Lemak
• Lemak Mempengaruhi Mood Anda
• Bahkan Orang Kurus Bisa Memiliki Selulit
• Ulasan untuk

Lemak adalah kata tiga huruf utama, terutama jenis yang Anda habiskan begitu banyak waktu untuk menonton diet Anda dan pergi ke gym untuk menghindari (atau setidaknya untuk menjaga pantat Anda). Tetapi selain membuat Anda terlihat kurang langsing, lemak dapat memiliki implikasi fisik dan emosional yang signifikan. Kami berbicara dengan Shawn Talbott, Ph.D., seorang ahli biokimia nutrisi dan penulis Rahasia Semangat: Cara Mengatasi Kelelahan, Mengembalikan Keseimbangan Biokimia, dan Mengembalikan Energi Alami Anda, untuk mengetahui beberapa fakta penting yang mungkin mengejutkan Anda.

Lemak Hadir dalam Berbagai Warna

Lebih khusus lagi, ada berbagai jenis lemak yang memiliki warna dan fungsi berbeda, menurut Talbott: putih, coklat, dan krem. Lemak putih adalah apa yang kebanyakan orang anggap sebagai lemak pucat dan tidak berguna. Tidak berguna karena memiliki tingkat metabolisme yang rendah sehingga tidak membantu Anda membakar kalori seperti yang dilakukan otot, dan ini adalah jenis lemak utama dalam tubuh manusia, mencakup lebih dari 90 persennya. Dengan kata lain, ini adalah unit penyimpanan untuk kalori ekstra.

Lemak coklat berwarna lebih gelap karena suplai darah yang kaya dan sebenarnya bisa membakar kalori daripada menyimpannya-tetapi hanya jika Anda tikus (atau mamalia lain); makhluk tertentu dapat mengaktifkan lemak coklat untuk membakar kalori dan menghasilkan panas agar tetap hangat di musim dingin. Sayangnya, manusia hanya memiliki sedikit lemak coklat sehingga tidak akan membantu Anda membakar kalori atau membuat Anda tetap hangat.

Jenis lemak ketiga, lemak krem, berada di antara putih dan coklat dalam hal kemampuan membakar kalorinya, yang sebenarnya sangat menggairahkan. Mengapa? Karena para peneliti sedang mencari cara untuk mengubah sel-sel lemak putih menjadi sel-sel krem ​​yang lebih aktif secara metabolik melalui diet dan olahraga atau suplemen. Faktanya, ada bukti awal bahwa hormon tertentu yang diaktifkan oleh olahraga dapat mengubah sel lemak putih menjadi sel krem, serta beberapa bukti bahwa makanan tertentu seperti rumput laut coklat, akar licorice, dan cabai mungkin memiliki kemampuan untuk melakukan ini. demikian juga.

Lemak di Bokong Lebih Sehat daripada Lemak di Perut

Mungkin aman untuk mengatakan bahwa tidak ada wanita yang menyukai lemak di satu bagian tubuh daripada yang lain, tetapi sebenarnya lebih aman dari segi kesehatan untuk menjadi lebih seperti buah pir daripada apel, kata Talbott. Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, jauh lebih responsif terhadap hormon stres kortisol dibandingkan dengan lemak di paha atau pantat Anda, jadi ketika stres melanda (dan Anda tidak menemukan cara yang sehat untuk mengatasinya), tambahan apa pun kalori yang dikonsumsi lebih cenderung berakhir di sekitar perut Anda.

Lemak perut juga jauh lebih inflamasi daripada lemak yang terletak di tempat lain di tubuh dan dapat membuat bahan kimia inflamasi sendiri (seperti tumor). Bahan kimia ini berjalan ke otak dan membuat Anda lapar dan lelah, sehingga Anda cenderung makan berlebihan atau makan junk food dan tidak berolahraga, sehingga menciptakan lingkaran setan dan melanggengkan penyimpanan lebih banyak lemak perut. Berita baiknya adalah apa pun yang membantu Anda mengurangi peradangan membantu mengurangi sinyal-sinyal itu ke otak. Talbott merekomendasikan minyak ikan (untuk Omega 3) dan probiotik, yang dapat Anda konsumsi dalam bentuk pil atau dapatkan dengan makan yogurt dengan kultur aktif.

Pertama Anda Membakar Kalori, Kedua Anda Membakar Lemak

Istilah "pembakaran lemak" dilontarkan mau tak mau di kalangan kebugaran, tetapi sebagai ekspresi penurunan berat badan, itu tidak langsung. Sebelum Anda "membakar" lemak, Anda membakar kalori, apakah kalori itu berasal dari karbohidrat yang disimpan (glikogen dan gula darah) atau dari lemak tubuh yang disimpan. Semakin banyak kalori yang Anda bakar selama setiap latihan, semakin besar defisit yang akan Anda buat dan semakin banyak lemak yang akan Anda hilangkan.

Anda juga dapat membuat defisit kalori dengan makan lebih sedikit. Triknya, bagaimanapun, adalah waktu, karena sulit bagi kebanyakan orang untuk meluangkan waktu yang dibutuhkan untuk membakar kalori yang cukup untuk membuat penurunan berat badan. Talbott (dan banyak ahli lainnya) menganjurkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk membakar kalori sebanyak mungkin dalam waktu sesingkat mungkin. Metode ini, yang bergantian antara upaya keras/mudah, dapat membakar dua kali lipat kalori dalam jumlah waktu yang sama yang dihabiskan untuk berolahraga dalam keadaan stabil.

Lemak Mempengaruhi Mood Anda

Tentu saja tidak ada cara yang lebih mudah untuk merusak hari Anda daripada melihat Anda telah naik beberapa angka dalam skala, tetapi memiliki kelebihan lemak - terutama di sekitar perut Anda - mengaktifkan siklus peradangan / kortisol itu, yang menurut penelitian mungkin merupakan faktor serius. gangguan mood seperti gangguan bipolar. Namun, jika Anda terjebak dalam siklus stres/makan/perolehan/stres, Anda kemungkinan akan mengalami setidaknya suasana hati yang selalu rendah, bahkan jika Anda tidak memiliki kondisi klinis yang sebenarnya.

Untuk membantu memutus siklus, cobalah makan cokelat hitam, saran Talbott; hanya ada cukup gula untuk memuaskan keinginan yang disebabkan oleh stres, tetapi flavonoid yang sehat membantu menenangkan peradangan yang menyebabkan lebih banyak stres. Produk susu rendah lemak seperti yogurt dapat memiliki efek yang sama - kombinasi kalsium dan magnesium dapat membantu menenangkan respons stres.

Bahkan Orang Kurus Bisa Memiliki Selulit

Kata c yang ditakuti disebabkan oleh lemak yang terperangkap di bawah kulit (dikenal sebagai lemak subkutan)."Lesung pipi" kulit di atasnya diciptakan oleh jaringan ikat yang mengikat kulit ke otot di bawahnya, dengan lemak terperangkap di antaranya seperti sandwich. Anda tidak perlu banyak lemak untuk menimbulkan efek lesung pipit, sehingga Anda bisa berada dalam kondisi prima dan memiliki lemak tubuh yang rendah tetapi masih memiliki sedikit kantong lemak berlesung pipit, misalnya di pantat atau bagian belakang paha Anda.

Membangun otot sambil menghilangkan lemak (dan bagian kehilangan lemak adalah kuncinya-Anda harus kehilangannya) dapat membantu meminimalkan munculnya selulit; krim dan losion khusus selulit juga dapat membantu meminimalkan tampilan kulit berlesung pipit (walaupun tidak dapat melakukan apa pun terhadap lemak yang terperangkap di bawahnya).

Ulasan untuk